8 Regalos nutricionales para corredores.

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8 Regalos nutricionales para corredores.

¿Buscando los mejores regalos para los corredores? Si tienes un corredor en tu vida, es probable que sepas cuán dedicados están al deporte y que están en él para el juego largo. No todos corremos maratones, pero eso no cambia lo importante que es para nosotros salir una y otra vez y registrar esos kilómetros constantemente. Y para la mayoría de nosotros, correr no es negociable, simplemente no queremos perdernos una carrera.

Entonces, el mejor regalo que puedes darle a un corredor es el apoyo para su crecimiento en el deporte y para una rápida recuperación del entrenamiento. Puedes hacer eso dándoles el regalo de Nutrición deportiva para corredores.. Estas son algunas de nuestras mejores opciones nutricionales para corredores.

Polvo de metilsulfonilmetano (MSM) n. ° 1 para la recuperación del ejercicio

MSM alienta cartílagos, tendones y ligamentos fuertes para ayudar a proteger las articulaciones. MSM también puede ayudar a calmar los músculos durante la recuperación, proporciona efectos antioxidantes para proteger contra el daño de los radicales libres relacionados con el ejercicio inducido estrés, y ayuda a mantener el sistema inmunológico después del entrenamiento.[1],[2] Las investigaciones han demostrado que mezclar 100 mg de MSM por kg de peso corporal en agua antes del entrenamiento resultó en un aumento en la capacidad antioxidante total después del ejercicio en comparación con las personas que no consumieron MSM antes de su entrenamiento.[2]

Entonces, déle a su atleta favorito un regalo que será realmente útil en su régimen de entrenamiento:MSM polvo que se mezcla fácilmente en su botella de agua antes o después del entrenamiento. Si desea saber más sobre los beneficios de las dosis de MSM y MSM, veaDosis de MSM: ¿Cuánto tomar?

Complejo de electrolitos de piruvato triple n. ° 2: electrolitos premium sin azúcar agregado

Los electrolitos son esenciales para mantener a los corredores hidratados, pero muchas bebidas con electrolitos están llenas de azúcares agregados e ingredientes que podrían no ser compatibles con el estilo de vida saludable de un corredor. Nuestro Complejo de electrolitos de piruvato triple ofrece los beneficios de los electrolitos clave (calcio, potasio y sodio) conocidos por apoyar la función muscular y nerviosa, además de piruvato estabilizado para fomentar la producción de energía para actividades físicas. Numerosos estudios apoyan el uso de las formas individuales de piruvato suplementario en la promoción de la respiración celular saludable y la producción de ATP (energía celular).[3]

Además, echa un vistazo Swanson Ultra 1,000 mg Energy C con electrolitos, que contiene vitaminas y minerales adicionales que son excelentes para los corredores, incluidos vitamina C, calcio, magnesium y zinc.

# 3 Resistencia y poder nutricional de la remolacha: sin comer remolacha

Las remolachas son una potencia nutricional para los corredores. Además de las valiosas vitaminas, minerales y fitonutrientes, las remolachas también incluyen nitratos, que según la investigación pueden ayudar a la circulación y la oxigenación muscular.[4] Polvo orgánico certificado del jugo de la remolacha de Swanson Es una excelente manera para que los corredores agreguen este alimento nutritivo a su dieta diaria. O tratar Swanson Ultra Raíz de remolacha de acción rápida NO + para un impulso rápido de óxido nítrico para optimizar la energía y la resistencia.

# 4 Complejo de alta energía para el rendimiento físico

Complejo de ultra alta energía de Swanson está repleto de energizantes como la raíz de eleutero (ginseng siberiano), gotu kola y abeja densa en nutrientes polen junto con un potente concentrado de jalea real. Esta fórmula única es una combinación de energía vigorizante que combate la fatiga y apoya el rendimiento mental y físico. La gotu kola también puede ayudar a mejorar la circulación en las piernas y los pies.[5] Y la raíz de eleuthero se utiliza a menudo para promover la resistencia y el rendimiento deportivo.[6]

# 5 Magnesio para la salud mental y corporal

Hay muchos tipos de magnesium y los beneficios de este mineral para los atletas son exponenciales. Magnesium ayuda a promover la energía celular, la contracción muscular y la relajación, los nervios, los huesos y la salud cardiovascular y más.[7] Pruébalo en Complejo Swanson Premium Triple Magnesium o Mellow Mag polvo de magnesium bebida. Un baño o pie remojar con Copos de cloruro de Magnesium (sal de Epsom) Ayuda a calmar los músculos cansados y favorece la recuperación.

# 6 probióticos para corredores

Un microbioma intestinal saludable es esencial para todos. Después de todo, más del 70% de su sistema inmunológico está en su tracto digestivo.[8] Pero una flora intestinal saludable puede tener aún más beneficios para los corredores, especialmente durante el clima más cálido. La investigación sugiere que la suplementación con un probiótico de múltiples cepas puede aumentar el tiempo de ejecución antes de la fatiga en climas cálidos.[9] Además, correr es un ejercicio agotador que pone estrés en el sistema inmunológico, por lo que dar un impulso al sistema inmunológico con probióticos es una gran idea para los corredores. Elija una mezcla de probióticos como Swanson Ultra Probiotic Complex, que contiene una variedad de cepas probióticas amigables.

# 7 vitamina D para la salud y el rendimiento óseo

Se podría esperar que, dado que muchos corredores pasan mucho tiempo al aire libre, la exposición al sol cumple con su vitamina D necesidades, pero un estudio realizado en 2008 en la Clínica Cooper reveló que el 75% de los corredores que tenían un promedio de 20 horas por semana tenían niveles bajos de vitamina D.[10]

Vitamina D desempeña un papel en muchos procesos que afectan la salud ósea, la contracción muscular, la estimulación nerviosa y el apoyo inmunológico, más vitamina D puede aumentar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos de contracción rápida.[11] Vitamina D Es vital para los corredores, y todos los demás también!

# 8 Los mejores suplementos de proteínas para corredores

De acuerdo con la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, las personas que hacen ejercicio regularmente, como los corredores, deben consumir entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kg de peso corporal por día para optimizar su entrenamiento.[12] Además, el momento del consumo de proteínas puede aumentar la recuperación y la masa corporal magra.

Un informe completo publicado por la sociedad señala que el consumo de proteínas o aminoácidos "en las horas inmediatamente anteriores y durante el ejercicio" ha demostrado mejorar la reparación muscular y optimizar la fuerza.[12] Además, los suplementos de proteínas como polvo de proteína de suero Puede proporcionar una respuesta anabólica similar a los aminoácidos de forma libre.[12]

Esa es una gran noticia, especialmente considerando que la idea de comer un bistec en las horas antes de salir a correr parece estar fuera de discusión. Swanson Ultra Whey Protein Powder es una mejor idea Se absorbe rápidamente y proporciona las proteínas que soportan los músculos y los aminoácidos que los corredores necesitan sin atascarlos.

Los mejores regalos para corredores

Comprar regalos para los corredores puede ser un poco complicado a veces, ya que los corredores necesitan menos equipamiento para su deporte que muchos otros atletas. Pero cada corredor necesita apropiadamente nutrición deportiva to help them perform their best and recover fully. The best gifts for runners are the gifts that help them keep running and improving their game. So, use this guide to put together a health care paquete for the runner in your life.

¿Eres un corredor con consejos nutricionales para compartir? Cuéntanos en los comentarios a continuación qué vitaminas y suplementos te gustaría ver en un juego de regalo para corredores. Además, echa un vistazo a la publicación 10 consejos para corredores, más vitaminas y suplementos para correryNutrición y suplementos Game-Changer para una salud óptima.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

(Actualizado 5/18/2018)

Notas al pie y referencias

  1. MSM. WebMD. []
  2. Efecto de la administración de una dosis única de metilsulfonilmetano sobre el estrés oxidativo después del ejercicio de agotamiento agudo. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. [] []
  3. Acido piruvial. ScienceDirect. []
  4. Ingestión de nitrato: una revisión de los efectos sobre la salud y el rendimiento físico. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. []
  5. Gotu Kola. WebMD. []
  6. Ginsing, siberiano. WebMD. []
  7. Hoja de datos de magnesio para consumidores. Institutos Nacionales de Salud. []
  8. Hablemos de salud: “Agregando años a tu vida, y vida a tus años” por Ray Morgan Om.D Ph.D. (Accedido el 2/27/2018) []
  9. Efectos de la suplementación con probióticos sobre la permeabilidad gastrointestinal, la inflamación y el rendimiento del ejercicio en el calor. WebMD. []
  10. Corriendo en el mundo de D. Runner. []
  11. Runner's World Essential Guides: Combustible rápido: todo lo que necesitas saber. Los editores de Runner's World. []
  12. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Stand: proteínas y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. [] [] []

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