Топ 16 витамини и добавки за мъже на 30-те и мъже над 40 години

Време за четене: 13 минути
Топ 16 витамини и добавки за мъже на 30-те и мъже над 40 години

Между 30-те и 40-те вероятно ще ви дойдат много добри неща, включително по-установена кариера, по-силни връзки и може би дори сте създали семейство. Но вероятно сте забелязали някои промени и в тялото си.

Наред с стрес на кариера, отговорности за жонглиране и общо "изневяра", признаците на стареене може да са започнали да се появяват и ако все още не са го направили, вероятно скоро. Ето защо грижата за себе си сега е по-важна от всякога, независимо колко сте заети. Ето нашите топ 16 витамини и добавки за мъже на техните 30-те и 40-те, които ще ви помогнат да започнете!

Витамини и добавки за мъже над 30 години

След като преминете голямата тройка, скоро разбирате, че има някаква истина в мърморенето, което сте чували за стареенето. Пробегът ви може да варира, но обикновено след като достигнете 30-те си години, загубата на сън за една нощ може да ви накара да се чувствате уморени с дни, и други изненади също се появяват.

Някои от най-големите оплаквания на мъжете в техните 30-те (и 40-те също!) Включват намалена енергия и издръжливост, намалена гъвкавост, наддаване на тегло, загуба на мускули и нужда от повече време за възстановяване след тренировки. Ето някои добавки, които могат да помогнат.

# 1 Мултивитамини за пълноценна храна

Пилешки крилца или пилешка салата на скара? Пица или сьомга? Всеки ден се сблъскваме с някои трудни избори и въпреки че знаем, че е най-добре да набавим колкото се може повече жизненоважни хранителни вещества от истински хранителни източници, понякога просто не се получава по този начин. Добавките не са заместител на здравословното хранене, но мултивитаминът от истински хранителни източници трябва да бъде първото нещо в списъка ви с добавки, което да ви помогне да запълнете пропуските във вашата диета.

Опитвам Мултивитамин на цялата храна Swanson за да покриете вашите бази с 21 основни хранителни вещества плюс трио билки за борба стрес, поддържат здравето на пикочния мехур и простатата и подобряват общото благосъстояние.

# 2 Чиста енергийна билкова формула

Следобедният спад ли ви удря малко по-силно, отколкото преди? Чувстваме те. Но няма нищо по-лошо от това да забъркате третата си чаша кафе или да посегнете към сладка закуска, само за да почувствате трептене за малко, след което отново да се стегнете.

Това, което ядете, играе огромна роля за поддържането на енергийните нива и за подобряване на съня, но ако се нуждаете от помощна ръка от време на време, не посягайте само към друга чаша от обичайната. Има по-добър начин и науката е тук, за да го докаже!

Swanson Ultra Pure Energy е уникална комбинация от три, подкрепени от науката съставки, за да поддържате представянето си на пикови нива през целия си ден. Тази билкова смес включва и стрес- разрушаваща, повишаваща настроението адаптогенна билка родиола роза, за която е доказано, че помага за защита на тялото и ума от въздействието на стрес. [1]

Включва и аминокиселината L-Theanine, която насърчава усещането за спокойна бдителност и помага за концентрацията, като същевременно изглажда стимулиращите ефекти на кофеина, допълнени от точното количество кофеин (приблизително същото като чаша кафе), извлечено от зелено чаено листо и зелено кафено зърно, които са и източници на антиоксидантни фитонутриенти. [2]

Чисти научни билкови формули за здраве

# 3 Омега-3 мастни киселини за здравето на сърцето и мозъка

Според Национални здравни институти, Америка има любовна връзка с добавки с омега-3. Към последните проучвания 18,8 милиона възрастни са използвали някаква форма на омега-3 добавки. [3] Нашият основен източник на омега? Добавки с рибено масло! Въпреки че това е отличен избор и е популярен от десетилетия, това не е единствената ви възможност.

Когато става дума за добавки с омега-3 мастни киселини, сега имате много възможности за избор. Ако искате a веган добавка на омега-3 мастни киселини можете да го получите от нашата иновативна, многократно наградена База за растения Омега-3 формула, която беше кръстена 2018 г. на Omega-3 продукт на годината NutraIngredients САЩ, Krill Oil е друг чудесен вариант и омега-3 от добавки с масло от крил може да се абсорбира по-лесно от тялото от рибеното масло. [4]

Масло от тиквено семесъщо е чудесен източник на есенциални мастни киселини за мъжете, защото ви дава предимствата на омега-3 и омега-6 мастните киселини заедно с подкрепа за здравето на простатата. [5]

