9 най-добри витамини и здравни добавки за жени

Време за четене: 9 минути
9 най-добри витамини и здравни добавки за жени

Жените имат много възможности за задоволяване на хранителните си нужди. Толкова много, всъщност, че може да стане малко преодоляващо, за да разбере от какво наистина се нуждае тялото ви, за да остане здрав. И за да стане още по-сложно, интелигентният маркетинг и скритите, собствени съставки могат да направят някои витамини и добавки да изглеждат уникални, когато те наистина не са уникални изобщо. Самообслужването не трябва да бъде сложно. Нека опростим вашето уелнес рутинно, като разгледаме най-добрите 9 витамини и добавки, които всяка жена (дори скептици!) Трябва да вземе, и науката, която стои зад тях.

# 1 Magnesium за по-добро здраве

Ако изглежда, че практически всеки - от известните диетолози до основните публикации - говори за многобройните ползи и употреби на магнезия, не си представяте неща. Говорим и за това много. Това е така, защото този често пренебрегван минерал може да държи ключа към всичко от намаленото стрес и тревожност за по-добър сън, подобрено настроение и цялостно благополучие.

Magnesium е едно от най-важните хранителни вещества, защото участва в стотици ензимни дейности.[1] Необходим е за синтеза на протеини, мускулната и нервната функция и други.[2]

Ниските нива на magnesium са трудни за установяване, защото симптомите, включително усещането за умора, стрес или тревожност, лесно могат да бъдат сбъркани с нещо друго - като случая с понеделник сините, които изглежда продължават цяла седмица![3] След допълване с магнезий, много хора съобщават, че се чувстват по-малко стресирани, по-спокойни, по-здрави и по-щастливи като цяло.[4]

Колко magnesium ви е необходим? Жените над 18 се нуждаят между 310-360 mg magnesium всеки ден.[2]Опитайте сами в нашата попълваща се магнезиева напитка, Магъл Маг, включваща силно абсорбираща се форма на magnesium в два вкусни аромата - портокал и малина.

Magnesium също прави нашия списък от най-добрите витамини и добавки за жени над 30 и жени над 40 години.

# 2 Енергизиращ, когнитивно поддържащ витамин В12

Цялата B-сложно семейство от витамини е важно, но витамин В12 е един от най-жизнените от всички тях и много жени не получават достатъчно, особено жените на вегетарианска или безглутенова диета.[5]

Витамин В12 е добре известна с ролята си в производството на енергия и помага на тялото си и по други начини, включително поддържане на сърдечно-съдовото здраве, здрави нервни клетки, производство на кръвни клетки познавателен здраве и др.[6] Проучванията показват, че дори лек дефицит в витамин В12 може да са свързани с познавателен здравословни проблеми с напредване на възрастта.[7]

Повечето възрастни се нуждаят от около 2,4 μg на ден.[6]Проверете етикета си за мултивитамини и вземете под внимание хранителния прием на храни, богати на витамин В12- включително телешки черен дроб, миди, риба, месо и някои млечни продукти - за да определите колко печелите всеки ден. Помислете за вземане на a витамин В12 добавка или B-комплексна добавка да спомогне за попълването на всички пропуски в диетата за това основно хранително вещество. Swanson Супер стрес B-комплекс с витамин С е фаворит на клиента. Той е създаден за попълване на витамините и хранителните вещества, загубени по време на високо-стрес пъти.

# 3 Сърце и мозък, поддържащи Омега-3

Омега-3 мастни киселини, включително ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), са блестящи примери защо не всички мазнини са лоши. Някои от тях всъщност са много полезни за нашето здраве.

Тези основни мастни киселини често се хвалят за това, че помагат да поддържаме ума си остър и да играят критична роля за здравето на сърцето.[8]

Омега-3 играят важна роля в работата и развитието на мозъка през целия ни живот.[8] Есенциалните мастни киселини също поддържат здрави очи, стави, кожа, кости и може също да подобрят паметта и настроението![8],[9]

Освен ако не ядете диета, която включва много тлъста риба, най-вероятно се нуждаете от добавка омега-3, за да си набавите ежедневно. Здравите възрастни се нуждаят от поне 1,1 грама омега-3 мастни киселини на ден.[10]

Търсите най-добрата добавка за омега-3? Опитайте нашите награди Растителна основа на Омега-3 формула, която беше обявена за продукт на Omega-3 на годината 2018 от NutraIngredients САЩ, и е без-ГМО, устойчива на веган омега-3 добавка, създадена с морски водорасли ™ OMEGA.

# 4 Витамин D3 за усвояване на хранителни вещества и имунно здраве

Има често погрешно схващане, че се нуждаете само от витамин D добавка през зимата или ако по принцип никога не излизате навън. Това просто не е вярно! Има и други фактори, които играят роля при вас витамин D нива също, като носенето на слънцезащитен крем (което всички трябва да правим всеки ден).[11] Плюс това, с напредване на възрастта кожата ни не е толкова ефикасна при синтеза витамин D.[11] Много хора нямат адекватни витамин D нива целогодишно.[12],[13]

Защо тялото ви се нуждае от това? Витамин D е необходимо за калций абсорбция и поддържане на нивата на фосфатите, като и двете са важни за здравите кости. Без достатъчно витамин D, костите ви няма да получат необходимите хранителни вещества, за да останат здрави.[11] Витамин D също поддържа имунната функция, клетъчното здраве и др.[11]

Колко витамин D Имате ли нужда от? Жените над 18 се нуждаят от 600 IU на ден. След 70-годишна възраст се нуждаете от 800 IU на ден.[11]Експертите казват това витамин D3 може да бъде два пъти по-ефективен при повишаване на нивата ви от други видове витамин D.[13] Опитайте го Swanson Premium витамин D3 с най-висока мощност.

Витамин D3 също направи нашия списък от най-добрите витамини и добавки за жени над 50 години.

# 5 Витамин Е за здравето на кожата и клетките

Ежедневието ни изправя лице в лице с вредните токсини от околната среда и излагането на свободни радикали, които могат да предизвикат поражение върху кожата и цялостното здраве.[14] Телата ни също отделят свободни радикали, докато превръщаме храната в енергия.[14]

Просто няма как да го заобикаляме - ежедневно сме изложени на свободни радикали. И те допринасят основно за признаците на стареене.[15] Ние не само нямаме друг избор, освен да се изправим срещу тези създатели на проблеми, те могат да ни накарат да изглеждаме по-стари - и дори могат да повредят нашето ДНК![15]

Какво можете да направите за това? Витамин Е може да помогне. Това е кожата обичаща хранително вещество, което помага за защита на клетките (включително кожните клетки) от свободни радикали.[14] Според експерти, тялото също има нужда витамин Е за повишаване на имунната система, така че е по-добре подготвена да посрещне житейските предизвикателства.[14]

Помогнете на кожата да изглежда и да се чувства най-добре, като се уверите, че получавате достатъчно витамин Е в диетата си всеки ден или приемайте добавка като Смесени токофероли на витамин Е на Swanson (множество форми на витамин Е в една добавка) за ежедневна антиоксидантна подкрепа.

# 6 Витамин К-2 за здравето на сърцето, кръвта и костите

Помислете за това - колко често чувате някой да говори за витамин K2? Вероятно не много често. Той може да няма модерен статус на някои от другите хранителни вещества от този списък, като magnesium или омега-3, но все пак е едно от най-важните хранителни вещества за жените.

Основната роля на витамина K2 в тялото е свързано с коагулацията и съсирването на кръвта, но това е толкова интересно по този начин, по който този хранителен елемент върши работата си.[16] витамин K2 влияе как и къде калций се използва от тялото ви. Активира се калцийсвързващи свойства за коагулация и помага да ни даде калций от лигавицата на кръвоносните ви съдове и други меки тъкани до костите.[16]

Без достатъчно витамин K2 във вашата система, неадекватен калций разпределението може да доведе до проблеми със здравето на сърцето и костите. Жените над 19 се нуждаят от 90 µg витамин К всеки ден.[17]Изследователите казват най-добрата форма на витамин К за приемане е MK7, който се предлага в Swanson Ultra Real Food Витамин К2-Максимална сила.

# 7 Бор за минерален метаболизъм и женско здраве

Борът е микроелемент, който е жизненоважен за здравето на всички форми на живот - растителни, животински и хора.[18]Списъкът за това как това недостатъчно използвано хранително вещество помага на нашите тела е доста дълъг и разнообразен.

Борът е необходим за растежа и поддържането на костите. Оказва влияние върху използването на организма на естроген, тестостерон и витамин D.[18] Борът също така подпомага усвояването на magnesium и минералния метаболизъм за подпомагане на костната минерализация.[18],[19]Предпазва от определени окислителни форми стрес, Проучванията показват, че също така подобрява електрическата активност в мозъка, подкрепяйки познавателен производителност, памет и други.[18]

И някои жени го приемат, за да успокоят менструалния дискомфорт.[20]

Този минерал за следи определено заслужава място във вашия списък с основни продукти. Диета, смятана за високо съдържание на бор, включва приблизително 3,25 mg бор на ден.[20] Тъй като борът може да бъде предизвикателство за тялото ви да абсорбира, изберете добавка от бор, която е оптимизирана за бионаличност, като Swanson Premium троен борен комплекс.

# 8 Фолат за здравето на сърцето, настроението и пренаталната грижа

Проведени са десетки хиляди изследвания фолиева киселина, също известен като фолиева киселина или витамин В9и много от тях са пряко свързани със здравето на жените.[21],[22]

Фолиева киселина е често срещано хранително вещество в пренаталните витамини, защото жените, които консумират здравословни диети с адекватни фолиева киселина може да намали риска им да имат дете с вроден дефект на главния или гръбначния мозък.[23] Но ползите от фолиева киселина не се ограничават до пренаталната грижа. Хората с ниски нива на фолиева киселина може да има по-висок риск от сърдечни проблеми и проблеми с настроението.[24]

Колко фолиева киселина е достатъчно? Бременните жени се нуждаят от 600 μg на ден, кърмещите жени се нуждаят от 500 μg на ден, а всички останали възрастни се нуждаят от поне 400 μg на ден.[24]Прочетете етикета на мултивитамините на жените си и помислете за вашата диета (листните зелени са богати на фолиева киселина), за да сте сигурни, че получавате достатъчно всеки ден, и добавете истинска хранителна добавка на фолиева киселина към вашата хранителна рутина, ако не получавате достатъчно.

# 9 Желязо за здравето на кръвта

Желязо е най-честият хранителен дефицит при жените, а жените се нуждаят от повече от мъжете.[25],[26] Ние губим желязо всеки месец по време на менструалния ни цикъл и нашия желязо изискванията се увеличават още повече, когато забременеем, защото правим повече кръв, за да поддържаме растящ плод.[26]

Защо ни е нужен? Казано просто, имаме нужда желязо за да поддържаме кръвта си здрава. Желязо работи заедно с други вещества в тялото ни, за да произвежда хемоглобин, който от своя страна носи кислород в кръвта ни.[25]

Червеното месо е най-богатият източник на желязо, следвани от пиле и риба, което прави вегетарианците още по-податливи на ниските нива на желязо, Някои храни на растителна основа като ядки, зелени и обогатени зърна съдържат желязо също, но ние поглъщаме желязо най-добре от меса.[25]

Жените между 19 и 50 години се нуждаят от 18 mg желязо на ден.[26] Същата възрастова група се нуждае от 27 mg на ден, ако е бременна, и 9 mg на ден при кърмене. Жените над 50 се нуждаят от 8 mg на ден.[26]

Ако сте една от многото жени, които не получават достатъчно желязо от диетата си всеки ден, потърсете силно бионалична желязо добавка като Железен железен фумарат Swanson Premium, което е нежна и икономична форма на желязо с изключителна бионаличност.

Също така, ако стомахът ви е чувствителен към желязо добавки, опитайте Swanson Ultra SunActive недразнещо желязо добавка. И имайте предвид, че когато става въпрос желязо добавки, има такова нещо като прекалено много. Така че, не превишавайте ежедневно препоръчителните си количества и спазвайте диетата си желязо прием на ум, заедно с вашия желязо добавка рутина.

Бонус: Калций за кости и отвъд

Знаем, че сте го чували и преди, но калций наистина е важно. Лесно е да извадите нещо от ума си, ако изглежда, че не ви влияе в момента, но ако не мислите за своето калций прием сега може да доведе до проблеми по-късно.

Вашият калций нивата сега ще се отразят на плътността на костите ви за много години напред. Тялото непрекъснато ремоделира скелетната ви система, като включва стара кост с нова.[27] Ако по-младата ти аз не консумира достатъчно калций (или достатъчно витамин D така че тялото ви може да абсорбира това калций) костите ви няма да са толкова силни, така че направете калций навик сега да защитавате здравето си в бъдеще. Тялото ви също има нужда калций през целия живот за здравословното функциониране на сърцето, мускулите и нервите.[28]

Жените над 19 се нуждаят между 1000-1 300 mg калций всеки ден.[28] Ако не получавате достатъчно калций от диетата си всеки ден, вземете а калций добавка за попълване на празнината. Само за да разгледате хранителния си прием в перспектива, 8-унция чаша немазно мляко съдържа 302 mg калций, а 1,5 унции сирене чедър съдържа 306 mg калций.[28]

Най-добрите витамини и добавки за жени

Swanson Здравето е посветено на опростяване на вашата програма за здравословно състояние, като ви предоставя подкрепени от науката основни неща, които дори скептиците могат да стоят зад, и ви помага да направите по-интелигентен, по-прост избор за оптимизиране на вашето благосъстояние.

Получаването на достатъчно от тези 9 основни витамини и хранителни вещества всеки ден е чудесна стъпка към по-добра самостоятелна грижа. Може да се насладите и на четенето 11 най-добри съвета за самостоятелна грижа за ума и тялото.

Запиши се за Swanson Здравните имейли, за да ви бъдат предоставени съвети и трикове за уелнес директно във вашата пощенска кутия, плюс вие ще сте първите, които знаете за нови продукти и промоции!

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Недостигът на Magnesium в растенията: спешен проблем. ScienceDirect. (Достъпно на 24.07.2018 г.)[]
  2. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. Достъпно на 28.08.2018 г.)[] []
  3. Magnesium - как влияе на съня ви. Това, което насърчава съня, намалява стреса, защитава от болестта. Психология днес. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  4. Вземете магнезий, почувствайте всичко искрящо. Форум дискусии от потребители на Magnesium .(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  5. Дефицит на витамини при жените. Healthline.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  6. Витамин В12 лист за здравето на потребителите. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[] []
  7. Когнитивно увреждане и витамин В12: преглед. PubMed.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  8. Омега-3 рибено масло за мозъчно здраве. Healthline. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[] [] []
  9. Научно обосновани ползи от омега-3 мастни киселини. Healthline.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  10. Официален лист за омега-3 за потребителите на здравето. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  11. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.)[] [] [] [] []
  12. Според проучването недостигът на витамин D се увеличава в САЩ. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.)[]
  13. Андерсън, Дейвид. (2017). Време е да промените указанията за витамин D? Уилям Рийд Бизнес медии.(Достъп на 7.3.2018 г.)[] []
  14. Витамин Е Справка за здравни специалисти. Национални здравни институти.(Достъпно на 09.04.2018 г.)[] [] [] []
  15. Безплатни радикали и външно стареене на кожата. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 09.04.2018 г.)[] []
  16. правилен калций Употреба: Витамин K2 като промоутър на здравето на костите и сърдечно-съдовата система: Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[] []
  17. Информационен лист за витамин К за здравни специалисти. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  18. Нищо скучно за Бор. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[] [] [] []
  19. Ефект на диетичния бор върху минералния, естрогенния и тестостеронния метаболизъм при жени в менопауза. PubMed. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  20. Бор. WebMD.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[] []
  21. Фолатни изследвания. PubMed. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  22. Фолатни изследвания на жените. PubMed.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  23. Непредвидена превенция на бременността. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[]
  24. Фолиева киселина. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[] []
  25. Хранене - допълнителни нужди на жените. По-добро здраве. (Достъпно на 28.08.2018 г.)[] [] []
  26. Желязо. Информационен лист за здравни специалисти. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[] [] [] []
  27. Какво причинява загуба на кост? MedlinePlus. (Достъпно на 11.11.2018 г.)[]
  28. Калций и витамин D: важни във всяка възраст. Национални здравни институти.(Достъпно на 28.08.2018 г.)[] [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове