6 основни техники за релаксация

Време за четене: 6 минути
6 основни техники за релаксация

Намерили ли сте време да се отпуснете днес? Тази мисъл вероятно изобщо не ти е минала през ума. Повечето от нас бръмчат бурно през дните си под стрес без да обмисляме релаксация, докато не се сринем на дивана в края на поредната забързана седмица - и веднага гуляйте - гледайте Netflix като наша релаксираща рутина.

Ами ако имаше по-добър начин? Какво би се случило, ако направите отпускането част от всеки ден, а не просто лукс, запазен за уикенда? Преди вътрешният ви успех да започне да буче, знайте това - релаксацията не се равнява на мързела. И ни се доверете is по-добър начин.

Можете да получите повече релакс в дните си и все още да направите също толкова много. Всъщност това може да ви направи още по-продуктивни - и по-здрави! [1] Постоянно ежедневно стрес и тревожността ни изморява бързо, и стрес влияе както на физическото, така и на психичното здраве. [2] Нуждаем се от моменти на умишлено възстановяване, за да успокоим и балансираме натоварения си живот със самостоятелни грижи. Ето 6 основни съвета за релакс, на които можете да се насладите всеки ден.

# 1 Бъдете в момента

Ако умът ви е винаги на 10 крачки напред стрес, безпокойството и напрежението неизбежно ще последват и дните ви може да изглеждат да минават в размазване. Не казваме, че никога не трябва да мислите напред или да планирате предварително, просто отделете време за това и дайте на настоящия момент или задача под ръка неразделното си внимание по друг начин, както на работа, така и у дома.

Да бъдеш в момента е същността на практикуването на вниманието, което може да ти помогне да останеш в по-спокойно, спокойно състояние на ума, докато продължаваш дните си. Когато сте внимателни, спокойни и сте в унисон с момента, всичко, което правите - от работата си до времето, прекарано с близки - вероятно ще бъде по-приятно и с по-високо качество. Освен това пропуснете многозадачността по време на работа! Проучванията показват, че така или иначе не помага за производителността и дори може да повреди мозъка ви. [3]

Ако сте новак в съзнанието, започнете с малки и не се спускайте, ако се подхлъзнете. Просто леко се върнете към момента и продължете напред. Ще стане по-лесно, обещаваме! По същество преквалифицирате вниманието и фокуса си, така че ще ви отнеме време.

Можете също така да получите малко помощ от подкрепените от наука билки, включително адаптогени, които са билки, които помагат в борбата с физическите и психическите ефекти на стрес и да ви помогне да се съсредоточите. [4] Опитвам Swanson Pure Science Herbals Чиста енергия за целодневна енергия и изострена концентрация без трептения. Тази синергична смесица от адаптогени, билки и ботанически продукти насърчава положителното настроение по време на битка стрес, тревожност и ежедневна умора.

# 2 Дишайте дълбоко

Може да изглежда основно, но дишате ли правилно? Дишането рядко ни е в съзнанието, тъй като идва естествено, но повечето хора са склонни да поемат плитки вдишвания. [5] И ефектите могат да се усложняват, когато сме заети, стресирани или напрегнати.

Плиткото дишане ни кара да се чувстваме напрегнати, но повечето от нас дори не забелязват, че го правим. Освен това ограничава снабдяването с кислород на тялото ни. Дълбокото, коремно дишане насърчава отпускането, помага да се сведе до минимум стрес отговор, намалява тревожността и дава на организма здравословна доза кислород, от който мозъкът ви използва огромни 15-20%! [6], [7]

Стремете се да дишате дълбоко и ритмично възможно най-често. Опитайте да задавате напомняния през целия ден, за да проверите дишането си или да сдвоите проверката на дишането си с други дейности, които да ви помогнат да си спомняте - като всеки път, когато седите или ставате от бюрото си, когато затворите телефонно обаждане, след като изпратите имейл или когато станете за почивка в банята.

Също така, опитайте да насрочите няколко 30 секунди дълбоки дихателни сесии през целия ден. Не отнема много време през деня, за да превърнете тази релаксираща, здравословна дейност в навик.

# 3 Медитирайте за здравето на ума и тялото

Мислите, че медитацията е само за йоги? Няма начин! Всички от изследователи от Харвард до клиниката Майо говорят за медитация. [8], [9] Това е така, защото медитацията има реални ползи за ума и тялото, включително релаксация стрес облекчение, здраве на мозъка и още много.

Медитацията е практика да тренираме ума да присъства и да се центрира, като не прави нищо. Това може да изглежда опростено, но проучванията показват, че медитацията може да увеличи способността на мозъка да обработва информация, да забави свързаните с възрастта промени в мозъка и да повлияе положително на амигдалата (мозъчния емоционален център) дълго след приключване на сесията за медитация. [10]

Да станеш умел в медитацията се изисква практика, както всяко друго умение, което бихте научили. Първият път, когато седнете, за да опитате да изчистите ума си и да медитирате, умът ви неизбежно ще се скита. Може да ви помогне да се съсредоточите върху звука и ритъма на дишането си, или можете да изберете лична мантра, която да фокусира ума ви.

Намерете тихо и удобно място, където можете да седнете необезпокоявани няколко минути наведнъж. Започнете с 1-3 минути всеки ден и работете до 5-10 минути на ден. Малките сесии за медитация могат да внесат въздействащи промени във вашето усещане за благополучие и ежедневна релаксация. Ако се мъчите да започнете, има няколко приложения за смартфони, които може би си струва да проверите, за да ви помогнат да започнете медитацията.