Как избирате да си набавите ежедневните омега-3 не е толкова важно, колкото просто да се уверите, че ги получавате, защото те са основни хранителни вещества за сърцето и здраве на мозъка, плюс те също помагат на кожата, ставите и др. [6]

2018 Омега-3 продукт на годината

# 4 Пробиотици за храносмилателно и имунно здраве

Храносмилателното здраве е в основата на цялостното ви благосъстояние. Вашият стомашно-чревен тракт (GI) е мястото, където тялото ви абсорбира необходимите хранителни вещества, за да сте здрави, а здравето на червата ви е тясно свързано с имунната ви функция. [7] Така че си струва да се поддържат нещата безпроблемно и пробиотиците могат да помогнат.

Пробиотиците помагат за подхранване на добрите бактерии във вашия GI тракт, балансирайки нещата в подкрепа на храносмилателното здраве, което от своя страна ще се почувства по-добре като цяло. Но пробиотиците не са нещо, което просто приемате от време на време, когато стомахът ви се чувства разрушително. Култивирането на по-добро храносмилателно здраве с пробиотици трябва да бъде част от ежедневната ви хранителна рутина за оптимално благосъстояние. Опитайте нашата Пробиотик за храносмилателно здраве и усетете разликата за себе си!

# 5 Калций и витамин D за силни кости и др

Ако не получавате достатъчно калций и витамин D от ежедневните си мултивитамини и хранителни източници, поставете тези основни елементи в горната част на списъка си и ги вземете заедно, защото калций потребности витамин D да бъде напълно усвоена. [8], [9]

На 30-те години може да не мислите много за здравето на костите, но определено трябва - ще благодарите за това по-късно! Хранителните решения, които взимате сега, влияят дългосрочно на вашето здраве и това е особено вярно, когато става въпрос за здравето на костите.

Запазване на вашето калций нивата нагоре сега могат да ви помогнат да поддържате костите си по-силни с напредване на възрастта си, а има и други ползи от приема на а калций и витамин D също, включително здравето на сърцето и работата на мускулите и нервите. [9]

Вземете комбинираните предимства на тези две жизненоважни хранителни вещества Коралов калциев комплекс с витамин D.

# 6 Протеин за здрави мускули

Мислите ли, че се нуждаете от протеин само ако вдигате тежести? Не е вярно! Протеинът помага за запазването, възстановяването и подхранването на тъканите и това е необходим процес независимо дали сте прекарали деня си във фитнес зала или в офиса. [10] Плюс това, протеинът е по-засищащ и ви кара да се чувствате пълноценни и заредени с енергия по-дълго от въглехидратите. [10]

Трудното при протеините е, че тялото ви не го съхранява от ден на ден, както прави с някои други хранителни вещества, за да може да го използва по-късно. [10] Така че не забравяйте да зареждате с достатъчно протеини всеки ден. Помислете да започнете деня си с богата на протеини закуска, независимо дали това включва ядене на храни с високо съдържание на протеини или протеинов шейк на излизане през вратата.

Можете също да запазите протеин на прах по време на работа, за да ви помогне да задържите между храненията или да ви даде повече енергия през следобеда.

# 7 MSM за възстановяване на упражнения и връзки

Спомняте ли си кога бихте могли да играете футболен мач в събота и да го направите всичко на следващия ден без колебание? Ако чувствате, че ви отнема повече време, за да се възстановите между тренировки на 30-те си години, отколкото преди, определено не сте сами.

Напрегнатото упражнение причинява повишено окисляване стрес и увреждане на мускулите и отнема време на тялото да се възстанови от това. [11] Изследванията показват, че антиоксидантът и други полезни ефекти на метилсулфонилметан (MSM), популярна съставка в много съвместни здравни добавки, може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировки. [11]

MSM понякога се приема и за здравето на косата и кожата, тъй като подпомага образуването на кератин, който е необходим за здрава, здрава коса и нокти. [11], [12]

# 8 Magnesium за стрес и сън

Magnesium е минерал, който често се пренебрегва в нашите диети, което е проблем, който се усложнява от понижените нива на magnesium в почвите, които подхранват хранителните култури. [13] Вашето тяло се нуждае от magnesium за стотици жизненоважни процеси, а ниските нива на magnesium са трудни за разпознаване, тъй като признаците на ниско съдържание на magnesium лесно се бъркат с нещо друго - като чувство на умора, стрес, тревожност или проблеми със съня. [14]

Magnesium играе роля във функционирането на нашите мускули, нерви и невротрансмитери, нашите стрес отговор, транспортирането на калций и калий през клетъчните стени и много повече. [15] Плюс това, когато сме подложени на стрес, телата ни губят магнезий. [16]

След допълване с магнезий, много хора съобщават, че се чувстват по-малко стресирани, по-спокойни и просто като цяло по-добри. [17] Опитайте сами в нашата попълваща се magnesium напитка Магъл Маг, която се предлага в аромати на портокал и малина.

Витамини и добавки за мъже над 40 години

На 40-те години тялото ви се нуждае от много същите хранителни вещества от основната, както в 30-те години, но тъй като тялото ви се променя с всяко изминало десетилетие, през 40-те години може да възникнат нови предизвикателства за здравето, които можете да подкрепите с целево хранене. По-долу сме изброили някои от нашите топ добавки за мъже над 40 години.

# 9 Ashwagandha за сексуално здраве и стрес

Чували ли сте за мощните ползи от адаптогените? Адаптогенните билки са специална категория билки, известни за борба с физическите и умствените ефекти на стрес, и една от най-популярните адаптогенни билки там Ashwagandha, също така удобно помага за сексуалното здраве на мъжете.[1], [18]

Ashwagandha е древна билка, използвана за здраве и уелнес. Всъщност това е една от най-важните билки в Аюрведа и има много, изпитани във времето приложения. [19] Изследванията показват, че възрастни, стресирали, които се допълват с Ashwagandha може да покаже до 30% намаление на нивата на кортизола. [19]

Кортизолът е a стрес хормон, който подхранва инстинкта за борба или полет на тялото ви и той играе роля във всичко - от това как тялото ви използва въглехидрати, мазнини и протеини до цикъла на сън / събуждане. [20] Твърде много кортизол в резултат на дългосрочен план стрес може да наруши „почти всички процеси на вашето тяло“, според износа. [21] Това включва да има отрицателно въздействие върху сексуалното здраве на мъжете и моделите на сън. [22]

Опитайте го Swanson Premium Ashwagandha, което насърчава усещането за спокойствие и релаксация, като същевременно поддържа здравословна, естествена реакция на всеки ден стрес и подобряване на умствената и физическата яснота.

# 10 CoQ10 за сърдечно здраве и енергия

Коензим Q10 (CoQ10) е жизненоважно хранително вещество, използвано от нашите клетки за превръщане на храната в енергия, необходима за растеж и поддържане на здравето. [23] Според изследователите CoQ10 може да предложи значителни ползи за сърдечно-съдовото здраве и проучванията свързват ниските нива на CoQ10 с повишените рискове от сърдечно-съдови заболявания. [24]

Ползите от CoQ10 може да са свързани с способността му да помага за поддържане на здравословни нива на липиди в кръвта и да поддържа здравословно кръвно налягане, вече в нормалните граници. [24] CoQ10 може също да помогне за някои от страничните ефекти от приема на статини. [24]

Въпреки че нашите тела произвеждат някои CoQ10 естествено, естественото ни производство на CoQ10 започва да намалява през нашите 20-те години и този спад продължава през целия живот. [24] Когато достигнем 40-те си години, може да се нуждаем от малко допълнителна помощ, за да поддържаме нивата си, за да поддържаме оптимално благосъстояние.

Подсилете нивата си CoQ10 с Swanson Ultra CoQ10 за повишаване на клетъчната енергия и физическата й работа, като същевременно поддържа здраво сърце.

# 11 Селен за жизненост

Селенът е микроелемент и антиоксидант, който е необходим за много естествени процеси. Ниските нива на селен са свързани с много здравословни проблеми, които засягат застаряващите мъже, включително проблеми със здравето на простатата, сърдечно-съдови и познавателен здраве. [25]

Тъй като нивата на селен естествено намаляват с възрастта, приемането на добавка със селен може да бъде добра идея, която да ви помогне да поддържате здравето си. [25] Най- Съвет за храна и хранене (FNB) препоръчва на възрастните мъже да получават поне 55 mcg селен всеки ден. [25] Ако не приемате достатъчно селен от диетата си всеки ден, опитайте Swanson Ultra SeMSC Selenium, който съдържа същата форма на селен, който се намира в чесъна, броколите и брюкселските кълнове.

# 12 Палмето за триони за здравето на простатата и урината

Може би все още не сте забелязали промени в здравето на урината или простатата, но не трябва да чакате, докато се появят проблеми, преди да помислите за тази важна област на здравето за мъжете.

