7 suplementos para el cuidado de las articulaciones y cómo funcionan

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7 suplementos para el cuidado de las articulaciones y cómo funcionan

Millones de estadounidenses reportan preocupaciones conjuntas cada año. Entre 2010 y 2012, 52,5 millones de adultos experimentaron problemas conjuntos, y se espera que esas cifras sigan creciendo.[1] Con tantas personas preocupadas por la salud de las articulaciones, no es sorprendente que los suplementos para el cuidado de las articulaciones estén cada vez más disponibles.

Nutrir sus articulaciones puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse flexible y móvil a medida que envejece y mantener articulaciones saludables y estilos de vida activos. Pero con tantos suplementos para la salud de las articulaciones, ¿cómo saber cuál elegir? Vamos revisión Algunos de los nutrientes más comunes que apoyan las articulaciones y cómo funcionan.

# 1 Glucosamina para la salud de las articulaciones

La glucosamina es un compuesto que ayuda a mantener el cartílago saludable. Es uno de los bloques de construcción principales que se encuentran en el cartílago, y desempeña un papel en la construcción de tendones, ligamentos y el líquido sinovial espeso que rodea las articulaciones.[2] Dado que el cartílago es una de las estructuras principales que proporcionan amortiguación para los huesos en las articulaciones de todo el cuerpo, tiene sentido que apoyar la salud de los cartílagos sea importante para la salud de las articulaciones.[3]

Los suplementos de glucosamina están disponibles en varias formas, incluyendo sulfato de glucosamina, clorhidrato de glucosamina y N-acetil-glucosamina. La mayoría de los estudios clínicos se han centrado en la forma de sulfato de glucosamina, que generalmente se formula a partir de mariscos. Para personas con mariscos alergiasEl clorhidrato de glucosamina puede ser una mejor opción, pero asegúrese de leer la etiqueta del producto para verificar los ingredientes y las advertencias antes de tomar un suplemento de glucosamina si tiene mariscos. alergias.

La glucosamina a menudo se complementa con 1.500 mg una vez al día o 500 mg tres veces al día, o 750 mg dos veces al día cuando se combina con 500 mg de raíz de cúrcuma dos veces al día, pero siempre siga las instrucciones en las etiquetas de sus productos.[2]

¿Cómo ayuda la glucosamina a las articulaciones?

A medida que envejecemos, el cartílago puede debilitarse y romperse, lo que puede afectar la función y la sensación de las articulaciones.[3]La evidencia clínica ha demostrado que ciertos suplementos de glucosamina pueden ayudar a retrasar los efectos del envejecimiento en el cartílago dentro de nuestras articulaciones y apoyar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.[2]

Según la Clínica Mayo, existe evidencia suficiente para alentar a las personas que están preocupadas por la salud de las articulaciones a que consideren probar un suplemento de glucosamina.[4]

Explore los beneficios de la glucosamina en profundidad leyendo Descripción general de la glucosamina: los mejores tipos (y formas) para la salud de las articulaciones y más allá.

Suplementos de glucosamina para probar

Swanson Premium Glucosamine Sulfate 2KC1
Cuida tus articulaciones todos los días con Swanson Sulfato de glucosamina premium. Un compuesto derivado de los mariscos, el sulfato de glucosamina ofrece componentes estructurales clave para el cartílago que absorbe los golpes y amortigua las articulaciones para un movimiento cómodo.

Swanson Ultra Vegetariana Glucosamina y MSM, Sin Mariscos
Nuestra glucosamina vegetariana, libre de mariscos, presenta hidrocloruro de glucosamina, una formulación de vanguardia derivada del maíz. Es la única glucosamina suplementaria que proviene de una fuente que no es de mariscos, lo cual es una consideración esencial para cualquier persona con mariscos. alergias.

# 2 Suplementos de condroitina para articulaciones

Al igual que la glucosamina, la condroitina es un componente importante del cartílago que se produce naturalmente en los tejidos conectivos de todo el cuerpo.[5] Es un componente crítico en la formación de cartílago, y dado que el cartílago sano es vital para la salud de las articulaciones, nutrir el cartílago en nuestras articulaciones puede ayudar a proporcionar algo de comodidad para el envejecimiento de las articulaciones.

La glucosamina y la condroitina a menudo se toman juntas en un suplemento combinado para la salud de las articulaciones, y las dos sustancias desempeñan funciones similares y vitales en el mantenimiento conjunto. Algunos expertos dicen que la condroitina puede no ser absorbida tan eficientemente por el cuerpo como la glucosamina porque las moléculas de condroitina son más grandes que la glucosamina.[6] Mientras que el cuerpo absorbe la glucosamina en un 90-98%, la condroitina solo se absorbe a una velocidad de hasta el 13%, lo que significa que menos puede llegar a las células del cartílago.[5]

Independientemente, la condroitina sigue siendo uno de los suplementos de apoyo para las articulaciones más populares, y la Centro Nacional de Salud Integral Complementaria. informaron que 6,5 millones de personas tomaron glucosamina y / o condroitina (a menudo se toman juntas) solo en 2012.[7]

Cuando se combina con glucosamina, la condroitina a menudo se complementa con 400 mg, 2 a 3 veces por día.[2]Cuando se toman solos, algunos estudios han usado 1,200 a 1,800 mg de condroitina una vez al día o dividido esa cantidad diaria en 2 a 3 dosis, pero como se desconoce la dosis ideal, siempre siga las instrucciones en la etiqueta de su producto.[5]

¿Cómo soporta la condroitina las articulaciones?

Al igual que la glucosamina, la condroitina es un componente básico del cartílago. La condroitina es una molécula amante del agua y, por lo tanto, ayuda a atraer líquido hacia la articulación, lo que respalda las cualidades de amortiguación del cartílago. Un estudio clínico de 800 mg de sulfato de condroitina por día encontró una reducción significativa en la pérdida de cartílago con la suplementación.[8]

Suplementos de condroitina para probar

Swanson Mussell de labios verdes de Nueva Zelanda
Dé a sus articulaciones las herramientas nutricionales para que funcionen sin problemas con Swanson Mejillón de labios verdes de Nueva Zelanda. Un componente del cartílago que amortigua cada articulación, el sulfato de condroitina es uno de los nutrientes suplementarios más populares del mundo para el mantenimiento de la salud de las articulaciones.

Swanson Glucosamina y Condroitina
Ayuda a mantener tus articulaciones en perfecto estado de funcionamiento con Swanson Glucosamina condroitina. Estos compuestos nutricionales únicos entregan las materias primas para ayudar a mantener el cartílago que amortigua nuestras articulaciones para un movimiento cómodo.

Swanson Ultra Albion quelato de magnesio y calcio
Albion Magnesio Quelado y Calcio invierte la proporción tradicional, entregando niveles suplementarios adecuados de cada mineral junto con vitamina D-3 y K-2 para asegurar una óptima absorción.

# 3 metilsulfonilmetano (MSM) para la salud de las articulaciones

El MSM es un compuesto de azufre que se encuentra naturalmente en nuestros cuerpos. En la naturaleza, MSM está presente en pequeñas cantidades en vegetales, frutas y granos.[9] El azufre es crucial para reparar los tejidos conectivos, que es un área en la que puede proporcionar beneficios para la salud de las articulaciones.[10] También está involucrado en el metabolismo de ciertos alimentos y ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes. MSM es compatible con el colágeno y la queratina y puede desempeñar un papel en el apoyo de la respuesta inmune a los factores de estrés, además de que puede ayudar a los músculos durante los entrenamientos y ayudar a combatir la oxidación. estrés causado por el ejercicio[11],[12]

Aunque las personas toman suplementos de MSM por una variedad de razones, desde promover la salud del cabello hasta la recuperación del ejercicio, la mayoría de las veces se toma para ayudar a mantener la salud de las articulaciones, promover la flexibilidad y preservar el colágeno.[13] Se han realizado numerosos estudios clínicos en MSM para articulaciones con resultados prometedores.[12],[13] Sin embargo, MSM es un suplemento dietético y no una cura para problemas crónicos de articulaciones relacionados con enfermedades que afectan a las articulaciones.

El MSM se suplementa comúnmente en dosis de 500 mg a 6,000 mg por día, con un excelente registro de seguridad. Siga las instrucciones en la etiqueta de su producto para obtener mejores resultados.

¿Cómo funciona MSM?

Los suplementos de MSM son una forma altamente absorbible de azufre orgánico que puede ayudar a las articulaciones ayudando a su cuerpo a formar tejido conectivo saludable y fomentando la comodidad y vitalidad de las articulaciones, tendones y ligamentos. El MSM también es un antioxidante y puede ayudar a mantener las articulaciones sanas al ayudar a la respuesta inmune a los factores estresantes.

Suplementos de MSM para probar

Swanson Ultra MSM
Apoya el cartílago sano, los tendones, los ligamentos y la piel fácilmente con la ayuda de Swanson TruFlex® MSM. Esta fórmula única es una forma orgánica del azufre mineral esencial y es biológicamente activa para una fácil asimilación.

Polvo MSM Swanson Premium
Cuida tus tejidos articulares vitales con Swanson MSM. MSM, una forma biológicamente activa del azufre mineral esencial, proporciona alimento básico para los tejidos que mantienen sus articulaciones funcionando sin problemas. También es ideal para mantener la salud del cabello, la piel y las uñas.

# 4 colágeno para soporte conjunto

El colágeno es una proteína y una parte natural del cartílago, hueso y otros tejidos.[14] Se encuentra en la piel, los músculos y los tendones y es la proteína más abundante en el reino animal.[15]

Hay muchos tipos diferentes de colágeno y suplementos de colágeno, pero el colágeno de tipo II es el principal tipo de colágeno en el cartílago, que imparte fuerza y la capacidad de comprimir el cartílago dentro de nuestras articulaciones para que puedan absorber los choques.[15]

El colágeno suplementario se deriva de fuentes bovinas, de pollo o de pescado, y muchos también contienen aminoácidos clave como la glicina, la prolina y la lisina. El colágeno tipo II se considera posiblemente seguro si se toma en dosis de hasta 2,5 mg al día durante hasta 24 semanas, pero la dosis adecuada para cada persona depende de la edad, la salud y otras afecciones.[14] Asegúrese de seguir las instrucciones en las etiquetas de sus productos y consulte con su médico para asegurarse de que los suplementos de colágeno sean los adecuados para usted.

¿Cómo ayuda el colágeno a las articulaciones?

Se cree que los suplementos de colágeno funcionan activando sustancias en el cuerpo que ayudan a reconfortar las articulaciones, aunque las investigaciones no han demostrado exactamente cómo puede funcionar ese proceso.[14] El colágeno también contiene condroitina y glucosamina, las cuales pueden beneficiar la salud de las articulaciones.[14] Puede apoyar los fluidos, el funcionamiento y la integridad del cartílago dentro de las articulaciones, promoviendo así la salud de las articulaciones.

El colágeno tipo II contratado trabaja específicamente con el sistema inmunitario para ayudar a mantener la salud de sus articulaciones. Los estudios clínicos han respaldado el uso de este ingrediente a 40 mg por día para apoyar la salud, la función y la comodidad de las articulaciones.[16]

Suplementos de colágeno para probar

Swanson Glucosamina y Colágeno, Tipo II
Mantenga sus articulaciones trabajando cómodamente con la nutrición patentada de Glucosamina y Colágeno, Tipo II.

5. La cúrcuma para las articulaciones sanas.

La cúrcuma es una especia hecha de la raíz seca y molida de la planta de la cúrcuma, una planta de la misma familia que el jengibre. Se ha utilizado como tónico a base de hierbas durante miles de años, y muchos de los beneficios de la cúrcuma se atribuyen a un fotoquímico conocido como curcumina.

La curcumina es un pigmento carotenoide antioxidante extremadamente potente con usos potenciales para muchas áreas de la salud, como la memoria, la digestión, la circulación y la salud de las articulaciones.[17],[18] Como nutriente para la salud de las articulaciones, la cúrcuma puede tener cualidades reconfortantes y respaldar la función saludable de las articulaciones.

Las personas que toman suplementos de cúrcuma o curcumina para la salud de las articulaciones han tomado 500 mg, 2 a 4 veces al día durante 6 semanas a 3 meses.[18] Lea la etiqueta de su producto y consulte con su médico si no está seguro de cuál es la mejor dosis de cúrcuma para usted.

¿Cómo la cúrcuma apoya la salud de las articulaciones?

La cúrcuma puede tener cualidades reconfortantes para las articulaciones y proporciona apoyo antioxidante.[18] Dado que la cúrcuma es soluble en grasa en lugar de soluble en agua, es mejor consumirla con una comida que contenga algo de grasa o aceite, o buscar suplementos de cúrcuma altamente biodisponibles. Es posible que desee probar Suplementos de cúrcuma combinados con pimienta negra., que puede ayudar con la absorción, o Swanson Ultra cúrcuma Phytosome, que es una potente forma de cúrcuma estudiada por sus beneficios para la salud de las articulaciones.[18],[19]

Suplementos de cúrcuma para probar

Swanson Ultra cúrcuma Phytosome
El fitosoma de la cúrcuma con Meriva representa el pináculo de la ciencia de la cúrcuma. Meriva entrega componentes herbales activos envueltos por fosfolípidos en un complejo molecular patentado. La investigación preliminar muestra que Meriva se absorbe hasta 10 veces mejor que la cúrcuma no complejada estándar.

Swanson Ultra High Absorcion TheracurminTM
TheracurminTM es una preparación de cúrcuma patentada que presenta cúrcuma finamente molida en una suspensión coloidal con glicerina y goma ghatti, que es un polisacárido complejo derivado de la savia del árbol ghatti. Esta fórmula ofrece un aumento espectacular de la biodisponibilidad para aumentar los niveles de curcumina en la sangre. Los ensayos humanos muestran que TheracurminTM es más de 27 veces más biodisponible que la curcumina estándar.

# 6 vitamina D para la salud de las articulaciones

Puedes k now vitamina D como el vitamina solar ya que nuestros cuerpos lo hacen cuando nuestra piel está expuesta al sol. Este nutriente esencial es bueno now para ayudar a apoyar muchas áreas de la salud, incluidos huesos y dientes sanos, salud cardiovascular, apoyo muscular y más.[20] Pero hace vitamina D apoyar la salud de las articulaciones?

La respuesta a eso no es tan simple. Los estudios han encontrado repetidamente bajos niveles de vitamina D en personas con preocupaciones conjuntas, lo que significa que puede haber un vínculo entre vitamina D y salud articular.[20] Y algunos investigadores creen bajo vitamina D Los niveles pueden complicar los problemas conjuntos.[20] Mientras vitamina D la deficiencia puede estar asociada con problemas conjuntos, no hay evidencia concluyente de que vitamina D La suplementación proporciona beneficios específicos de salud conjunta para aquellos con adecuada vitamina D niveles

Pero si considera el hecho de que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en vitamina Dy combinar ese conocimiento con la conciencia de una gran cantidad de personas en los EE. UU. que tienen problemas de salud conjuntos, el posible vínculo entre vitamina D y la salud de las articulaciones no debe ser ignorada.[1],[21],[22] Debemos hacer todo lo posible para asegurarnos de que obtenemos nuestra ingesta diaria recomendada de vitamina D, ya que hay muchas razones más allá de la salud de las articulaciones para hacerlo.

De acuerdo con las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB), los adultos sanos de entre 19 y 70 años de edad deben obtener 600 UI de vitamina D cada día, y los adultos mayores de 71 años deben recibir 800 UI cada día.[23] Aunque podemos conseguir vitamina D De fuentes alimenticias, a veces esto puede ser difícil, sin embargo, los niveles de ingesta diaria se pueden lograr fácilmente con vitamina D suplementos

¿Cómo la vitamina D apoya la salud de las articulaciones?

Los beneficios potenciales de vitamina D Para la salud de las articulaciones puede estar relacionado con el papel vital. vitamina D juega en calcio y fósforo absorción, incluidos sus roles en el lanzamiento de calcio desde los intestinos y el transporte activo de fósforo.[24]

Fósforo trabaja junto con calcio para ayudar a construir huesos. Bajos niveles de fósforo junto con bajos niveles de calcio y vitamina D durante largos períodos de tiempo puede llevar a la debilidad o suavidad de los huesos, lo que podría contribuir a las preocupaciones musculares y articulares.[25]

Para aprender más sobre los beneficios de vitamina D y alimentos que contienen vitamina Dleer La importancia de la vitamina D + Cómo incorporarla a su dieta.

Suplementos de vitamina D para probar

Swanson Premium Vitamina D-3
Apoya huesos sanos, bienestar inmunológico y bienestar cardiovascular, y promueve calcio absorción en el cuerpo. Este suplemento proporciona una dosis potente de 5,000 UI por porción.

Citrato de calcio y vitamina D
Una opción potente y económica para complementar su calcio y vitamina D ingesta para la nutrición ósea y una mejor absorción. Este suplemento contiene 350 mg de calcio en cada tableta, más 10 mcg de vitamina D.

# 7 Calcio y salud articular

Calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, y se almacena principalmente en huesos y dientes para ayudarlos a mantenerse fuertes.[26] También ayuda a los músculos a contraerse y expandirse y desempeña un papel en la salud del sistema nervioso.[26]

La relación entre calcio y la salud de las articulaciones es multifacética. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para absorber calcio.[27] De hecho, alrededor de los 30 años, nuestros huesos han alcanzado su punto máximo. calcio contenido y comenzar a perder calcio lentamente, pero puede ayudar a frenar esas pérdidas obteniendo suficiente calcio todos los días.[27] ¿Por qué es importante para la salud de las articulaciones? Varias áreas de preocupación para la salud de las articulaciones pueden coincidir con debilidad ósea o cambios en la masa ósea o la densidad mineral.[28]

Un concepto erróneo con respecto a calcio y la salud articular implica el papel de calcio en cristales articulares. Los expertos dicen que la formación de calcio cristales en las articulaciones no está relacionado con calcio ingesta, excepto en individuos que tienen problemas metabólicos raros que aumentan los niveles de calcio en la sangre.[29]

La FNB recomienda que los adultos entre 19 y 50 años obtengan 1,000 mg de calcio por día. Los hombres de 51 a 70 también deben apuntar a 1,000 mg por día, y las mujeres de 51 a 70 necesitan 1,200 mg por día. Los adultos masculinos y femeninos mayores de 71 años deben recibir 1,200 mg de calcio cada día.

¿Cómo el calcio apoya la salud de las articulaciones?

Calcio juega un papel en mantener los huesos fuertes y los huesos saludables son importantes para las articulaciones sanas. El cartílago es avascular, lo que significa que no tiene su propio suministro de sangre y nutrientes. A medida que movemos el líquido sinovial de las articulaciones, se empuja hacia abajo a través de los canales óseos del hueso subcondral, donde extrae nutrientes del suministro de sangre en el hueso y los transporta de regreso al cartílago. A medida que disminuye la salud ósea, estos canales óseos pueden romperse, lo que hace que este proceso sea menos eficiente.

Suplementos de calcio para probar

Complejo de citrato de calcio premium Swanson
Calcio El citrato es una de las formas más absorbibles y biodisponibles de suplementos calcio. Para quienes buscan un puro Calcio Citrato sin magnesium añadido vitamina D u otros nutrientes, presentamos estas económicas cápsulas de 200 mg.

Complejo de calcio Swanson Ultra Coral
Esta fórmula mineral única presenta la proporción ideal 2: 1 de calcio al magnesium , junto con 73 minerales traza en una perfecta combinación de pH equilibrado hecha por la naturaleza.

Suplementos combinados para la salud de las articulaciones

Muchos suplementos que apoyan las articulaciones se toman juntos para proporcionar nutrición articular desde todos los ángulos. Las fórmulas populares de combinación de salud articular incluyen Vegetariano MSM y Glucosamina, Sin Mariscos), Glucosamina condroitina, y algunos suplementos contienen un trío nutritivo de Glucosamina, condroitina y MSM con Hyal-Joint.

Los investigadores están evaluando continuamente nuevas formas de ayudar a mantener las articulaciones saludables a cualquier edad. Y a medida que la nueva información esté disponible Swanson Health estará aquí para mantenerlo actualizado y proporcionarle fórmulas superiores para apoyar la salud de las articulaciones.

Para obtener más información sobre los beneficios de los nutrientes de apoyo para las articulaciones que se analizan en este artículo, lea 21 suplementos y vitaminas para la salud de los hombresy Descripción general de la glucosamina: los mejores tipos (y formas) para la salud de las articulaciones.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Notas al pie y referencias

  1. Número de estadounidenses con dolor articular severo en aumento. WebMD. (Consultado el 05/07/2018) [] []
  2. Sulfato de glucosamina. MedlinePlus. (Accedido el 05/05/2018) [] [] [] []
  3. Entendiendo el cartílago, las articulaciones y el proceso de envejecimiento. Línea de salud.(Acceso 04/05/2018) [] []
  4. Glucosamina Clínica Mayo (Consultado el 26/2/2018)[]
  5. Condroitina WebMD. (Consultado el 05/08/2018) [] [] []
  6. https://www.drugs.com/npc/chondroitin.html (Consultado el 05/08/2018) []
  7. Uso de enfoques de salud gratuitos en los Estados Unidos. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (Consultado el 05/08/2018) []
  8. El sulfato de condroitina reduce tanto la pérdida de volumen del cartílago como las lesiones de la médula ósea en pacientes con osteoartritis de rodilla que comienzan tan pronto como 6 meses después del inicio de la terapia: un estudio piloto aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y con IRM. BMJ Journals. (Consultado el 11/05/2018) []
  9. Suplemento dietético MSM (metilsulfonilmetano). Red de medicinas (Accedido el 2/8/2018) []
  10. MSM: Lo que necesitas para K now . Cómo funcionan las cosas, la salud. (Consultado el 05/08/2018) []
  11. Metilsulfonilmetano: aplicaciones y seguridad de un nuevo suplemento dietético (Consultado el 14/02/2018) []
  12. Efecto de la suplementación con MSM sobre el daño muscular inducido por el ejercicio y la capacidad antioxidante total. El diario de la medicina deportiva y la condición física. (Consultado el 14/02/2018) [] []
  13. MSM (metilsulfonilmetano). WebMD.com. (Accedido el 2/8/2018) [] []
  14. Colágeno Tipo II. WebMD. (Consultado el 05/08/2018) [] [] [] []
  15. Biología Celular Molecular. 4ta edición. Centro Nacional de Información Biotecnológica. (Consultado el 05/08/2018) [] []
  16. Eficacia y tolerabilidad de un suplemento de colágeno tipo II sin desnaturalizar en la modulación de los síntomas de la osteoartritis de rodilla: un estudio multicéntrico, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. PubMed. (Consultado el 11/05/2018) []
  17. Cúrcuma. WebMD. (Consultado el 05/08/2018) []
  18. Cúrcuma. La especia dorada. Centro Nacional de Información Biotecnológica. (Consultado el 05/08/2018) [] [] [] []
  19. Eficacia y seguridad de Meriva®, un complejo de curcumina-fosfatidilcolina, durante la administración prolongada en pacientes con osteoartritis. PubMed. (Consultado el 11/05/2018) []
  20. Vitamina D. WebMD. (Consultado el 05/07/2018) [] [] []
  21. Según un estudio, la deficiencia de vitamina D se dispara en los EE. UU. Científico americano. (Consultado el 05/07/2018) []
  22. ¿Existe una conexión entre la vitamina D y el dolor articular? Healthline (Consultado el 05/07/2018) []
  23. Hoja de datos sobre la vitamina D para consumidores. Institutos Nacionales de Salud. (Consultado el 05/07/2018) []
  24. Absorción intestinal de calcio y fósforo. PubMed. (Consultado el 05/07/2018) []
  25. Cómo su cuerpo utiliza el fósforo. Línea de salud. (Consultado el 05/07/2018) []
  26. Calcio. Medline Plus. (Consultado el 05/07/2018) [] []
  27. Calcio. Institutos Nacionales de Salud. (Consultado el 05/07/2018) [] []
  28. Densidad osea. Medline Plus. (Consultado el 05/07/2018) []
  29. Calcio más allá de los huesos. Harvard Health. (Consultado el 05/07/2018) []

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