9 от най-добрите добавки и витамини за жени над 50 години

Време за четене: 8 минути
9 от най-добрите добавки и витамини за жени над 50 години

Получаването на хранителни вещества, от които се нуждаем, за да останем здрави, е важно на всяка възраст и нуждите на нашите тела се променят с течение на времето. С напредване на възрастта, ние правим по-малко от някои естествено срещащи се хранителни вещества, като например Коензим Q10 (CoQ10), оставяйки на нас да попълним тези пропуски. [1] Плюс това е подходящ момент да добавите поддръжка и в други области, ако все още не сте го направили калций за да поддържаме костите си силни добавки, които помагат да се поддържат ставите здрави и още.

Вашите 50-те са чудесно време да разгледате по-подробно общите ви потребности от уелнес и да прегърнете някои здравословни допълнения към рутината ви за самообслужване, за да подкрепите благосъстоянието в бъдеще. Ето нашите експертни снимки за добавки за жени на 50-те им години.

# 1 CoQ10 за клетъчна енергия и здраве на сърцето

Вашето тяло прави някои CoQ10, но производството намалява с възрастта и ниските нива на CoQ10 са свързани със сърдечно-съдовите проблеми. [1] Плюс това, CoQ10 играе ключова роля за превръщането на храната в енергия.[1],[1]

CoQ10 добавки подпомагат сърдечно-съдовото здраве в много важни области.[1], [2]Също така е полезно за хората, приемащи статини, защото CoQ10 може да помогне за намаляване на свързаните с мускулите ефекти на статините.[2]

Когато пазарувате добавка за CoQ10, ще забележите, че има два вида на разположение -убиквинол и убихинон, Убихинолът е активната форма на CoQ10 и тялото ви превръща убихинон в убихинол. [2] И двете са чудесни варианти, но някои експерти казват, че по-младите хора могат да получат повече ползи от убихинон, а по-възрастните хора могат да се възползват повече от убихинол, потенциално, защото с напредване на възрастта телата ни могат да загубят способността да правят убихинол от убихинон. [2]

# 2 Куркума за когнитивно здраве и храносмилане

Куркумата и каротеноидът в рамките на куркумата, известна като куркумин, опаковат богатство от уелнес ползи за жените на 50-те им години - от познавателен подкрепа за насърчаване на здрави стави, кръвообращение, храносмилане, кожа и други. [3] Много от тези ползи се дължат на мощните антиоксидантни ефекти на куркумина. [4]

Изследванията показват това добавки с куркумин с висока абсорбция Theracurmin® може да повлияе положително върху паметта, настроението и вниманието. [5] А витамините, минералите, антиоксидантите и фитохимикалите в куркумата имат успокояващ ефект върху стомашно-чревната система и осигуряват подкрепа за храносмилането. [3]

С толкова много потенциални ползи, куркумата е очевиден избор за вашето уелнес рутинни през вашите 50-те.

# 3 Калций за силни кости и др

Знаете ли, че целият ви скелет се подменя приблизително на всеки десет години?[6] За да направите това, тялото ви реабсорбира стара кост, докато създава нова, и ако не получавате достатъчно калций в диетата си или ако не усвоявате достатъчно калций от храните, които ядете, тялото ви може да не направи достатъчно от силната, нова кост, която ви трябва, за да сте здрави.[6]

Като цяло костната маса или костната плътност обикновено намаляват с остаряването, особено при жените след менопаузата, поради загуба на калций и други минерали. [7]А намаляването на костната плътност може да ни направи по-уязвими от наранявания и други здравословни проблеми. [6] Ето защо е толкова важно да получите достатъчно калций през целия живот и това е особено важно за жените на 50-те им години. калций е необходим и за здравословното функциониране на сърцето, мускулите и нервите. [8]

Опитайте да допълвате диетата си с a силно усвоима добавка на калциев цитрат за да помогнете за изграждането и поддръжката на здрави кости на 50-те години и след това, но приемайте калций добавките сами по себе си може да не са достатъчни. Продължете да четете, за да научите за някои важни хранителни вещества, които влияят върху това как тялото ви абсорбира калций.

# 4 Витамин D3 за абсорбция на калций и имунна функция

Специалистите препоръчват да се приема витамин D добавки с калций защото витамин D играе роля в калций абсорбция, което го прави важно хранително вещество за оптимално здраве на костите. [9] Витамин D насърчава и двете калций абсорбция в червата и помага да се поддържа адекватно калций и нива на фосфати, необходими за нов растеж и ремоделиране на костите.[10]

Без адекватен витамин D нива, които няма да усвоим достатъчно калций от храните, които ядем, така че тялото може да започне да приема калций от магазините в нашите кости, което отслабва костите и влияе върху бъдещото развитие на костите. [8] Витамин D също поддържа имунната функция, модулирането на клетъчния растеж и др. [10]

Въпреки многото си жизненоважни роли за поддържане на здравето, изследванията показват, че повечето американци нямат адекватни нива на витамин D. [11] Поддържайте нивата си с a витамин D3 добавка което може да е два пъти по-ефективно от D2 за повишаване на вашия витамин D нива. [12]

# 5 Magnesium за стрес и цялостно уелнес

Magnesium е друг важен минерал, който играе роля калций абсорбция, но прави и много повече. Всъщност magnesium участва в стотици процеси в нашите тела, включително мускулна и нервна функция, синтез на протеини, производство на енергия и други. [13]

Магнезият допринася за структурното развитие на костите.[13] И участва в транспорта на калций и калий през клетъчните мембрани, което е необходимо за здрави нервни импулси, мускулна контракция и сърдечен ритъм[13]

Magnesium просто не е задължителен, когато става дума за поддържане на цялостното благосъстояние. Някои експерти също се позовават magnesium добавки като "оригиналното хапче за охлаждане", тъй като в допълнение към всички други предимства, magnesium има успокояващо стрес- намаляващ ефект, който е от полза както за тялото, така и за ума. [14]

Опитайте го в силно усвоима формула на хелатиран Magnesiumили нашият нов Mellow Mag напитка, което е вкусен, освежаващ и релаксиращ начин да получите ежедневния си магнезий.

# 6 Омега-3 мастни киселини за здравето на мозъка и сърцето

Омега-3 мастните киселини са две основни мастни киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) - открити в морски и растителни източници като сьомга, риба тон, крил и ленени семена. Тези хранителни вещества са толкова важни за поддържането на здравето с напредване на възрастта, че европейските изследователи съобщават, че ако всеки над 55 години приема 1 грам омега-3 дневно, Европа ще спести 12,9 милиарда евро (около 15 милиарда щатски долара) разходи за здраве. [15]

Какво правят омега-3 мастните киселини за тялото ви? Има повече от дузина научно обосновани ползи от омега-3, включително следните, които са отлични жени на 50-те си години:

Здраве на очите: DHA е структурна необходимост за здрави ретини[16]

Здраве на сърцето: Културите, които ядат повече храни, богати на омега-3, имат по-ниски нива на загриженост за здравето на сърцето и изследванията приписват това отчасти на омега-3 мастните киселини[16]

Стави и костно здраве: Според изследователите омега-3 може да се увеличи калций нива в костите и допринасят за по-здрави кости, което също помага за ставите, и поддържа здравето на ставите и по други начини[16]

Спи по-добре: Ниските нива на DHA са свързани с проблеми със съня[16]

Положително настроение: Хората, които редовно консумират омега-3, като цяло се чувстват по-положителни [16]

Кожа: Поддържа здрави мембрани на кожата и има ползи за стареене на кожата [16]

Омега-3 добавката, която вероятно сте най-запознати е рибено масло, и това е чудесен вариант, но има и други опции, напримеркрил маслоили нашатаРастителна Омега-3, която спечели наградата за продукт Омега-3 за продукт на годината от 2018 г. отNutraIngredients САЩ.

Най-добрата добавка за Омега-3, 2018 г. Омега-3 продукт на годината

# 7 B-комплексни витамини за енергия и благополучие

B-комплексните витамини работят заедно в подкрепа на много жизненоважни функции в организма, включително производството на енергия, клетъчното здраве, подпомагат растежа на червените кръвни клетки, здравата функция на мозъка, храносмилането, нервните функции, хормоните, сърдечно-съдовото здраве и мускулния тонус. [17]

Ако всички горепосочени предимства не са достатъчни, помислете, че това е леко витамин В12 дефицитът може да ни изложи на риск от развитие познавателен загриженост за здравето с напредване на възрастта. [18] Витамин В-12 е от съществено значение за оптималната мозъчна функция и тъй като може да имаме проблеми с усвояването на B12 от хранителни източници с напредване на възрастта Институти по медицина препоръча на повечето възрастни над 50 години да получат своите витамин В12 от добавки или обогатени храни. [19]

# 8 Глюкозамин сулфат за здрави стави

Може да не изпитвате проблеми със здравето на ставите през 50-те си години, но сега все още е моментът за добавяне на съвместни грижи към рутината ви, за да помогнете на ставите да са здрави във възрастта. С течение на времето естествената възглавница в ставите се разпада и е важно да се изпревари тази грижа. [7] Изследванията показват, че глюкозамин сулфатът може да забави естественото разрушаване на ставната възглавничка, когато се приема за продължителни периоди от време. [20]

Глюкозамин сулфат почти винаги произлиза от миди, така че ако имате миди алергия, може да помислите добавки глюкозамин хидрохлорид (HCL) вместо. Винаги четете етикетите на продуктите, за да проверите съставките и предупрежденията. Докато глюкозамин сулфатът е в центъра на вниманието на повечето изследвания, изтъквайки ползите от глюкозамин, глюкозамин хидрохлорид дава подобни ползи за здравето на ставите и може да бъде алтернатива за хората, които търсят глюкозамин без миди. [21]

# 9 Черен кохош за хормонална поддръжка

Черен кохош се прави от корените на северноамериканското растение за черен кохош и е една от най-изследваните добавки за подкрепа по време на менопаузата [22] Добавки от черен кохош често се приемат за поддържане на хормоналния баланс и за помощ при проблеми, свързани с менопаузата, като горещи вълни, поддържане на настроението, проблеми със съня, сърдечни проблеми, нощно изпотяване и сексуално здраве. [23]

Докато тази „женска билка“ най-често се приема, за да помогне за облекчаване на прехода в менопауза, може също да помогне за насърчаване на хормоналния баланс по време на менструалния цикъл [23] Ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително контрол на раждаемостта, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете черен кохош и винаги следвайте указанията на етикета на продукта.

Бонус: истински хранителни мултивитамини за жени

Невинаги е възможно постоянно да задоволявате хранителните нужди само чрез храна, така че попълнете пропуските си в хранителни вещества, като вземете а мултивитамини, направени от истински хранителни съставки.

SwansonИстинска храна Multi Women Daily също включва адаптогенната билка Ashwagandha за да се бори с ежедневните ефекти стрес, плюс концентрат на червена боровинка и екстракт от куркума, заедно с масив от основни витамини и минерали за жени, много от които са споменати в списъка по-горе.

Ако решите да използвате мултивитамин, прочетете внимателно етикета, преди да приемате допълнителни витамини и добавки, само за да сте сигурни, че не получавате повече от определено хранително вещество, отколкото е необходимо.

Здраве и благополучие във всяка възраст

Да се образоваш за това, което можеш да направиш сега, за да останеш здрав и щастлив на всяка възраст е чудесна първа стъпка. Тъй като четете тази статия, това означава, че сте интелигентни в храненето, като научите от какво се нуждае тялото ви с напредване на възрастта. Правилното хранене играе огромна роля за вашето уелнес пътуване и ние се радваме да поемем това пътуване със себе си.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Коензим Q10: Основното хранително вещество. Национална медицинска библиотека на САЩ.(Достъпно на 20.03.2018 г.) [] [] [] [] []
  2. CoQ10: Какви са ползите за здравето на сърцето? Cleveland HeartLab (Достъпно на 20.03.2018 г.) [] [] [] []
  3. Употреба и ефективност на куркума: WebMD. (Достъпно 16.11.2017) [] []
  4. Терапевтични роли на куркумин: уроци, извлечени от клинични изпитвания. (Достъпно на 21.02.2018 г.) []
  5. Ефекти на амилоида и тауна върху мозъка и ефектите на биодостъпна форма на куркумин при недементирани възрастни: двоен сляп, контролиран с плацебо 18-месечен пробен период. Американското списание за гериатрична психиатрия. (Достъп до 14.02.2018 г.)[]
  6. Какво причинява загуба на кост? MedlinePlus. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] [] []
  7. Стареещи промени в костите - мускулите - ставите. MedlinePlus. (Достъпно на 11.11.2018 г.)[] []
  8. Калций и витамин D: важни във всяка възраст. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  9. Ефектът на витамин D върху абсорбцията на калций при възрастни жени. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  10. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  11. Дефицитът на витамин D се увеличава в САЩ, се казва в проучването. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  12. Андерсън, Дейвид. (2017). Време е да промените указанията за витамин D? Уилям Рийд Бизнес медии.(Достъп на 7.3.2018 г.) []
  13. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] [] []
  14. Magnesium и мозъкът: Оригиналното хапче за простуда. Психология днес. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  15. Добавката с омега-3 може да спести 12,6 милиарда евро годишно в разходите за сърдечни заболявания. NutraIngredients. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  16. 17 Научно обосновани ползи от омега-3 мастни киселини. Healthline. (Достъпно на 12.12.2018 г.) [] [] [] [] [] []
  17. Защо комплексът от витамин B е важен и къде да го получа? Healthline. (Достъпно на 12.12.2018 г.) []
  18. Добавки, които да вземете във вашите 50-те, 60-те и 70-те. AARP. (Достъпно на 12.12.2018 г.) []
  19. Витамин В12 лист за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 12.12.2018 г.) []
  20. Глюкозамин сулфат. MedlinePlus.(Достъп на 04.05.2018 г.) []
  21. Глюкозамин хидрохлорид. MedlinePlus. (Достъпно на 04.09.2018 г.) []
  22. 11 добавки за менопауза. WebMD. (Достъпно на 12.12.2018 г.) []
  23. Черен кохош. WebMD. (Достъпно на 12.12.2018 г.) [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове