Descripción general de la glucosamina: los mejores tipos (y formas) para la salud de las articulaciones

Tiempo de leer: 5 minutos
Descripción general de la glucosamina: los mejores tipos (y formas) para la salud de las articulaciones

Cuando las rodillas rígidas u otras articulaciones dificultan el ritmo de vida, muchas personas recurren a suplementos para la salud de las articulaciones, como la glucosamina, para nutrirlas y ayudarlas a mantenerse activas. Pero al igual que con casi todas las categorías de suplementos, los productos conjuntos como la glucosamina vienen en una variedad de tipos y formas. Antes de saltar a los diferentes tipos de glucosamina, repasemos rápidamente qué e

¿Qué es la glucosamina?

La glucosamina es un compuesto natural que se encuentra en su cuerpo. Uno de sus roles en el cuerpo es ayudar a mantener el cartílago saludable. El cartílago es una de las estructuras principales que amortigua los huesos donde se encuentran en las diferentes articulaciones de todo el cuerpo.[1]

Sin embargo, a medida que envejece, el cartílago puede debilitarse y descomponerse, lo que puede afectar la función y el tacto de las articulaciones.[2] Los problemas de salud conjuntos relacionados con el envejecimiento afectan a millones de adultos solo en los Estados Unidos.[2] Y la evidencia clínica sugiere que ciertos suplementos de glucosamina pueden ayudar a consolar las articulaciones y retrasar los efectos del envejecimiento en el cartílago.[1]

Diferentes tipos de glucosamina

Hay tres tipos comunes de glucosamina que se encuentran en varios suplementos dietéticos: sulfato de glucosamina, clorhidrato de glucosamina (HCL) y N-acetil-glucosamina (NAG).[1] El sulfato de glucosamina es el tipo utilizado con mayor frecuencia en la investigación clínica, y es la forma natural que se encuentra en el cuerpo humano.[1]

  • Sulfato de glucosamina
    El sulfato de glucosamina es la glucosamina unida al azufre. La mayoría de los investigadores se han centrado en esta forma de glucosamina en sus estudios. Para la salud de las articulaciones, especialmente de la rodilla, la mayoría de las investigaciones muestran que la glucosamina sul [los suplementos de odio apoyan la salud de las articulaciones y pueden retrasar la degradación natural de la amortiguación de las articulaciones durante períodos prolongados de tiempo.[1] El sulfato de glucosamina casi siempre se deriva de mariscos, como camarones y cangrejos, así que tenga cuidado si tiene mariscos alergias y elige un Suplemento de glucosamina elaborado sin mariscos. en lugar.
  • Clorhidrato de glucosamina (HCL)
    El clorhidrato de glucosamina es glucosamina unida a moléculas de cloruro. A diferencia del sulfato de glucosamina, el hidrocloruro de glucosamina a menudo se fabrica a partir de fuentes distintas de los mariscos.[3] Pero asegúrese de leer la etiqueta del producto para verificar los ingredientes y las advertencias. Si bien la mayor parte de la investigación en glucosamina se realizó con sulfato de glucosamina, hay algunas investigaciones que demuestran que el hidrocloruro de glucosamina proporciona beneficios similares para la salud de las articulaciones, y esta forma puede ser una alternativa para vegetarianos, veganos y aquellos que buscan fuentes que no sean mariscos .[3]
  • N-acetil-glucosamina (NAG)
    En lugar de unirse a moléculas de azufre o cloruro como los tipos de glucosamina anteriores, la N-acetil glucosamina es un compuesto único compuesto por glucosamina y ácido acético. El ácido acético es una molécula más grande y más compleja que el azufre o el cloruro.[4] Al igual que otras formas de glucosamina, se toma para ayudar a mantener el tejido articular, pero la n-acetil-glucosamina también se usa como un ingrediente antienvejecimiento para la piel, y puede proporcionar algo de apoyo para la salud digestiva.[4],[5]

Fórmulas de combinación de glucosamina

La glucosamina se encuentra a menudo en Fórmulas combinadas para la salud articular. junto con ingredientes que trabajan juntos para nutrir los tejidos articulares y promover la movilidad. La glucosamina, la condroitina y el MSM son nutrientes populares para la salud de las articulaciones, pero también encontrará fórmulas de apoyo para las articulaciones con ingredientes como condroitina, ácido hialurónico, colágeno y cartilago de tiburon.

Glucosamina y condroitina
Al igual que la glucosamina, el sulfato de condroitina es un componente natural del cartílago.[6] Es un carbohidrato complejo que ayuda a que el cartílago retenga agua.[6] Cuando se combinan con los suplementos de glucosamina en combinación, los dos trabajan para apoyar tanto la amortiguación de sus articulaciones como la lubricación y movilidad de sus articulaciones.

Glucosamina, Condroitina y MSM.
Mientras que la glucosamina y la condroitina funcionan sinérgicamente para apoyar la estructura del cartílago y la función de amortiguación de las articulaciones, el MSM (metilsulfonilmetano), una forma de azufre altamente biodisponible, promueve tejidos conectivos saludables como tendones, ligamentos y otros tejidos articulares importantes.[7] También funciona como un antioxidante para ayudar a proteger las células de los tejidos.[7] Muchos ven esta fórmula de combinación tres en uno como una opción para la nutrición completa de las articulaciones.

Ácido hialurónico
Sus articulaciones dependen de la lubricación para funcionar de manera adecuada y cómoda. Su cuerpo usa una sustancia k now n como líquido sinovial para mantener las superficies de los tejidos articulares lubricadas. Este fluido reduce la fricción para mantener las articulaciones deslizándose suavemente.[8] Un componente importante de este líquido sinovial es el ácido hialurónico, que desempeña un papel clave en la lubricación de las articulaciones al proporcionar viscosidad al líquido sinovial.[8] Por esta razón, el ácido hialurónico se ha convertido en un ingrediente popular en muchos suplementos tomados para promover la lubricación de las articulaciones, así como en fórmulas combinadas para la salud de las articulaciones.

Suplementos de colágeno
El colágeno es un componente proteico del cartílago, hueso y otros tejidos.[9] El colágeno se toma para apoyar la movilidad y la salud en general, y algunas formas se toman para beneficiar el cabello, la piel y las uñas.[9]

¿Cuál es la mejor forma de glucosamina?

Los suplementos de glucosamina están disponibles en varias formas. Las tabletas y píldoras de glucosamina son comunes, pero también están disponibles en suspensiones líquidas, polvos y cremas tópicas. En última instancia, elegir qué tipo de glucosamina y en qué forma (cápsula, tableta o líquido) debe ser una decisión basada en un diálogo saludable entre usted y su proveedor de atención médica primaria, y debe considerar qué forma es más probable que tome una regularmente.

Una dosis típica de sulfato de glucosamina para la salud de las articulaciones es de 1500 miligramos por día, a menudo dividida en tres porciones de 500 mg, pero siempre siga las instrucciones en la etiqueta del producto a menos que se lo indique su médico.[10]

Pastillas de glucosamina
Agregar una píldora de glucosamina a su rutina de suplementos podría ser la forma más conveniente de obtener su dosis diaria de glucosamina. Suplementos de glucosamina están disponibles en dosis de 200 mg a 1500 mg por tableta, y muchos Fórmulas de combinación de salud conjunta Están disponibles en forma de cápsula.

Glucosamina liquida
Glucosamina liquida es fácilmente absorbido por el cuerpo y puede ser una gran alternativa para las personas que no les gusta tragar píldoras o simplemente prefieren mezclar sus suplementos en una bebida. A menudo viene en sabores de frutas, como naranja y arándano, que se mezclan bien con jugos, batidos o agua corriente. La mayoría de los suplementos de glucosamina líquida deben refrigerarse después de abrirse, así que revise la etiqueta de su producto para obtener instrucciones de almacenamiento.

Polvo de glucosamina
El polvo de glucosamina también es fácil de mezclar en bebidas, viene en varios sabores y proporciona una flexibilidad de dosificación similar a la glucosamina líquida. Pero a diferencia de la glucosamina líquida, generalmente no necesita refrigerarse después de abrirse.

Cremas para la glucosamina
Muchos Cremas tópicas para la salud de las articulaciones. incluyen glucosamina junto con ingredientes adicionales que apoyan las articulaciones como la capsaicina (para acción de calentamiento) y el extracto de boswellia. El extracto de Boswellia es un tónico a base de hierbas que se usa para calmar las articulaciones y brindar soporte al cartílago.[11]

Si está buscando un apoyo óptimo para la salud de las articulaciones, es posible que también desee leer Beneficios de la glucosamina para la salud de las articulaciones y más alláo Beneficios de MSM. Además, echa un vistazo al artículo Mueve más: cómo mover más cada día.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Notas al pie y referencias

  1. Sulfato de glucosamina. MedlinePlus. Sulfato de glucosamina. MedlinePlus. (Acceso 04/05/2018) [] [] [] [] []
  2. Entendiendo el cartílago, las articulaciones y el proceso de envejecimiento. Línea de salud. (Accedido el 05/05/2018) [] []
  3. Hidrocloruro de glucosamina. MedlinePlus. (Consultado el 04/09/2018) [] []
  4. N-acetil-glucosamina. Medicina de Michigan. Universidad de Michigan. (Consultado el 04/09/2018) [] []
  5. Glucosamina: un ingrediente con la piel y otros beneficios. PubMed.(Consultado el 04/09/2018) []
  6. Glucosamina y Condroitina. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (Acceso 3/5/2018) [] []
  7. Metilsulfonilmetano: aplicaciones y seguridad de un nuevo suplemento dietético. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 10/04/2018) [] []
  8. Ingeniería de Lubricación en Cartílago Articular. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 10/04/2018) [] []
  9. Gelatina. WebMD. (Consultado el 10/04/2018) [] []
  10. SULFATO DE GLUCOSAMINA. WebMD. (Consultado el 10/04/2018) []
  11. Boswellia (incienso indio) (Consultado el 10/04/2018) []

Deja una respuesta

Menú principal

Preferencias

  • Moneda
  • Idioma
  • País de entrega
Menú principal

Sitios internacionales