Промените в простатата са факт от живота на мъжете с напредване на възрастта. Започвайки още от средата на 20-те години, простатата ви бавно се увеличава като нормална част от стареенето. [26] И до навършване на 50-те години, което може да доведе до промени в честотата на уриниране и комфорта в резултат. [26]

Вашите 40-те са наистина добро време да предприемете стъпки, за да помогнете предварително да защитите простатата си, а палмето е една от най-често срещаните добавки, приемани от мъже в подкрепа на здравето на простатата и урината. [27] Вземете началото на здравето на простатата с Swanson Premium Saw Palmetto.

# 13 Антиоксидант Алфа липоева киселина (ALA)

Алфа липоевата киселина (ALA) е повишаваща жизнеността мастна киселина, която често се нарича "универсален антиоксидант." [28] Можете да го получите в някои храни като червено месо, черен дроб, пивна мая и в по-малки количества в някои плодове и зеленчуци, но западните диети като цяло не осигуряват достатъчно ALA, за да бъде наистина полезен.[29]

ALA е полезен, защото спомага за регенерирането на други антиоксиданти, включително витамин Ц, Е и глутатион. Той също така поддържа здравето на сърцето и черния дроб, енергийния метаболизъм и здравето на кожата, всички от които са свързани с възрастта. [29] Изследователите също са проучили ALA за потенциалните му ползи за нервите, теглото, зрението и други. [29]

Получете подкрепа за най-жизненото си аз с превъзходен източник на ALA от Алфа липоева киселина на Swanson Ultra R-Fraction - двойна сила, която разполага с 50-50 рацемична смес от R и S изомери, за да ви даде ползите от алфа липоева киселина с повишена стабилност на добавката.

# 14 B Витамини за енергия, стрес и др

Energizing стрес-разграждането на витамини от група В е от съществено значение за поддържането на много области на здравето. Те помагат да превърнете храната, която ядете, в гориво, което тялото ви може да използва и всяка от тях подкрепя вашето здраве по различен, но същевременно жизненоважен начин. [30]Всички те са важни, но витамин В12 може да бъде особено полезно за подкрепа познавателен здраве с остаряването. [30]

Също така витамините от група В могат да помогнат в борбата всеки ден стрес, и оттогава стрес изтощава организма ви от някои витамини от група В (и витамин Ц) Попълване на магазините ви всеки ден е добра идея. [31]

Затова не забравяйте да проверите етикета си за мултивитамини и се уверете, че получавате пълния спектър от поддържащи витамини от група В.

# 15 Колаген за анти-стареене на кожата

Виждате ли няколко признаци на стареене да се появят върху кожата ви? С напредване на възрастта кожата ни губи колаген и това играе голяма роля при появата на стареене. Колагенът е сложен протеин, съдържащ 19 различни аминокиселини. Той е компонент на кожата, костите, мускулите и съединителните тъкани и осигурява сила и структура на вашето тяло. [32], [33]

Заливането на кожата с колаген не е толкова просто, колкото просто да го поглъщате, но добавките с колаген могат всъщност да ви помогнат да си върнете жизнеността. Изследванията показват, че добавянето с 2,5-5 грама колаген всеки ден в продължение на 8 седмици подобрява еластичността на кожата и може да насърчи производството и на други протеини, като еластин и фибриларин, които поддържат структурата на кожата ви.[32]

И като бонус, колагенът може да помогне да поддържате и ставите си здрави! [32] Изследователите смятат, че допълнителният колаген може да се натрупа в хрущяла и да стимулира ставните тъкани да произвеждат колаген.

Колаген на прах е добра опция за добавка поради гъвкавостта си както при употреба, така и в дозировката. Можете да го смесите във вода, сок или пюре и дори да го използвате в някои рецепти.

# 16 Глюкозамин сулфат за здрави стави

Говорейки за поддържане на ставите ви здрави, това е друга област на здравето, в която не искате да чакате, докато започне проблем, преди да мислите за това. Първата стъпка към здравето на ставите много преди да започнат да причиняват дискомфорт, ще ви помогнат да бъдете гъвкави и подвижни с напредване на възрастта. [34] Плюс това, има някои начини, че добавките с глюкозамин може да ви помогнат сега, включително осигуряване на подкрепа за комфорт на ставите, докато спортувате.

Съвместните здравословни проблеми често са свързани с естественото разрушаване на хрущяла в ставите във времето. [35] Важно е да вземете мерки рано, за да помогнете за забавянето на този процес, преди да се превърне в проблем. Глюкозаминът е едно от най-популярните хранителни вещества за грижа за ставите и са проведени много проучвания за неговите ползи. [34], [35] Според експерти, това може да помогне за забавяне на естественото разпадане на хрущяла, когато се приема за по-дълги периоди от време, което го прави чудесен избор за начален старт на грижите за ставите.

Глюкозамин сулфатът почти винаги се получава от миди, така че ако имате миди алергия, прочетете внимателно етикетите си с глюкозамин. Изберете за добавка глюкозамин без миди, като Swanson Ultra Glucosamine, Chondroitin & MSM с Hyal-Joint вместо.

Вашето пътуване до здраве във всяка възраст

Да бъдеш интелигентен в храненето и да се обучаваш за това, от което се нуждае тялото ти, е чудесна първа стъпка към здравословното стареене, но това не е единствената стъпка. Погрижете се по-добре за тялото и ума си всеки ден, като намерите начини да бъдете активни, така че да поддържате тялото си силно и гъвкаво и да фокусирате диетата си върху истински храни възможно най-често.

И се регистрирайтеSwanson Здравни имейли, така че вие ще бъдете първите, които знаете за нови уелнес ресурси, иновативни продукти и ценни промоции.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Влияние на адаптогените върху централната нервна система и молекулните механизми, свързани с техния стрес - защитна активност. Национална медицинска библиотека на САЩ.(Достъпно на 23.07.2018 г.) [] []
  2. Теанин: Спокойствие в хапче? Беркли Уелнес. (Достъпно на 23.07.2018 г.) []
  3. Най-използвани натурални продукти. Национален център за допълващо и интегративно здраве. (Достъпно на 23.07.2018 г.) []
  4. Ползите за здравето на Krill Oil спрямо рибеното масло. Университета на Вашингтон. (Достъпно на 29.01.2018 г.) []
  5. Ползите за здравето от тиквено семе. Healthline. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  6. 17 Научно обосновани ползи от омега-3 мастни киселини. Healthline. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  7. Чревните микроби са тясно свързани с правилната имунна функция, други здравословни проблеми. ScienceDaily. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  8. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  9. Калций и калциеви добавки: Постигане на правилния баланс. Клиника Майо. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] []
  10. Ползите от протеина. WebMD. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] [] []
  11. Влияние на метилсулфонилметан върху маркерите за възстановяване и изпълнение на упражнения при здрави мъже: пилотно проучване. PubMed. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] [] []
  12. MSM (метилсулфонилметан). WebMD. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  13. Недостигът на Magnesium в растенията: спешен проблем. ScienceDirect.(Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  14. Magnesium - как влияе на съня ви. Това, което насърчава съня, намалява стреса, защитава от болестта. Психология днес. (Достъпно на 23.07.2018 г.) []
  15. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  16. Magnesium и мозъкът: Оригиналното хапче за простуда. Психология днес. [[Достъп до 24.07.2018 г.) []
  17. Вземете магнезий, почувствайте всичко искрящо. Форум дискусии от потребители на Magnesium . (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  18. Билки, витамини и добавки за тестостерон. Healthline. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  19. 12 Доказани предимства на Ashwagandha. Healthline. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] []
  20. Какво е кортизол. WebMD. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  21. Хроничният стрес излага здравето ви на риск. Клиника Майо. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  22. Връзката на серумните и слюнчените нива на кортизол и сексуалната дисфункция при мъжете, измерена от Международния индекс за еректилна функция. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  23. Коензим Q10 (CoQ10): в дълбочина. Национални здравни институти. (Достъпно 1/5/2018) []
  24. CoQ10: Какви са ползите за здравето на сърцето? Cleveland HeartLab. (Достъпно на 23.07.2018 г.) [] [] [] []
  25. Информационен лист за селен за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] [] []
  26. Вашата простата над 40. WebMD. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] []
  27. Съдържание на мастни киселини и фитостерол в търговски добавки за палмето. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъп до 14.06.2018 г.) []
  28. Алфа липоева киселина. Университет на медицината в Мичиган. (07/17/2018) []
  29. Алфа-липоева киселина като хранителна добавка: Молекулни механизми и терапевтичен потенциал. Национална медиц (07/17/2018) [] [] []
  30. Симптомите на дефицит на витамин В. Healthline. (Достъпно на 24.07.2018 г.) [] []
  31. Намаляване на професионалния стрес с интервенция, насочена към В-витамин: рандомизирано клинично изпитване: протокол за изследване. PubMed. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  32. Ползи от колаген Healthline.(Достъпно на 24.07.2018 г.) [] [] []
  33. Колаген: Какво е това и какво използва. (Достъпно на 24.07.2018 г.) []
  34. 5 най-добри начина да защитите вашите връзки. Клиника Кливланд.(Достъпно на 24.07.2018 г.) [] []
  35. Глюкозамин: Трябва ли да го опитам? Медицински новини днес. (Достъп до 26.02.2018 г.) [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове