Las 16 vitaminas y suplementos para hombres mayores de 30 años y hombres mayores de 40

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Las 16 vitaminas y suplementos para hombres mayores de 30 años y hombres mayores de 40

Entre los 30 y los 40 años, es probable que se presenten muchas cosas buenas, incluida una carrera más establecida, relaciones más sólidas, y es posible que incluso hayas comenzado una familia. Pero probablemente también hayas notado algunos cambios en tu cuerpo.

Junto con estrés de una carrera, responsabilidades de malabarismo y "adultez" general, los signos de envejecimiento pueden haber comenzado a aparecer y, si aún no lo han hecho, probablemente lo harán pronto. Es por eso que cuidarse ahora es más importante que nunca, no importa cuán ocupado esté. ¡Aquí están nuestras 16 mejores vitaminas y suplementos para hombres de entre 30 y 40 años para ayudarlo a comenzar!

Vitaminas y suplementos para hombres mayores de 30

Una vez que has superado los tres grandes, oh, pronto te das cuenta de que hay algo de verdad en los gruñidos que has escuchado sobre el envejecimiento. Su millaje puede variar, pero por lo general después de cumplir los 30 años, perder un poco de sueño una noche puede hacer que se sienta cansado durante días, y también aparecen otras sorpresas.

Algunas de las mayores quejas de los hombres en sus 30 (¡y también en los 40!) Incluyen disminución de la energía y la resistencia, disminución de la flexibilidad, aumento de peso, pérdida muscular y necesidad de más tiempo de recuperación después de los entrenamientos. Aquí hay algunos suplementos que pueden ayudar.

# 1 multivitamínico de alimentos integrales

¿Alitas de pollo o ensalada de pollo a la parrilla? ¿Pizza o salmón? Todos los días nos enfrentamos a decisiones difíciles, y aunque sabemos que es mejor obtener tantos nutrientes vitales como sea posible de fuentes de alimentos reales, a veces simplemente no funciona de esa manera. Los suplementos no son un sustituto de una alimentación saludable, pero lo primero en su lista de suplementos debería ser un multivitamínico de fuentes de alimentos reales para ayudarlo a llenar los vacíos en su dieta.

Tratar Swanson Multivitamínico Integral para cubrir tus bases con 21 nutrientes esenciales más un trío de hierbas para luchar estrés, respalda la salud de la vejiga y la próstata y aumenta el bienestar general.

# 2 Fórmula herbaria de Pure Energy

¿La caída de la tarde te está golpeando un poco más fuerte de lo que solía? Nosotros te sentimos Pero no hay nada peor que tomar tu tercera taza de café o buscar un bocadillo azucarado solo para sentirte nervioso por un rato y luego volver a desmayarte.

Lo que comes juega un papel muy importante para mantener tus niveles de energía altos, y también lo hace dormir bien, pero si necesitas una mano amiga de vez en cuando, no busques otra taza de lo habitual. ¡Hay una mejor manera, y la ciencia está aquí para demostrarlo!

Swanson Ultra Pure Energy es una combinación única de tres ingredientes respaldados por la ciencia para que se mantenga en los niveles máximos a lo largo del día. Esta mezcla de hierbas incluye el estrésRhodiola Rosea, una hierba adaptógena que estimula el estado de ánimo y que se ha demostrado que ayuda a proteger el cuerpo y la mente de los efectos de estrés. [1]

También incluye el aminoácido L-teanina, que promueve una sensación de calma y ayuda con la concentración mientras suaviza los efectos estimulantes de la cafeína, complementados con la cantidad justa de cafeína (aproximadamente la misma que una taza de café) obtenida de verde La hoja de té y el grano de café verde, que son fuentes de fitonutrientes antioxidantes. [2]

Fórmulas herbales de Pure Science para la salud

# 3 ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón y el cerebro

De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud, América está teniendo una historia de amor con los suplementos de omega-3. A partir de las últimas encuestas, 18.8 millones de adultos utilizaron algún tipo de suplementos de omega-3. [3] ¿Nuestra principal fuente de esos omegas? Suplementos de aceite de pescado! Si bien esa es una excelente opción y ha sido popular durante décadas, no es su única opción.

Cuando se trata de suplementos de ácidos grasos omega-3, ahora tiene muchas opciones. Si quieres un suplemento de ácido graso omega-3 vegano Lo puedes obtener de nuestro innovador, galardonado Planta Base Omega-3 fórmula, que fue nombrada Producto Omega-3 del año 2018 por NutraIngredientes USA. El aceite de krill es otra gran opción, y la omega-3 de los suplementos de aceite de krill Puede ser absorbido más fácilmente por el cuerpo que el aceite de pescado. [4]

Aceite de semilla de calabazaTambién es una gran fuente de ácidos grasos esenciales para los hombres porque le brinda los beneficios de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 junto con el apoyo para la salud de la próstata. [5]

La forma en que elija obtener sus omega-3 diarios no es tan importante como asegurarse de obtenerlos, ya que son nutrientes esenciales para el corazón y salud cerebralAdemás, también ayudan a la piel, articulaciones y más. [6]

Producto Omega-3 del año 2018

# 4 probióticos para la salud digestiva e inmunológica

La salud digestiva es la base de su bienestar general. Su tracto gastrointestinal (GI) es donde su cuerpo absorbe los nutrientes que necesita para mantenerse saludable y su salud intestinal está estrechamente relacionada con su función inmunológica. [7] Así que vale la pena mantener las cosas funcionando sin problemas, y los probióticos pueden ayudar.

Los probióticos ayudan a nutrir las bacterias buenas en su GI Trate, equilibre las cosas para apoyar la salud digestiva, lo que a su vez lo hará sentirse mejor en general. Pero los probióticos no son algo que tomas de vez en cuando cuando tu estómago se siente molesto. Cultivar una mejor salud digestiva con probióticos debe ser parte de su rutina nutricional diaria para un bienestar óptimo. Pruebe nuestro Probiótico para la salud digestiva y siente la diferencia por ti mismo!

# 5 Calcio y vitamina D para huesos fuertes y más

Si no tienes suficiente calcio y vitamina D de su multivitamínico diario y fuentes de alimentos, ponga estos elementos esenciales en la parte superior de su lista y tómelos juntos porque calcio necesariamente vitamina D para ser completamente absorbido [8], [9]

A los 30 años, es posible que no pienses mucho en la salud ósea, pero definitivamente deberías: ¡te lo agradecerás más tarde! Las decisiones nutricionales que tome ahora afectan su salud a largo plazo, y eso es especialmente cierto cuando se trata de la salud ósea.

Manteniendo su calcio los niveles hasta now pueden ayudar a mantener sus huesos más fuertes a medida que envejece, y hay otros beneficios de tomar una calcio y vitamina D también, incluyendo la salud del corazón y la función muscular y nerviosa. [9]

Obtenga los beneficios combinados de estos dos nutrientes vitales en Complejo de calcio de coral con vitamina d.

# 6 proteína para músculos sanos

¿Crees que solo necesitas proteínas si levantas pesas? ¡No es verdad! La proteína ayuda a preservar, reparar y nutrir los tejidos, y ese es un proceso necesario ya sea que haya pasado el día en un gimnasio o en la oficina. [10] Además, la proteína es más saciante y te mantiene lleno y energizado por más tiempo que los carbohidratos. [10]

Lo complicado de las proteínas es que su cuerpo no las almacena día a día como lo hace con otros nutrientes, por lo que puede usarlas más adelante. [10] Así que asegúrate de consumir suficiente proteína todos los días. Considere comenzar su día con un desayuno rico en proteínas, ya sea que incluya comer alimentos con alto contenido de proteínas o tomar un batido de proteínas al salir por la puerta.

También puedes mantener proteína en polvo en la mano en el trabajo para ayudarlo a detenerse entre las comidas o para darle más energía durante la tarde.

# 7 MSM para ejercicios de recuperación y articulaciones

¿Recuerdas cuando pudiste jugar un partido de fútbol el sábado y volver a hacerlo al día siguiente sin dudarlo? Si sientes que te está costando más tiempo recuperarte entre los entrenamientos a los 30 años que antes, definitivamente no estás solo.

El ejercicio vigoroso provoca un aumento oxidativo. estrés y el daño muscular y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse de eso. [11] La investigación muestra que el antioxidante y otros efectos beneficiosos de metilsulfonilmetano (MSM), un ingrediente popular en muchos suplementos para la salud de las articulaciones, puede ayudarte a recuperarte más rápido de los entrenamientos. [11]

El MSM también se toma a veces para la salud del cabello y la piel, ya que apoya la formación de queratina, que es necesaria para el cabello y las uñas fuertes y saludables. [11], [12]

# 8 Magnesium para el estrés y el sueño

Magnesium es un mineral que a menudo se pasa por alto en nuestras dietas, que es un problema que se complica por la disminución de magnesium niveles de magnesium en los suelos que nutren los cultivos alimentarios. [13] Su cuerpo necesita magnesium para cientos de procesos vitales, y los niveles bajos de magnesium son difíciles de reconocer porque los signos de bajo magnesium se confunden fácilmente con otra cosa, como sentirse cansado, estresado, ansioso o tener problemas para dormir. [14]

Magnesium desempeña un papel en el funcionamiento de nuestros músculos, nervios y neurotransmisores, nuestro estrés respuesta, el transporte de calcio y potasio A través de las paredes celulares y mucho más. [15] Además, cuando nos estresamos nuestros cuerpos desperdician magnesium . [16]

Después de suplementar con magnesium , muchas personas reportan sentirse menos estresados, más tranquilos y, en general, mejor en general. [17] Pruébelo usted mismo en nuestra bebida de reposición de magnesium Mellow Mag, que está disponible en sabores de naranja y frambuesa.

Vitaminas y suplementos para hombres mayores de 40 años.

En sus 40 años, su cuerpo necesita muchos de los mismos nutrientes básicos que en sus 30, pero dado que su cuerpo cambia con cada década que pasa, pueden surgir nuevos desafíos de bienestar en los 40 que puede apoyar con una nutrición específica. A continuación, enumeramos algunos de nuestros mejores suplementos para hombres mayores de 40.

# 9 Ashwagandha para la salud sexual y el estrés

¿Has oído hablar de los poderosos beneficios de los adaptógenos? Las hierbas adaptógenas son una categoría especial de hierbas conocidas para combatir los efectos físicos y mentales de estrés, y una de las hierbas adaptogénicas más populares que existen ashwagandha, también ayuda convenientemente con la salud sexual de los hombres.[1], [18]

Ashwagandha Es una hierba antigua usada para la salud y el bienestar. De hecho, es una de las hierbas más importantes de Ayurveda y tiene muchos usos probados con el tiempo. [19] La investigación ha demostrado que los adultos estresados que complementan con ashwagandha Puede mostrar hasta un 30% de reducción en los niveles de cortisol. [19]

El cortisol es un estrés hormona que alimenta el instinto de lucha o huida de su cuerpo, y desempeña un papel en todo, desde cómo el cuerpo utiliza los carbohidratos, las grasas y las proteínas hasta los ciclos de sueño / vigilia. [20] Demasiado cortisol como resultado de largo plazo. estrés puede interrumpir "casi todos los procesos de su cuerpo", según las exportaciones. [21] Eso incluye tener un impacto negativo en la salud sexual de los hombres y en los patrones de sueño. [22]

Pruébalo en Swanson Premium Ashwagandha, que promueve una sensación de calma y relajación al tiempo que apoya una respuesta saludable y natural a la vida diaria. estrés y mejorar la claridad mental y física.

# 10 CoQ10 para la salud y la energía del corazón

La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente vital que utilizan nuestras células para convertir los alimentos en la energía necesaria para el crecimiento y el mantenimiento de la salud. [23] Los investigadores dicen que la CoQ10 puede ofrecer beneficios significativos para la salud cardiovascular, y los estudios han relacionado los bajos niveles de CoQ10 con un mayor riesgo de problemas de salud cardíaca. [24]

Los beneficios de la CoQ10 pueden estar relacionados con su capacidad para ayudar a mantener niveles saludables de lípidos en la sangre y apoyar la presión arterial saludable ya dentro del rango normal. [24] CoQ10 también puede ayudar con algunos de los efectos secundarios de tomar estatinas. [24]

Si bien nuestros cuerpos producen algo de CoQ10 de forma natural, nuestra producción natural de CoQ10 comienza a disminuir en nuestros años 20 y ese descenso continúa a lo largo de la vida. [24] Para cuando alcancemos los 40 años, es posible que necesitemos un poco de ayuda adicional para mantener nuestros niveles altos para mantener un bienestar óptimo.

Dale un impulso a tus niveles de CoQ10 Swanson Ultra CoQ10 para mejorar la producción de energía celular y el rendimiento físico mientras se apoya un corazón sano.

# 11 selenio para la vitalidad

El selenio es un oligoelemento y antioxidante que es necesario para muchos procesos naturales. Los bajos niveles de selenio se han relacionado con muchos problemas de salud que afectan a los hombres de edad avanzada, incluidos problemas de salud de la próstata, y enfermedades cardiovasculares y cognitivo salud. [25]

Debido a que nuestros niveles de selenio disminuyen naturalmente con la edad, tomar un suplemento de selenio puede ser una buena idea para ayudar a mantener su salud. [25] los Consejo de Alimentación y Nutrición (FNB) recomienda que los hombres adultos obtengan al menos 55 mcg de selenio cada día. [25] Si no obtiene suficiente selenio de su dieta todos los días, intente Swanson Ultra SeMSC Selenium, que contiene la misma forma de selenio que se encuentra en el ajo, el brócoli y las coles de Bruselas.

# 12 Saw Palmetto para la próstata y la salud urinaria

Tal vez todavía no haya notado cambios en la salud urinaria o de la próstata, pero no debe esperar hasta que aparezcan los problemas antes de pensar en esta importante área de la salud para los hombres.

Los cambios en la próstata son un hecho de la vida de los hombres a medida que envejecen. A partir de los 20 años, la próstata lentamente crece como una parte normal del envejecimiento. [26] Y para cuando llegue a los 50 años, esto puede causar cambios en la frecuencia de la micción y la comodidad como resultado. [26]

Sus años 40 son realmente un buen momento para tomar medidas para ayudar a proteger su próstata por adelantado, y la palma enana americana es uno de los suplementos más comunes que toman los hombres para apoyar la salud de la próstata y la orina. [27] Obtenga una ventaja en la salud de su próstata con Swanson Premium Saw Palmetto.

# 13 ácido antioxidante alfa lipoico (ALA)

El ácido alfa lipoico (ALA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso que mejora la vitalidad que a menudo se conoce como el "antioxidante universal". [28] Puede obtenerlo en algunos alimentos como carne roja, hígado, levadura de cerveza y en pequeñas cantidades en algunas frutas y verduras, pero las dietas occidentales generalmente no proporcionan suficiente ALA para ser realmente beneficioso.[29]

El ALA es beneficioso porque ayuda a regenerar otros antioxidantes, incluidos vitamina C, E y glutatión. También es compatible con la salud del corazón y el hígado, el metabolismo energético y la salud de la piel, que son áreas de preocupación a medida que envejecemos. [29] Los investigadores también han estudiado ALA por sus beneficios potenciales para los nervios, el peso, la visión y más. [29]

Obtenga apoyo para su persona más vibrante con una fuente superior de ALA de Swanson Ultra R-Fraction Alpha Lipoic Acid - Doble Resistencia, que presenta una mezcla racémica 50-50 de isómeros R y S para proporcionarle los beneficios del ácido alfa lipoico con una mayor estabilidad de los suplementos.

# 14 B Vitaminas para Energía, Estrés y Más

Energizante estrésLas vitaminas B que destruyen son esenciales para mantener muchas áreas de salud. Ayudan a convertir los alimentos que consume en combustible que su cuerpo puede usar, y cada uno de ellos respalda su salud de una manera diferente pero vital. [30]Todos ellos son importantes, pero vitamina B12 Puede ser especialmente beneficioso para apoyar cognitivo salud a medida que envejece. [30]

Además, las vitaminas B pueden ayudar a combatir el día a día. estrés, y desde estrés Agota su cuerpo de ciertas vitaminas B (y vitamina C) reponer sus tiendas todos los días es una buena idea. [31]

Así que asegúrese de revisar su etiqueta de multivitaminas y asegurarse de que está obteniendo todo el espectro de vitaminas B de apoyo.

# 15 colágeno para la piel anti-envejecimiento

¿Estás viendo algunos signos de envejecimiento en tu piel? A medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno, y eso juega un papel importante en la apariencia del envejecimiento. El colágeno es una proteína compleja que contiene 19 aminoácidos diferentes. Es un componente de la piel, los huesos, los músculos y los tejidos conectivos y proporciona fuerza y estructura para su cuerpo. [32], [33]

Acumular tu piel con colágeno no es tan simple como ingerirlo, pero los suplementos de colágeno en realidad pueden ayudarte a recuperar tu vitalidad. La investigación ha demostrado que la suplementación con 2.5-5 gramos de colágeno por día durante 8 semanas mejora la elasticidad de la piel y también puede promover la producción de otras proteínas, como la elastina y la fibrillarina, que apoyan la estructura de la piel.[32]

Y como beneficio adicional, ¡el colágeno también puede ayudar a mantener saludables las articulaciones! [32] Los investigadores creen que el colágeno suplementario puede acumularse en el cartílago y estimular los tejidos de las articulaciones para producir colágeno.

Polvo de colágeno es una buena opción de suplemento debido a su flexibilidad en el uso y la dosificación. Puedes mezclarlo en agua, jugo o un batido, e incluso usarlo en algunas recetas.

# 16 Sulfato de glucosamina para articulaciones saludables

Hablando de mantener sus articulaciones saludables, esta es otra área de la salud en la que no quiere esperar hasta que comience un problema antes de pensar en ello. Obtener una ventaja en la salud de las articulaciones mucho antes de que comiencen a causar molestias lo ayudará a mantenerse flexible y móvil a medida que envejece. [34] Además, hay algunas formas en que los suplementos de glucosamina pueden ayudarlo ahora, incluido el apoyo para la comodidad de las articulaciones mientras hace ejercicio.

Con frecuencia, los problemas de salud de las articulaciones están relacionados con la descomposición natural del cartílago en las articulaciones a lo largo del tiempo. [35] Es importante tomar medidas temprano para ayudar a ralentizar el proceso antes de que se convierta en un problema. La glucosamina es uno de los nutrientes más populares para el cuidado de las articulaciones y se han realizado muchos estudios sobre sus beneficios. [34], [35] Los expertos dicen que puede ayudar a disminuir la descomposición natural del cartílago cuando se toma durante largos períodos de tiempo, por lo que es una excelente opción para obtener una ventaja en el cuidado de las articulaciones.

El sulfato de glucosamina casi siempre se deriva de los mariscos, por lo que si usted tiene uno alergia, lea cuidadosamente las etiquetas de sus productos de glucosamina. Opte por un suplemento de glucosamina libre de mariscos, como Swanson Ultra Glucosamine, Chondroitin & MSM con Hyal-Joint en lugar.

Su viaje a la salud a cualquier edad

Ser inteligente acerca de la nutrición y educarse sobre lo que su cuerpo necesita es un excelente primer paso para un envejecimiento saludable, pero no es el único paso. Cuide mejor su cuerpo y su mente todos los días al encontrar formas de mantenerse activo para mantener su cuerpo fuerte y flexible, y enfocar su dieta en alimentos reales con la mayor frecuencia posible.

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These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Notas al pie y referencias

  1. Efectos de los adaptógenos en el sistema nervioso central y los mecanismos moleculares asociados con su estrés: actividad protectora. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.(Acceso 07/23/2018) [] []
  2. Teanina: ¿Calma en una píldora? Berkeley Wellness. (Accedido 23/07/2018) []
  3. Productos naturales más utilizados. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (Accedido 23/07/2018) []
  4. Los beneficios para la salud de aceite de krill versus aceite de pescado. Universidad de Washington. (Consultado el 29/01/2018) []
  5. Los beneficios para la salud del aceite de semilla de calabaza. Línea de salud. (Consultado el 14/06/2018) []
  6. 17 Beneficios basados en la ciencia de los ácidos grasos omega-3. Línea de salud. (Accedido el 24/07/2018) []
  7. Los microbios intestinales están estrechamente relacionados con la función inmunológica adecuada y otros problemas de salud. Ciencia diaria. (Accedido el 24/07/2018) []
  8. Hoja de datos de vitamina D para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 24/07/2018) []
  9. Calcio y suplementos de calcio: Lograr el equilibrio adecuado. Clínica Mayo. (Accedido el 24/07/2018) [] []
  10. Los beneficios de la proteína. WebMD. (Accedido el 24/07/2018) [] [] []
  11. Influencia del metilsulfonilmetano en los marcadores de recuperación del ejercicio y el rendimiento en hombres sanos: un estudio piloto. PubMed. (Accedido el 24/07/2018) [] [] []
  12. MSM (metilsulfonilmetano). WebMD. (Accedido el 24/07/2018) []
  13. Deficiencia de Magnesium en plantas: un problema urgente. ScienceDirect.(Acceso 24/07/2018) []
  14. Magnesium - Cómo afecta su sueño. El poder de promover el sueño, reducir el estrés, proteger la enfermedad de esta esencial. Psicología Hoy. (Accedido 23/07/2018) []
  15. Hoja de datos de Magnesium para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 24/07/2018) []
  16. Magnesium y el cerebro: la píldora de enfriamiento original. Psicología Hoy. [[Accedido el 24/07/2018) []
  17. Tomó magnesio, siéntase brillante. Debates del foro de usuarios de magnesio. (Consultado el 19/07/2018) []
  18. Hierbas, vitaminas y suplementos para la testosterona. Línea de salud. (Accedido el 24/07/2018) []
  19. 12 beneficios probados de Ashwagandha. Línea de salud. (Accedido el 24/07/2018) [] []
  20. Qué es el cortisol. WebMD. (Accedido el 24/07/2018) []
  21. El estrés crónico pone en riesgo su salud. Clínica Mayo. (Accedido el 24/07/2018) []
  22. La relación entre los niveles séricos y de cortisol salival y la disfunción sexual masculina, medida por el Índice Internacional de la Función Eréctil. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Accedido el 24/07/2018) []
  23. Coenzima Q10 (CoQ10): En profundidad. Institutos Nacionales de Salud. (Consultado el 1/5/2018) []
  24. CoQ10: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del corazón? Cleveland HeartLab. (Accedido 23/07/2018) [] [] [] []
  25. Hoja informativa sobre el selenio para profesionales de la salud. Institutos Nacionales de Salud. (Accedido el 24/07/2018) [] [] []
  26. Su próstata sobre 40. WebMD. (Accedido el 24/07/2018) [] []
  27. Contenido de ácido graso y fitosterol de los suplementos comerciales de Saw Palmetto. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (Consultado el 14/06/2018) []
  28. Ácido alfa lipoico. Universidad de Medicina de Michigan. (07/17/2018) []
  29. Ácido alfa lipoico como suplemento dietético: mecanismos moleculares y potencial terapéutico. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. (07/17/2018) [] [] []
  30. Los síntomas de una deficiencia de vitamina B Línea de salud. (Accedido el 24/07/2018) [] []
  31. Reducir el estrés laboral con una intervención centrada en la vitamina B: un ensayo clínico aleatorizado: protocolo de estudio. PubMed. (Accedido el 24/07/2018) []
  32. Beneficios del colágeno. Línea de salud.(Acceso 24/07/2018) [] [] []
  33. Colágeno: Qué es y cuáles son sus usos. (Accedido el 24/07/2018) []
  34. 5 mejores maneras de proteger sus articulaciones. Clínica de Cleveland.(Acceso 24/07/2018) [] []
  35. Glucosamina: ¿debería probarlo? Noticias médicas hoy. (Consultado el 26/2/2018) [] []

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