21 най-добри добавки и витамини за здравето на мъжете

Време за четене: 12 минути
21 най-добри добавки и витамини за здравето на мъжете

От хранене за физически упражнения до поддръжка на простатата и цялостно благополучие, хранителните добавки за мъже могат да ви помогнат да поддържате (или мъж в живота си) в състояние на върха. Нашите експерти са намалили тези 21 най-добри снимки в мъжките здравословни добавки за сексуално здраве и либидо, упражнения и ставна подкрепа, сърце и здраве на мозъка, простата и здраве на пикочните пътища, плюс нашият избор за най-добрите мултивитамини за мъже.

Някои от тях може да ви звучат познато, но може би не знаете науката, която стои зад толкова добри за мъжете. Плюс това сме включили няколко, които вероятно са ви нови или в полза, или във формулировка. Така че, да започнем!

И не забравяйте, че винаги, когато избирате добавка, не забравяйте да потърсите качествени, подкрепени от науката съставки, добри производствени печати и прозрачност при етикетирането. Можете да научите повече за това какво да търсите Как да изберем добавки за качество.

5 добавки за мъжко сексуално здраве и либидо

Сексуалното здраве играе голяма роля за вашето уелнес пътуване и има много фактори, включително стрес, възраст, хормонални нива и др.[1] Поради значението на сексуалното здраве за цялостното ни благополучие, не е изненада, че сме бомбардирани с реклами за хапчета за повишаване на либидото и така наречените чудодейни добавки за сексуално здраве, които не разкриват формулите си на етикетите на продуктите. Много по-добра идея е да се придържате към изпитани във времето опции като добавките по-долу, така че да знаете точно какво влагате в тялото си и защо.

# 1 Мака добавки за мъже

Мака добавките са получени от корените на дървото Мака, което е родом от планините на Андите в Перу.[2] Корените от мака се използват от хиляди години от местните жители както като тоник за здравето, така и като питателен корен зеленчук.[2] Тази добавка на растителна основа често се използва за повишаване на либидото, но също така се използва за подпомагане на енергията, издръжливостта, атлетичните показатели, паметта и за повишаване на имунната система, подхранвана с антиоксиданти.[2] Не е толкова лошо, нали? Опитайте себе си ободряващите ефекти сами Суонсън Страст Мака.

# 2 Ашваганда за сексуално здраве и адаптоген за стрес

Ashwagandha е „адаптогенна билка“, която помага на организма ни с ежедневни стресови фактори и се използва като тоник за здравето за много ползи, включително сексуално здраве.[3] Тази растителна добавка се произвежда от корените и плодовете на Ashwagandha растение, което е родом от Индия и има история в аюрведическите практики.[3] Тъй като нашата стрес нивата играят голяма роля в либидото и могат да нарушат нивата на хормоните, Ashwagandhaспособността да помогне за успокояване на ума и намаляване стрес и тревожността може да бъде от голяма помощ за връзката с партньора ви след стресов ден.[4] Някои изследвания също са свързани Ashwagandha до подобряване на репродуктивното здраве на мъжете.[3] Опитайте го Swanson Premium Ashwagandha.

# 3 Yohimbe за сексуален кръвен поток

Билкарите използват Yohimbe, вечнозелено дърво, родом от Африка, за стимулиране на сексуалната възбуда, тъй като химикал в растението може да увеличи притока на кръв и нервните импулси, насърчавайки възбудата.[5] Добавките на Yohimbe се правят от кората на дървото и често ще намерите тази билка в комбинация с други в комбинирани формули за сексуално здраве, както и в Йохимбе Кора добавки.

# 4 сминдух за поддръжка на тестостерон

Добавките от сминдух се правят от семената на билката сминдух, която е подобна на детелина и родом от средиземноморския регион.[6] Листата на сминдух се ядат като зеленчук в Индия, а семената му се използват като здравословен тоник за многобройни ползи.[6] За мъжете сминдухът може да помогне при различни сексуални проблеми, включително поддръжка на тестостерон и репродуктивно здраве.[6],[7] Опитайте го Swanson Ultra Testofen Fenugreek Extract, уникално концентрирана формула, базирана на научни изследвания на глобален хранителен лидер.

# 5 Бор за сексуално здраве и отвъд

Борът е микроелемент, който играе важна роля в метаболизма, а изследователите казват, че едно от най-забележителните му ефекти върху човешкото здраве включва ролята му в производството и метаболизма на полови хормони, включително тестостерон.[8] Благотворно влияе на това как тялото ви използва тестостерон и витамин D, и той също играе роля в усвояването и използването на калций и магнезий.[8] Проучванията показват повишаване на половите хормони както при мъжете, така и при жените след добавяне на бор.[8] Опитайте го Swanson Premium троен борен комплекс.

5 упражнения за хранене и ставни добавки за мъже

Независимо дали търсите да засилите следващата си тренировка или поддържате здравословно възстановяване на мускулите, ставите или цялостната енергия, има много страхотни възможности за тази категория. Подбрахме 5 от любимите ни за мъжко спортно хранене и добавки за стави.

# 6 MSM за мускулно здраве, възстановяване на упражнения, стави и други

Изследванията показват, че метилсулфонилметан (MSM) може да помогне за поддържане на мускулите по време на тренировки и да помогне в борбата с окислителните стрес причинени от упражнения, които да ви помогнат да се възстановите по-бързо.[9] Взема се и за подпомагане на съвместното здраве, насърчаване на гъвкавостта и запазване на колагена. Проведени са много проучвания за ползите от МСМ за ставите с положителни резултати.[10],[11] Въпреки това, MSM е хранителна добавка, а не лек за хронични ставни проблеми, свързани със заболявания, които засягат ставите. Като бонус MSM може също така да повиши здравето на косата, тъй като поддържа колаген и кератин, и двата са необходими за здрава, здрава коса.[10] Swanson Premium MSM пудра е чудесно, защото можете да го смесите във вашата вода преди или след тренировка.

# 7 Глюкозамин сулфатни добавки за мъже

Глюкозаминът е вещество, което се намира естествено в синовиалната течност, която смазва ставите и в хрущялните тъкани, които свързват ставите, действайки като естествен амортисьор, който помага да защитите тялото си от ежедневни натоварвания на движение и упражнения като ходене, джогинг и изкачване на стълби.[12] Това е втората най-популярна добавка в Съединените щати (след рибено масло) и многобройни проучвания са изследвали потенциалните ползи от глюкозамин сулфат за ставите.[13] Глюкозаминът може да бъде особено полезен за гъвкавост на коленните стави при мъжете.[12]

Глюкозамин сулфат добавки са получени от миди, така че ако имате миди алергия вместо това изберете веган добавка глюкозамин. Ако нямате миди алергии, опитайте го Swanson Premium Mega Glucosamine.

# 8 Креатин добавки за изпълнение на упражненията

Креатинът е популярна добавка сред любителите на фитнеса и професионалните спортисти за повишаване на ефективността на упражненията. Как работи креатинът? Изследователите смятат, че ползите от креатина са свързани с способността му да помага на мускулите ви да съхраняват фосфокреатина и да осигуряват допълнителна енергия за мускулите, което може да подобри ефективността при по-кратки, интензивни тренировки за изграждане на сила.[14] Искате да тренирате като професионалист? Опитайте го Swanson Ultra 100% Pure Creatine MagnaPower, усъвършенствана формула, която поддържа креатина активен в тялото ви за максимална ефективност.

# 9 L-карнитин за енергия, упражнения и възстановяване

Карнитинът е аминокиселинно производно, което помага на тялото ви да преобразува мазнините в енергия и може да намали нивата на мазнините в мускулите.[15] Той се среща в две форми, D и L, които са сходни по структура, но само L-карнитинът е активен в организма.[15] Освен че спомагат за изгарянето на мазнини за енергия, изследванията предполагат, че добавките на L-карнитин могат да осигурят ползи по време на тренировки, конкуренция и възстановяване от напрегнати упражнения.[16]

За разлика от креатина, който помага повече при по-къси тренировки за изграждане на сила, изглежда, че L-карнитинът осигурява ползи по време на кардио дейности, като изследванията показват значително увеличение на скоростта на бягане сред спортисти, допълващи L-карнитин, заедно с понижени отговори на сърдечната честота на упражнението.[17] Опитайте го Swanson Premium L-Carnitine да спомогне за насърчаване на развитието на стройни мускули, загуба на мазнини и възстановяване на упражнения.

# 10 Протеин за силни мускули и продължителна енергия

Протеинът е градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта.[18] Телата ни се нуждаят от него за възстановяване на тъканите, правене на хормони и още много други. И ние не съхраняваме белтъчини така, както правим мазнини, което означава, че трябва да се уверим, че редовно получаваме достатъчно чрез диетите си.[18]

Всеки се нуждае от протеин, но проучванията показват, че допълването с протеин може да бъде особено полезно за хората, които искат да изграждат повече мускули и сила с упражнения, тъй като протеинът поддържа мускулната сила и маса, както и възстановяването след упражнения.[19],[20] Може също да ви помогне да задържите стройните мускули, докато диете за загуба на мазнини.[20] Изберете опция за веган протеин с Swanson Organic 100% сертифициран био прах от грах.

5 добавки за здравето на сърцето и мозъка на мъжете

Много от същите хранителни вещества, които поддържат сърдечно-съдовото здраве също са чудесни за познавателен подкрепа и други области на здравето. Следните добавки осигуряват многостранна подкрепа за уелнес за мъже.

# 11 CoQ10 за сърдечно здраве и енергия

Коензим Q10 (CoQ10) е антиоксидантно съединение, използвано от всяка клетка във вашето тяло като източник на естествена енергия за растеж и поддържане на здравето.[21]CoQ10 се използва за насърчаване на сърдечното здраве и здравословното кръвно налягане в нормалните граници и за подпомагане в други области на сърдечно здраве и възстановяване.[21] Като бонус, тъй като CoQ10 участва в производството на клетъчна енергия, това може също да помогне за физическата ефективност и да облекчи ефектите, свързани с приемането на определени рецепти, включително статини, но говорете с вашия лекар, ако приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да се уверите, че CoQ10 е правилен за теб.[22] Вижте нашата линия от CoQ10 добавки.

# 12 Рибено масло или Крилово масло за сърцето и мозъка

Рибеното масло е най-популярната добавка в Съединените щати и това не е изненадващо, предвид многобройните ползи от омега-3 есенциални мастни киселини за нашето здраве.[13] Омега-3 мастните киселини в рибеното масло са Ейкозапентаенова киселина (EPA) и Докозахексаенова киселина (DHA) и те са важни за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, познавателен функция, здраве на ставите и др.[23]

Тези хранителни вещества се предлагат и от други източници, включително масло от крил, източник на омега-3, които могат да бъдат по-лесно усвоени от тялото ви и нашите многократно награждавана растителна добавка Омега-3, която беше обявена за продукт на Omega-3 на годината 2018 от NutraIngredients САЩ.[24]

Научете повече за разликите между рибата и я опитайте Swanson EFAs High Concentrate Omega-3.

# 13 Куркума или куркумин за когнитивна подкрепа

Когато става въпрос за получаване на билкова подкрепа, куркумата е блестяща звезда за здравето. Куркумата се използва като кулинарна подправка и като тоник за много области на здравето от хиляди години.[25] Куркуминът, вещество в рамките на куркумата, е един от най-големите антиоксиданти в природата и последните изследвания разкриха, че силно концентрираната добавка на куркумин може да окаже положително влияние върху познавателен здраве - подпомагане на паметта, вниманието и настроението при здрави възрастни.[26]

# 14 Добавки от тиквено семе за мъже

Маслото от тиквено семе е добавка, която е уникално подходяща за зрели мъже. В допълнение към сърдечно-съдовата, познавателен и съвместно поддържащо хранене, осигурено от есенциалните мастни киселини в маслото от тиквено семе, проучванията също свързват тиквено масло със здравето на простатата и урината, както и здравия растеж на косата при мъжете.[27] Това е коктейл, пълен с хранене и ясен победител за насърчаване здравето на мъжете. Swanson Premium тиквено семе е силно бионаличен и чудесен вариант за ежедневно хранене.

# 15 Фолиева киселина за мъже

Повечето хора само се сещат фолиева киселина като пренатална добавка за жените, но мъжете имат нужда фолиева киселина също. Телата ни използват фолиева киселина за подпомагане разграждането и използването на протеини, както и за разграждане на липидите и поддържане на здравословни нива на хомоцистеин, което играе роля за здравето на сърцето.[28] Нови изследвания доведоха някои експерти да дуб фолиева киселина като хранителен хамелеон; проучвания предполагат здравословни нива на фолиева киселина може да изиграе ключова роля за поддържане на познанието и паметта с напредване на възрастта, насърчаване на здравето на сърцето и други. [Фолиева киселина. Мъжки вестник. (Достъп до 14.06.2018 г.)]],[29]

В идеалния случай, фолиева киселина трябва да се получава чрез консумация на много здравословни, пълноценни хранителни източници на фолиева киселина като листни зелени. Ако не получавате достатъчно фолиева киселина ежедневно чрез вашата диета, може да помислите за добавка на фолиева киселина, получена от истински хранителни източници като Суинсън Ултра истинска хранителна фолиева киселина.

5 Хранителни добавки за простата и урина за мъже

Проблемите за здравето на простатата са изключително чести при мъже над 50 години и много мъже също изпитват проблеми с уринарното здраве.[30] Подкрепата на тези две области на здравето е основен приоритет за мъжете с напредване на възрастта. Има няколко хранителни вещества и билкови добавки, които могат да помогнат в подкрепа на здравето на простатата и пикочните пътища при мъжете.

# 16 Палмето за триони за здравето на простатата и урината

Saw palmetto е растение, родно в югоизточната част на САЩ и неговите плодове се използват за приготвяне на добавки за трион.[31] Тази билка е източник на мастни киселини и фитостероли и е една от най-често срещаните добавки, приемани от мъже с проблеми с простатата.[32] Най-често се приема за подпомагане на здравето на простатата и насърчаване на здравословния поток и честота на пикочните пътища, както и за подпомагане поддържането на хормонален баланс. Опитайте го Swanson Premium Saw Palmetto.

# 17 Селенови добавки за мъже

Селенът е микроелемент, който е от съществено значение за здравето на човека.[33] Той работи като антиоксидант, за да помогне за защитата на клетките, а тялото ви се нуждае от него за много процеси, включително репродукция, метаболизъм на щитовидната жлеза и синтеза на ДНК.[33] Концентрациите на селен намаляват с възрастта, а някои проучвания показват връзка между по-високия прием на селен и по-доброто здраве на простатата.[33] Селенът може също да помогне за поддържане на сърдечно-съдовото, щитовидната и имунната здраве.[33] Ако търсите най-добрата добавка за селен за мъже, опитайте Swanson Ultra SeMSC Selenium, който съдържа същата форма на селен, който се намира в чесъна, броколите и брюкселските кълнове.

# 18 Ликопен за здравето на простатата

Ликопенът е каротеноиден пигмент и високоефективен антиоксидант, който се натрупва в тъканите на простатата.[34] Той се намира в цели храни, включително домати, диня, розов грейпфрут и други храни с червен оттенък, но доматите и доматените продукти са най-често срещаният ни диетичен източник.[34] Проучванията свързват консумацията на домати с понижаване на риска за опасенията за здравето на простатата и тъй като ликопенът се намира в висока концентрация в доматите и осигурява антиоксидантна защита, се подозира, че играе роля за здравето на простатата. Опитайте го Swanson Premium Ликопен.

# 19 Екстракт от цветен прашец за поддръжка на урина и простата

цвете цветен прашец екстрактите са богат източник на аминокиселини, минерали и витамини.[35] И изследователите вярват, че пчелата цветен прашецили цвете цветен прашец събрани от пчели, е недвусмислено ценен като добавка, но съществува предизвикателство поради малко контрол върху разнообразието от цветя, които пчелите посещават цветен прашец.[36] Оттам идва Graminex®, уникален производител и доставчик на цветя цветен прашец екстракти, които са подкрепени от обширни изследвания, показващи, че може да бъде ефективно средство за подобряване и поддържане на здравето на простатата и урината.[35] Опитайте го Swanson Ultra Максимална сила Екстракт от цветен прашец Graminex.

# 20 Пигеум за здравето на простатата и пикочните пътища

Екстрактът от Pygeum идва от кората на африканско дърво с дълга история на употреба за насърчаване на здравето на простатата и пикочните пътища.[36] Според специалистите химикалите в пигеума могат да работят за подпомагане на потока на урината, честотата на урината през деня и нощта, както и здравето на простатата.[36]

Бонус: Мултивитамини за мъже от истински хранителни източници

Хей, ние го разбираме - ти си човек и такива сме! Понякога не се храним толкова добре, колкото би трябвало, а понякога животът пречи на нашите най-добри хранителни намерения. Факт е, че повечето американци не отговарят на препоръчителните си дневни нива на всички основни хранителни вещества, като Витамин А, витамин Ц, витамин D, калций и калий, но те са наречени основни с някаква причина - телата ни се нуждаят от тях, за да останат здрави![37]

Така че, попълнете хранителните си пропуски с мъжки мултивитамин с хранителни вещества от истински хранителни източници. Следващото най-добро нещо е да получите цялото си хранене от здравословни храни. Опитвам Swanson Ultra Real Food Multi Men Daily за мъжки мултивитамин, който доставя това, от което се нуждае тялото ви и нищо, което не го прави. Swanson Real Food Men's Multi предлага мощна комбинация от витамини, минерали и билки от органични, истински хранителни източници, включително екстракт от тиквено семе, трион палмето и водорасли Aquamin ™, събрани от червени морски водорасли, което осигурява калций, магнезий и над 70 други важни минерали в микроелементите. Създаден с внимание на здравето на мъжете и здравословното стареене, този мощен мъжки мулти помага за повишаване на жизнеността на мъжете, доставя антиоксиданти за подпомагане на имунното здраве, помага при стрес, здравето на простатата и пикочния мехур и повишава цялостното здраве и благополучие. Плюс това е веган, без ГМО и без глутен, без мая, синтетични съставки, изкуствени оцветители или аромати.

Витамини за мъже и добавки за здравето на мъжете

Мъжките тела имат уникални хранителни нужди и добавки, формулирани специално за мъже, могат да ви помогнат да ги посрещнете. По-горе ние споделихме нашите снимки за едни от най-добрите здравни добавки за мъже за поддържане на оптимално здраве и благополучие за вас или мъжа в живота ви - от сексуално здраве и подобряване до подхранване на простатата и пикочните пътища, здравето на сърцето и други.

Нашата философия е, че трябва да се грижите за тялото си, защото това е единственият постоянен дом, който имате. Именно това я е вдъхновило да продължи кариера в областта на храненето и в крайна сметка я доведе до Swanson Здраве.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Мъжко сексуално здраве. Harvard Health Publishing. (Достъпно на 06.12.2018 г.) []
  2. Мака. WebMD. (Достъпно на 06.12.2018 г.) [] [] []
  3. Ashwagandha. WebMD. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] [] []
  4. 8 причини за ниското либидо при мъжете. Healthline. (Достъпно 13.06.2018 г.) []
  5. Yohimbe. WebMD.(Достъпно 13.06.2018 г.) []
  6. Сминдух. WebMD. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] [] []
  7. Тестофен, специализиран екстракт от семе на Trigonella foenum-graecum, намалява свързаните с възрастта симптоми на понижаване на андрогена, повишава нивата на тестостерон и подобрява сексуалната функция при мъже със здравословно стареене при двойно сляпо рандомизирано клинично проучване. PubMed. (Достъпно 13.06.2018 г.) []
  8. Нищо скучно за Бор. Национални здравни институти на САЩ. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] [] []
  9. Ефект от добавката на МСМ върху мускулно увреждане и индуциран от антиоксидант капацитет. Списанието за спортната медицина и физическата годност. []
  10. Метилсулфонилметан: Приложения и безопасност на нова хранителна добавка (Достъп до 14.02.2018 г.) [] []
  11. Ефекти на МСМ върху мускулна и ставна болка: пилотно проучване. Списание на Международното дружество за спортно хранене. (Достъпно на 16.03.2018 г.) []
  12. Глюкозамин сулфат. WebMD. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] []
  13. Глюкозамин: Трябва ли да го опитам? Медицински новини днес. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] []
  14. Креатин: преглед на ефикасността и безопасността. PubMed. (Достъпно 13.06.2018 г.) []
  15. Carnitine Fact Sheet за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно 13.06.2018 г.) [] []
  16. Ефектите от острата добавка на L-карнитин върху издръжливостта на спортистите. PubMed. (Достъпно 13.06.2018 г.) []
  17. Добавка на L-карнитин при спортисти: има ли смисъл? PubMed. (Достъпно 13.06.2018 г.) []
  18. Ползите от протеина. WebMD. (Достъп до 14.06.2018 г.) [] []
  19. Ефектите на протеиновите добавки върху мускулната маса, силата и аеробната и анаеробна сила при здрави възрастни: систематичен преглед. PubMed. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  20. Протеинови съображения за оптимизиране на скелетната мускулна маса при здрави млади и възрастни възрастни. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъп до 14.06.2018 г.) [] []
  21. Коензим Q10 (CoQ10): в дълбочина. Национални здравни институти.(Достъпно 1/5/2018) [] []
  22. Коензим Q10 (CoQ10): в дълбочина. Национални здравни институти. (Достъпно 1/5/2018) []
  23. Омега-3 мастни киселини. Медицински център на университета в Мериленд.(Достъпно 31.01.2018 г.) []
  24. Ползите за здравето на Krill Oil спрямо рибеното масло. Университета на Вашингтон. (Достъпно на 29.01.2018 г.) []
  25. Куркума, Златната подправка: Национален център за информация за биотехнологиите. Национална медицинска библиотека на САЩ.(Достъпно 16.11.2017) []
  26. Ефекти на амилоида и тауна върху мозъка и ефектите на биодостъпна форма на куркумин при недементирани възрастни: двоен сляп, контролиран с плацебо 18-месечен пробен период. Американското списание за гериатрична психиатрия.(Достъп до 14.02.2018 г.) []
  27. Ползите за здравето от тиквено семе. Healthline. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  28. Фолиева киселина. Мъжки вестник. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  29. Фолат: Хранителен хамелион? (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  30. Проблеми с простатата. Национален институт за стареене (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  31. Видя Палмето. WebMD. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  32. Съдържание на мастни киселини и фитостерол в търговски добавки за палмето. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  33. Селен. Национални здравни институти. (Достъп до 14.06.2018 г.) [] [] [] []
  34. Актуализация на последствията върху здравето на лимопен домат. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъп до 14.06.2018 г.) [] []
  35. Клинични изследвания. Graminex. (Достъп до 14.06.2018 г.) [] []
  36. Биологични и терапевтични свойства на пчелния прашец: преглед. Онлайн библиотека Wiley (Достъп до 14.06.2018 г.) [] [] []
  37. Повечето американци не получават достатъчно хранителни вещества, но консумират свръх-нивата на мазнини и натрий: проучване. Medical Daily. (Достъп до 14.06.2018 г.) []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове