Olvida las resoluciones: Hazte más saludable de por vida

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Olvida las resoluciones: Hazte más saludable de por vida

Me encanta estar saludable, o al menos tratar de estar todos los días, y me emociono mucho cuando las personas toman decisiones sobre su salud. De hecho, según Datos de búsqueda de Google y un reciente Encuesta marista,Be a Better Person, Lose Weighty Get Healthysiguen siendo las mejores resoluciones, generalmente superando Get Organised, Travel y Read More en los últimos años. He pasado casi 30 años en la industria de la salud y el bienestar, desarrollando productos para ayudar a las personas en sus viajes de bienestar, por lo que, naturalmente, me encanta la resolución continua de estar más saludable y ser mejor.

Sin embargo, si sientes que no eres capaz de cumplir con las resoluciones, no estás solo. Un informe reciente de Noticias de Estados Unidos muestra que aproximadamente el 80% de nosotros fallamos en nuestras resoluciones en este momento, y los viernes son los días en que es más probable que renunciemos. Eso significa que solo 2 de cada 10 de nosotros llegamos a más de 30 días en el nuevo año. ¡Esas son probabilidades difíciles! Pero así es como evita esa rutina, o sal de ella si estás allí ahora mismo: no hagas compromisos extremos. Los extremos son difíciles de cumplir, por lo tanto, haz algo pequeño para ti todos los días y asegúrate de celebrar estas pequeñas victorias. Al hacer pequeñas intenciones y abrazar el caos cotidiano de la vida, en última instancia, podemos centrarnos en mejorar nuestra salud.

Pequeñas intenciones, no compromisos extremos

En lugar de compromisos extremos y grandes resoluciones, imagina hacer pequeñas intenciones diarias. Me refiero a la introducción de estos pequeños hábitos cotidianos en mi propia vida y a evitar las grandes resoluciones. Según BJ Fogg, un psicólogo del comportamiento en la Universidad de Stanford pequeños habitos Las recompensas son la clave para crear un cambio de comportamiento a largo plazo. [1]Por lo tanto, si nunca ha salido a correr en su vida, en lugar de comprometerse a correr cinco días a la semana, decida ponerse las zapatillas y caminar hasta la puerta de entrada una vez por semana. Lo más probable es que camine afuera, y tal vez incluso dé un paseo por la cuadra. Después de eso, es posible que te encuentres caminando o corriendo unas pocas cuadras a la semana. La realidad es que nos sentimos realizados porque comenzamos con una meta pequeña y alcanzable, y esa sensación de logro puede ayudar a hacer que esa pequeña meta se convierta en algo más grande gol, y luego pegar. Y tenemos que celebrar esas pequeñas elecciones que hacemos todos los días. Mire el día y sus elecciones en trozos más pequeños. Disfruto algunos trozos de chocolate por la tarde, ¿quién puede resistirse al frasco de dulces de la oficina? Pero también disfruto el yoga o subir las escaleras el mismo día. Por lo tanto, no te golpees con esa pieza de chocolate. Equilibre esa elección con subir las escaleras a una reunión, comer una cena saludable o celebrar el hecho de que llegó al yoga esa mañana. En lugar de pensar en todas las deficiencias cuando nos vamos a la cama, celebremos esas pequeñas victorias y seamos amables con nosotros mismos.

Abrazar el caos

¿Por qué abrazar el caos? No hay manera de evitarlo. La vida nos muestra mucho, y es importante mantener una mentalidad flexible y celebrar nuestros pequeños logros para ayudarnos a seguir avanzando. Es útil si tenemos en mente nuestros objetivos más grandes, nos damos cuenta de que hay más de una manera de alcanzar esos objetivos y comprendemos que la única línea de tiempo en la que estamos es la nuestra. Cada pequeño paso que damos en el camino nos da un impulso, y este ligero cambio de mentalidad puede aportar una perspectiva renovada al establecimiento de objetivos.

Muchas resoluciones parecen girar en torno a cosas que no necesariamente queremos hacer o hemos decidido negarnos a nosotros mismos, en lugar de centrarnos en hábitos positivos que podemos agregar a nuestras vidas para alcanzar nuestras metas. Es difícil tener una actitud positiva si estás muy enfocado en lo que estás eliminando. Al comienzo de cada año, me imagino a mí misma abrazando el caos de lo que está por venir, buscando las cosas que puedo hacer para ayudarme a mejorar cada día que encajarán de manera realista en la locura de mi vida. Además, las investigaciones demuestran que la resiliencia se construye a través de situaciones desafiantes, evaluando las dificultades desde perspectivas más optimistas, que pueden ayudarlo a ver los resultados de manera más positiva y aumentar su satisfacción con la vida. [2] Y cuando se trata de la felicidad y la satisfacción con la vida, las emociones positivas son muy importantes ya que son una "fuente poderosa de crecimiento y cambio". [2]

La forma en que enfrentamos los desafíos, las limitaciones y la locura general de nuestras vidas modernas es importante. Podemos ayudarnos a nosotros mismos siendo positivos y abrazando el caos, y trabajando a través de formas realistas para hacer cambios duraderos y saludables para la vida.

Obtener más saludable para la vida

Incluso en los próximos minutos, podría hacer algo pequeño y alcanzable para su salud y celebrar sus esfuerzos, como beber un vaso de agua o infiltrarse en algunos tramos. Eventualmente, esos pequeños cambios se convertirán en hábitos positivos. Crearán un impulso para ayudarlo a tener más éxito en el logro de sus objetivos más allá de los primeros 30 días del año.

Todos estamos en nuestros propios viajes de bienestar, que pueden estar llenos de golpes inesperados y desvíos en el camino. Todos damos unos pasos hacia adelante y hacia atrás cada día. Es muy importante celebrar el viaje en el que estamos y darnos cuenta de que hacemos todo lo posible para hacer lo que es bueno para nosotros. Si tomamos pasos pequeños e intencionales cada día con pensamientos positivos y empatía por nosotros mismos, es más probable que hagamos de esos hábitos pequeños y saludables parte de nuestras rutinas de bienestar regulares. Por lo tanto, celebre su viaje y su voluntad de seguir intentándolo, y sepa que estoy allí con usted, intentando y celebrando también.

Entonces, ¿cuáles son tus pequeñas intenciones para este año? ¿Cómo celebrarás tus pequeñas victorias? Al renunciar a compromisos extremos, establecer pequeñas intenciones y abrazar el caos, puede cambiar la forma en que piensa acerca de las resoluciones y saber que está haciendo todo lo posible para estar más saludable de por vida durante todo el año.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Notas al pie y referencias

  1. Olvídate del gran cambio, comienza con Tiny Habit: BJ Fogg Tedx Fremont. []
  2. Felicidad desempaquetada: las emociones positivas aumentan la satisfacción con la vida al desarrollar la resiliencia. Emotion (Washington, DC), 9 (3), 361–368. [] []

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