# 4 Насладете се на качествено социално време

Много практики за релаксация се фокусират върху самото време и умствените усилия, но прекарването на време в социализация може да ви помогне да се почувствате и по-спокойни. Истински свързването с други хора ни помага да се чувстваме по-комфортно и като цяло центрирани, а здравето на нашите взаимоотношения безспорно е свързано с цялостното ни благополучие.

Лесно е да се хванеш на работа и други отговорности и да прескочиш социалното време. Но свързването с другите ни кара да се чувстваме по-малко сами, както в нашите борби, така и в радостите си! Независимо дали става въпрос за чат с колега, повикване на най-добрия приятел или член на семейството, за да настигне, или насрочване на екскурзия с приятели - социалното време и добрият разговор са от полза за психичното ни благополучие и стрес нива, които също могат да повлияят на физическото ни благосъстояние. [11]

Но внимавайте за негативността. Вентилирането е здравословно, но не се спира на негативни мисли за продължителни периоди от време. Може да е полезно да поговорите с терапевт, ако социалното ви време многократно включва негативен диалог.

# 5 Практикувайте информираността на тялото

Умствените упражнения и осъзнаването са от съществено значение за това, че ни помагат да се отпуснем, но това е и осъзнаването на тялото. Много от нас не забелязват натрупване на напрежение в телата си, докато това не предизвиква дискомфорт и не свързва нашето стрес, Но ако се настроите на тялото си стрес отговор, може да забележите физически реакции, включително стегнати мускули, неправилна стойка и дори нервни навици като ухапване на ноктите.

Осъзнавайки как реагират нашите тела стрес може да ни помогне да се борим с напрежението и да насърчи релаксацията. Опитайте се да отпуснете напрегнатите зони на тялото си един по един психически. Практика за осъзнаване на тялото може да направи комплимент за дълбоко дишане. Докато дишате дълбоко, насочете мислите и дъха си към напрегната зона на тялото си и мислено се съсредоточете върху отпускането на тези мускули.

Сдвояването на съзнанието за тялото и дишането е основен компонент на много видове йога. Ако многократно се борите с физическите ефекти на напрежението, ежедневната йога практика може да помогне. И подтикването на тялото ви с всеки изминал ден е отличен начин за насърчаване на благосъстоянието, докато се биете стрес, тревожност и напрежение.

Имате проблеми с отпускането на ума и тялото си? Опитвам Магъл Маг, нашата зареждаща, релаксираща magnesium напитка, която ви осигурява здравословна релаксация при поискване.

# 6 Опитайте ароматерапия

Забелязали ли сте някога аромат, предизвикващ жив спомен? Подобно на успокояващия аромат на печен ябълков пай, ароматите могат да имат мощни ефекти и да ни пренесат отвъд настоящото ни състояние на ума.

Това е основата на Ароматерапията, вековна практика, използваща различни аромати за енергизиране, повдигане и успокояване на нашите тела и умове, насърчаване на съня и други. И съвременните изследвания са признали физиологичното въздействие на определени аромати. [12]

Добавете дифузор за ароматерапия и няколко от любимите си аромати за ароматерапия с масло в своя комплект за самообслужване. Опитайте етерично масло от лавандула за отпускане и облекчаване на напрежението, оранжево етерично масло за повишаване на настроението или масло от мента, за да се заредите с енергия.

Релаксацията не е лукс

Много от нас прегръщат да са заети и стресирани като значка за чест и гледат на релаксацията като на лукс, но имаме нужда от моменти на релакс, за да останем балансирани. Намирането на начини за приспособяване на релаксация в деня ви не трябва да ви забавя. Когато се прави по правилния начин, релаксацията може да ви направи по-продуктивни, по-креативни, по-здрави и по-щастливи като цяло.

Отнасяйте се към дейности, предизвикващи релаксация като упражнения за дълбоко дишане, съзнание, медитация, информираност на тялото, качествено време с приятели и семейство и ароматерапия като необходими допълнения към вашата уелнес рутина.

Искате повече идеи за по-щастлив и по-здрав ви? Прочети11 най-добри съвета за самостоятелна грижа за ума и тялото, Също така, не забравяйте да се регистрирате Swanson Здравни имейли, за да получавате нови статии, продуктови иновации и най-добрите ни промоции, доставяни във вашата пощенска кутия.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Отпуснете се! Ще бъдете по-продуктивни. New York Times.html[]
  2. 5 неща, които трябва да знаете за стреса. Национални здравни институти.(Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  3. Многозадачността уврежда мозъка и кариерата ви, предложете нови изследвания. Forbes. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  4. 6 Адаптогенни билки, които ще ви засилят мозъка. Mind Body Green. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  5. Не дишате правилно; ето защо има значение. Чикагска трибуна. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  6. Техники за релаксация: Контролът на дишането помага да се потуши погрешната реакция на стрес. Harvard Health. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  7. Кръвоснабдяването на мозъка. Университета на Вашингтон. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  8. Внимание и медитация Център за уелнес в Харвард. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  9. Медитация: Прост, бърз начин за намаляване на стреса. Клиника Майо. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  10. Медитация: В дълбочина. Национални здравни институти. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  11. Как взаимоотношенията влияят на здравето и благополучието. Университетът в Минесота. (Достъпно на 09.04.2018 г.) []
  12. https://www.swansonvitamins.com/blog/lindsey/6-basic-relaxation-techniques (Достъпно на 09.04.2018 г.) []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове