Beneficios de la astaxantina para la salud ocular: un antioxidante que necesita (pero que probablemente no pueda pronunciar)

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Beneficios de la astaxantina para la salud ocular: un antioxidante que necesita (pero que probablemente no pueda pronunciar)

La astaxantina es uno de los antioxidantes más potentes que existen. Es miles de veces más potente que vitamina C y se eleva sobre muchos otros antioxidantes conocidos.[1]

¿Cómo se pronuncia astaxantina? Lo sabemos, es un bocado! Fonéticamente se pronuncia as-ta-xan-thin. Y debido a su potencia, la astaxantina se ha convertido en el foco de numerosos estudios y ensayos clínicos que examinan su uso para una amplia gama de aplicaciones para la salud, incluida la salud ocular y los cambios de la visión relacionados con la edad, así como la salud del cerebro, el corazón y la piel, y más .[1],[2]

Afortunadamente, los beneficios de la astaxantina están al alcance de todos. A pesar de su nombre que suena exótico, puede obtener astaxantina de muchas fuentes nutricionales diferentes y alimentos integrales si sabe dónde buscar, incluso de suplementos de astaxantina. Entonces, hablemos sobre qué es la astaxantina, por qué la necesita y cómo obtener los beneficios de la astaxantina para sus ojos y más allá.

¿Qué es la astaxantina?

La astaxantina es uno de los muchos pigmentos carotenoides (junto con betacaroteno, zeaxantina, luteína, licopeno y otros). Los carotenoides le dan color a los alimentos que los contienen y pueden ofrecer beneficios antioxidantes protectores para quienes los consumimos.[3]

Tal como betacaroteno le da a las zanahorias su tono anaranjado, y el licopeno contribuye al color rojo de los tomates, la astaxantina es responsable del color vibrante del krill, la langosta, el salmón, el pargo rojo, las algas y muchos otros habitantes del océano.

La astaxantina, como habrás adivinado, es un tono brillante de rojo anaranjado. Estos pigmentos tienen efectos antioxidantes y pueden ayudar a nuestros cuerpos a combatir los radicales libres.[4] Algunos de ellos pueden tener afinidad por áreas específicas del cuerpo y otros, como la astaxantina, promueven la salud de múltiples maneras.

Beneficios de la astaxantina para los ojos y más allá

La astaxantina ofrece muchos beneficios y los investigadores y los ensayos clínicos la estudian continuamente para comprender mejor su potencial para numerosas aplicaciones.[5] Hasta ahora, las investigaciones han demostrado que la astaxantina puede beneficiar las siguientes áreas de la salud:

  • Salud de la vision
  • Salud cardiovascular
  • Cognitivo salud
  • Piel, incluido el antienvejecimiento de la piel.
  • Resistencia atlética

A continuación se incluyen más detalles sobre cómo ayuda la astaxantina en cada una de estas áreas, junto con los aspectos más destacados de la investigación y la dosis de astaxantina utilizada en los estudios para obtener beneficios específicos, pero siempre siga las instrucciones en la etiqueta de su producto a menos que su médico le recomiende lo contrario.

Astaxantina para la salud visual

Para muchas personas, la salud ocular es una preocupación creciente a medida que envejecemos. Más de 6.5 millones de estadounidenses mayores de 65 años experimentan varios problemas de salud ocular.[6] Y hay cada vez más evidencia de que los carotenoides antioxidantes juegan un papel importante en mantener nuestros ojos saludables.

Como la carotenoide más poderosa que existe, la astaxantina no es una excepción. Los primeros estudios han demostrado que la astaxantina puede ayudar a mantener la salud ocular y promover una visión saludable, lo que podría reducir los síntomas de los problemas oculares relacionados con la edad.[7],[8],[9] E incluso puede ayudar a reducir la fatiga y la fatiga ocular.[10]

La astaxantina también puede ayudar a defenderse contra el daño oxidativo de la exposición a la luz azul de los dispositivos digitales, las bombillas de bajo consumo y el sol, junto con otros nutrientes que sostienen los ojos. luteína y zeaxantina. Swanson De salud suplementos de astaxantina para los ojos están disponibles en cápsulas blandas que van desde 4 mg a 12 mg para tomarse una vez al día, que es el mismo rango de dosis que los investigadores dicen que ha producido los mejores resultados.[9]

Astaxantina para la salud cognitiva

Según los investigadores, el cerebro humano es altamente propenso a la oxidación. estrésy sin suficientes defensas antioxidantes, ese oxidativo estrés puede contribuir a cognitivo Preocupaciones por la salud, especialmente a medida que envejecemos.[11] El antioxidante carotenoide astaxantina (junto con ácidos grasos omega-3 y omega-6) puede jugar un papel central en ayudar a proteger contra oxidantes estrés en el cerebro.[11]

Además, un ensayo clínico preliminar controlado con placebo que involucró a un grupo de hombres sanos de entre 50 y 69 años que se habían quejado de olvido tomó 12 mg de astaxantina por día durante 12 semanas y, después del ensayo de astaxantina, los hombres que tomaron astaxantina Se mostraron mejoras en el tiempo de reacción, atención y pruebas de memoria.[12]

Astaxantina para la salud del corazón

Oxidativo estrés y otros factores relacionados también contribuyen a las preocupaciones dentro de nuestras arterias y en todo nuestro sistema cardiovascular.[13] El potente antioxidante astaxantina también puede desempeñar importantes funciones, ya que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, apoya los niveles saludables de lípidos en la sangre, tiene un impacto positivo en la membrana mitocondrial del corazón, promueve arterias saludables y mucho más.[14]

Los beneficios de la astaxantina para la salud del corazón y la nutrición cardiovascular aún se están explorando, con más y más investigaciones que se están realizando en este ámbito de la salud como nunca antes.[14] Las dosis de astaxantina utilizadas en los estudios de salud cardiovascular hasta el momento han oscilado entre 1,8 mg y 21,6 mg por día.[14]

Astaxantina para la piel

La astaxantina se puede usar por vía oral y tópica para promover la salud de la piel y puede ayudar a reducir las arrugas y las manchas de la edad, al tiempo que mejora la textura y el nivel de humedad de la piel.[15] Los beneficios antioxidantes de la astaxantina brillan cuando se trata de la salud de la piel, y ayudan a combatir el daño de los radicales libres a la piel por exposiciones ambientales.

Los beneficios para la piel de la astaxantina se han reportado en estudios tanto para hombres como para mujeres.[16] En un estudio, un grupo de mujeres sanas recibió una dosis oral de 6 mg de astaxantina por día durante 8 semanas, combinada con 2 ml. astaxantina tópica aplicado diariamente y notó mejoras significativas en arrugas, manchas de edad, elasticidad y textura de la piel, así como hidratación de la piel.[16]

En otro estudio, un grupo de hombres sanos recibió 6 mg de astaxantina oral diariamente durante 6 semanas y notó mejoras en las arrugas de las patas de gallo, la elasticidad y la hidratación de la piel.[16] Otros estudios han utilizado dosis de astaxantina que varían entre 4 mg y 12 mg por día para obtener beneficios contra el envejecimiento.[2]

Astaxantina para Ejercicio y Atletas

El ejercicio es asombroso para nuestros cuerpos y el bienestar general, pero los cuerpos de los atletas y los deportistas regulares están expuestos a una gran cantidad de oxidantes. estrés. La astaxantina puede ayudar a combatir el daño oxidativo inducido por el ejercicio, así como combatir la fatiga del ejercicio y afectar positivamente la resistencia.[2],[17]

La dosis de astaxantina en los ensayos relacionados con el ejercicio y los atletas suele ser de 4 mg por día.[2],[17] Un estudio que utilizó 20 mg por día durante cuatro semanas no observó mejores resultados.[17]

Los alimentos de astaxantina

La mayoría de las fuentes de alimentos naturales de astaxantina provienen del océano, y la mayoría de ellas son fáciles de identificar debido a su color naranja rojizo brillante. Aquí hay algunas fuentes naturales de astaxantina.[18]

  • Krill
  • Cangrejo de río
  • Cangrejo
  • langosta
  • Camarón
  • Levadura roja
  • Algas
  • Pargo
  • Trucha arcoiris
  • Salmón coho
  • Salmón del atlántico
  • Arctic Char
  • Salmón rojo (contiene más astaxantina que otros tipos de salmón)
  • Salmón rosado
  • Salmón chinook
  • Salmón chum (también conocido como salmón keta)
  • Salmón masu

Si desea obtener su astaxantina de los mariscos, opte por los mariscos capturados en la naturaleza con la mayor frecuencia posible. Algunos salmones criados en granjas están coloreados artificialmente con carotenoides sintéticos y es posible que no brinden los mismos beneficios.[19]

¿Quiere probar algunas recetas deliciosas que le den una dosis saludable de astaxantina? Prueba esto Salmón en costra de nuez receta o Ajo Ginger Chili Camarones.

Suplementos de astaxantina

Si bien el salmón, los camarones, la langosta y otros alimentos ricos en astaxantina son deliciosos y saludables, comerlos todos los días puede no ser práctico ni asequible para todos. Para aquellos días en que no reciba su dosis diaria de astaxantina de fuentes alimenticias, considere tomar una suplemento de astaxantina para obtener los beneficios de la astaxantina.

Los suplementos de astaxantina están disponibles en dosis de 4 mg a 12 mg por cápsula, por lo que puede personalizar su ingesta según sus necesidades individuales. Estos son algunos de nuestros favoritos. Suplementos de astaxantina de Swanson Health.

Swanson Ultra Astaxanthin
Este suplemento ofrece 4 mg de astaxantina de un complejo de astaxantina natural que proviene de haematococcus pluvialis algas para aumentar la actividad antioxidante, protegiendo contra el daño de los radicales libres y ayudando a mantener la salud del sistema inmunológico.

Swanson Ultra Astaxanthin Fuerza Máxima
Ofrece una dosis de máxima potencia de protección antioxidante a 12 mg de astaxantina por porción obtenida de haematococcus pluvialis algas fortificadas con triglicéridos de cadena media para mejorar la biodisponibilidad.

Swanson Astaxantina de potencia ultra alta
Proporciona 8 mg de astaxantina a partir del complejo natural de astaxantina extraído de haematococcus pluvialis algas utilizando CO supercrítico avanzado2 métodos de extracción que no requieren disolventes químicos y están fortificados con triglicéridos de cadena media para garantizar la biodisponibilidad de este nutriente soluble en grasa.

Swanson EFAs Aceite de krill y astaxantina
Hecho de aceite de krill antártico Superba2 ™ 100% puro, este suplemento de ácidos grasos esenciales es una excelente manera de obtener su dosis diaria de ácidos grasos omega-3 de una manera que su cuerpo pueda digerir y usar fácilmente, junto con un aumento de 4 mg de astaxantina.

Dosis de astaxantina

El rango de dosis recomendado para la astaxantina es de entre 4 mg y 12 mg por día.[20] La mayoría de los estudios mencionados anteriormente se mantienen dentro de ese rango, pero algunos han ido más allá de la cantidad recomendada. Se han tolerado dosis de hasta 50 mg, pero un límite de toxicidad superior para la astaxantina no es k now n.[20]

Siga siempre las instrucciones en la etiqueta de su producto y use la dosis de astaxantina efectiva más pequeña a menos que un médico recomiende lo contrario.

Aquí hay un resumen de las dosis mencionadas en los estudios anteriores:

  • Dosis de astaxantina para la salud visual: los investigadores recomiendan 4 mg a 12 mg por día
  • Dosis de astaxantina para cognitivo Salud: los estudios utilizaron 12 mg por día.
  • Dosis de astaxantina para la salud del corazón: estudios utilizados entre 1,8 mg y 21,6 mg por día
  • Dosis de astaxantina para la piel: los estudios utilizaron 6 mg por vía oral, con o sin 2 ml de crema tópica de astaxantina
  • Dosis de astaxantina para el ejercicio y los atletas: estudios utilizados entre 4 mg y 20 mg por día

Efectos secundarios e interacciones de la astaxantina

La astaxantina se ha usado de forma segura cuando se toma solo en dosis de entre 4 mg y 40 mg al día durante hasta 12 semanas en estudios, y a 4 mg al día cuando se toma en combinación con otros carotenoides, vitaminas y minerales durante 12 meses.[21]

Deje que su médico k now qué suplementos que está tomando, especialmente si son medicamentos de prescripción, para evitar posibles interacciones. La astaxantina puede interactuar con ciertos medicamentos que alteran las hormonas.[21]

Cuando se toma en dosis extremas de 48 mg por día, la pigmentación roja en la astaxantina puede hacer que las heces adquieran un tono rojizo.[20]

Beneficios de la recapitulación de astaxantina

La astaxantina es un carotenoide cada vez más estudiado con numerosos beneficios potenciales para la salud. La investigación muestra que la astaxantina puede beneficiar la visión, la piel salud cerebral, salud cardiovascular y apoyo a la nutrición atlética. Puede agregar astaxantina a su dieta aumentando su consumo diario de alimentos que contienen astaxantina, u optando por un suplemento diario para obtener más de este potente antioxidante convenientemente todos los días.

Nuestra filosofía es que debes cuidar tu cuerpo porque es el único hogar permanente que tienes. Es lo que la inspiró a seguir una carrera en nutrición y, en última instancia, la llevó a Swanson Salud.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Notas al pie y referencias

  1. Astaxantina: una potencia antioxidante. El mundo de los nutracéuticos. (Accedido el 5/25/2018) [] []
  2. La astaxantina. Universidad de Medicina de Michigan. (Accedido el 5/25/2018) [] [] [] []
  3. Carotenoides — Propiedades antioxidantes. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 5/25/2018) []
  4. El papel potencial de los carotenoides como antioxidantes en la salud humana y la enfermedad. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 5/25/2018) []
  5. Ensayos clínicos de astaxantina. Biblioteca Nacional de Salud de los Estados Unidos. (Accedido el 5/25/2018) []
  6. Hoja de datos de envejecimiento y pérdida de la visión. Fundación Americana para los Ciegos. (Accedido el 15/05/2018) []
  7. Astaxantina de algas: una potente molécula para una buena salud. Revista de Utilización de Biomasa Algal. (Consultado el 29/05/2018) []
  8. Astaxantina: Fuentes, extracción, estabilidad, actividades biológicas y sus aplicaciones comerciales: una revisión. Drogas marinas. (Consultado el 29/05/2018) []
  9. Cambios en la función visual tras la astaxantina peroral. Nakamura, A & Isobe, R & Otaka, Y & Abematsu, Y & Nakata, D & Honma, C & Sakurai, S & Shimada, Y & Horiguchi, M. ResearchGate. (Consultado el 29/05/2018) [] []
  10. Alivio de la fatiga ocular (astenopía) por la astaxantina. Terapéutica anti-envejecimiento. Puerta de la investigación. (Consultado el 29/05/2018) []
  11. Propiedades neuroprotectoras de la caraxina marina, la astaxantina y los ácidos grasos omega 3, y las perspectivas para la combinación natural de ambos en aceite de krill. Biblioteca Nacional de Medicina. (Consultado el 29/05/2018) [] []
  12. Astaxantina, nutriente de membrana celular con diversos beneficios clínicos y potencial antienvejecimiento (Consultado el 29/05/2018) []
  13. Biología básica del estrés oxidativo y el sistema cardiovascular. PubMed. (Consultado el 29/05/2018) []
  14. La astaxantina natural secreta mejor guardada del mundo. Bob Capelli, Gerald Cysewski. Cyanotech Corporation. (Consultado el 29/05/2018) [] [] []
  15. 7 Beneficios potenciales de la astaxantina. Línea de salud. (Consultado el 29/05/2018) []
  16. Beneficios cosméticos de la astaxantina en sujetos humanos. Biochimica Polonica. (Consultado el 29/05/2018) [] [] []
  17. Efecto de la astaxantina en el rendimiento de la prueba de ciclismo. Revista Internacional de Medicina Deportiva. (Consultado el 29/05/2018) [] [] []
  18. Astaxantina: Fuentes, extracción, estabilidad, actividades biológicas y sus aplicaciones comerciales: una revisión. Drogas marinas.(Consultado el 23/01/2018) []
  19. Tintes En Salmón. Fundación Bellona. (Consultado el 29/05/2018) []
  20. Astaxantina Drugs.com. (Consultado el 29/05/2018) [] [] []
  21. Astaxantina WebMD. (Consultado el 29/05/2018) [] []

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