Топ 15 витамини и добавки за жени над 30 и жени над 40 години

Време за четене: 12 минути
Топ 16 витамини и добавки за жени над 30 години и жени над 40 години

Остаряването просто не изглежда честно, нали? Разбира се, това е неизбежно, но това не означава, че трябва да седнем и да го вземем! Има много здравословни начини за борба или изглаждане на някои от нежеланите промени, които възрастта може да донесе.

Търсенето и усещането на най-доброто от вас изисква да създадете баланс между здравето на ума и тялото, да останете активни и да получите оптимално хранене за борба с признаците на стареене, които вероятно ще срещнете през 30-те и 40-те години.

Това вероятно ще са най-натоварените години от живота ви, между жонглиране на кариера и домашен живот, но намирането на време за самостоятелна грижа е от съществено значение. Така че, поемете ангажимент да движите тялото си всеки ден и разгледайте нашите снимки по-долу за най-добрите витамини и добавки за жени на техните 30 и 40 години.

Витамини и добавки за жени над 30 години

Що се отнася до здравето и здравето, всяко десетилетие поставя основата за следващото. Така че, засилете играта си за самообслужване през 30-те и 40-те години и подхранвайте тялото си с витамини и добавки, които ще ви помогнат да сте здрави с напредване на възрастта, да се борите с видимите признаци на стареене и да сведете до минимум стрес.

# 1 Реална хранителна мултивитамина за жени

Въпреки нашите най-добри усилия, може да бъде трудно напълно да задоволим хранителните си нужди с модерните си диети. Изследванията показват, че повечето възрастни не получават достатъчно от 10 основни хранителни вещества дневно! [1] И това създава много хранителни пропуски.

Ако вече не приемате такъв, добрият мултивитамин е чудесно място за стартиране, а ако мултивитаминът ви е направен от истински хранителни източници - още по-добре! Това е най-близкото, до което можеш да стигнеш до истинското.

Реалният хранителен мултивитамин на Swanson за жени подхранва тялото ви със 17 основни витамини и минерали плюс антиоксидант куркума стрес-busting Ashwagandhaи концентрат на червена боровинка за здравето на пикочните пътища.

# 2 Есенциален калций и витамин D комбо

Ако не отговаряте на 100% от дневните си изисквания за калций и витамин D между вашата диета и мултивитамини, добавете a комбинирана добавка за калций и витамин D към вашия режим. Тези хранителни вещества са изключително важни през 30-те години и след това.

Вашата скелетна система се променя и регенерира с всяко изминало десетилетие, а тялото ви осъществява този чудотворен подвиг чрез комбинация от стара костна абсорбция и новообразуване на кост. [2] Този процес продължава през целия живот, но с напредване на възрастта костите ни стават по-малко плътни и започват да губят калций с времето, особено ако не получим достатъчно калций и витамин D. [2]

Вземете a калций добавката сама по себе си не е достатъчна, защото тялото ви се нуждае витамин D за калций усвояване. [3] Той играе решаваща роля за поддържането на адекватни нива на калций и фосфат, необходим за здравето на костите. [3] За съжаление, повечето хора не получават достатъчно витамин Dи това може да ни остави кратки калций също. [4]

Вземете този печеливш комбо Swanson Premium калциев цитрат и витамин D, която е заредена с 315 mg калций плюс 200 IU от витамин D за подобряване калций усвояване.

# 3 Rhodiola Rosea за стрес и настроение

Знаете ли, че 75-90% от посещенията на лекар се дължат на опасения за здравето, които са свързани стрес? [5] Вярно е! стрес отнема истински данък за вашето здраве. Той може да играе роля във всичко - от проблеми, свързани със здравето на сърцето, до кожни проблеми и дори допринася за появата на стареене на кожата. [6]

Не винаги можете да контролирате стресовете около себе си, но можете да си дадете малка помощ как реагират тялото и умът ви стрес с адаптогенни билки като Родиола Роза, Адаптогените са категория билки, които спомагат за изглаждането на стрес отговор, намаляване стрес нивата на хормоните и ви помага да се чувствате по-центрирани като цяло, дори по време на стресови ситуации и дългосрочни стрес. [7]

Опитайте Swanson Ultra Rhodiola Rosea Rootили да получите комбинираните предимства на Rhodiola Rosea плюс енергизиращи, подкрепени от науката ботанически продукти в Swanson Ultra Pure Energy.

Чисти научни билкови смеси

# 4 Чудотворен Magnesium

Стресирани ли сте, уморени или настроени? Повечето хора свързват magnesium със здрави кости и са на прав път, защото magnesium играе роля калций абсорбция и здраве на костите. [8] Това е важно, но има повече от този минерал - много повече.

Magnesium се използва от всяка клетка във вашето тяло и играе роля в стотици процеси, което го прави наистина жизненоважно хранително вещество за здравето. [8] намален стрес или тревожност, по-добър сън, подкрепа за здрави мускули и нервна функция, здраве на сърцето и производство на енергия са всички в дългия списък на ползите от magnesium . [8]

След като опитат magnesium добавки за първи път, хората често изпитват повишено чувство за благополучие и спокойно, спокойно чувство. [9] Това са добре дошли преживявания за заетите жени на техните 30-те и 40-те.

Опитайте сами Магъл Маг, успокояваща, освежаваща magnesium напитка, която е идеална за размотаване в края на дългия ден, или Улцелатиран Magnesium Swanson.

# 5 Есенциална фолиева киселина за пренатално здраве и др

Фолиева киселина, също известен като фолиева киселина, е добре известен като витален пренатален витамин. Жени, които консумират здравословни диети с адекватни фолиева киселина през годините на раждане може да намали риска от раждане на дете с вроден дефект на мозъка или гръбначния мозък. [10] Източници на фолиева киселина включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, обогатени зърнени храни и хранителни добавки.

Фолиева киселина предлага предимства извън пренаталната подкрепа. Отвъд пренаталните ползи на фолиева киселина, той също така поддържа вашето сърдечно-съдово здраве и настроение, както хората с ниско ниво фолиева киселина нивата може да имат по-голям риск от сърдечно здраве и настроение. [11]

Ако не получавате достатъчно фолиева киселина от ежедневната си диета, опитайте Swanson истинска хранителна фолиева киселина, което осигурява 1000 mcg фолиева киселина на вегетална капсула, получена от органичен екстракт от цитрусов лимон.

# 6 Енергизиращ, поддържащ мускулите протеин

Протеинът не е само за фитнес фанатици, обещаваме! Има много митове около протеин на прах, Но не се притеснявайте, това няма да ви накара изведнъж да имате обемни мускули. Какъв протеин can не е да ви помогне да не губите мускули с напредване на възрастта, да ви накара да се чувствате пълноценни по-дълго от въглехидратите, да ви даде повече енергия и да подхранва тялото си с хранене за възстановяване на мускули и други тъкани. [12],[13] Това са предимства, които всички можем да оценим с възрастта си.

Вашето тяло не съхранява протеини от ден на ден, както при много други хранителни вещества, така че зависи от протеина, който се нуждаете всеки ден. [13]Захранвайте деня си (и тези мускули) с богати на протеини храни и закуски или опитайте суроватъчен протеин на прах или протеин на прах на растителна основа без млечни продукти с пълен профил на незаменими аминокиселини.

И дръжте протеиновия си прах под ръка за онези дни, когато се опитвате да спазвате крайните срокове за малко повече от кофеина и надеждата. Можете също така да го добавите в смути за закуска, за да запазите желанието си през цялата сутрин, така че по-малко вероятно е да посегнете към високи закуски от въглехидрати или да преядете по-късно през деня! [14]

# 7 Обогатяване на желязо за цялостно благополучие

Желязо дефицитът е най-често срещаният хранителен дефицит по целия свят, който засяга 20-25% от хората по света. [15]И се среща по-често при жените и децата, отколкото при мъжете. [16]

Желязо е важно хранително вещество за производството на кръв и ви помага да сте силни и заредени с енергия. Също така е важно за здравословното развитие на плода при бременни жени.[16]

Има два вида желязо получавате от хранителни източници, хем и нехем желязо, Нает желязо е предимно в месо, риба и домашни птици, докато не е хем желязо се осигурява от определени видове продукти, но те не се усвояват еднакво. Тялото ви абсорбира до 30% хем желязо консумира. [16] Яденето на месо повишава вашето желязо нива по-ефективно от растителни източници на желязо. [16]

Ако сте една от многото жени, които не получават достатъчно желязо всеки ден, помислете да вземете нежно желязо добавка за повишаване на нивата ви. Опитвам Swanson Ultra SunActive недразнещо желязо което е силно бионалично и лесно в системата.

# 8 Бери на Шизандра против стареене

Ами ако обикновена билка може да ви помогне да се преборите с признаци на стареене на кожата, да се биете стрес, детоксикирате черния си дроб, подсилвате имунното здраве и повишавате физическите и психическите си резултати? Адаптогенно зърно шизандра има репутация, че прави всички тези неща. [17], [18]

Напоследък тази билка забелязва голям интерес, до голяма степен благодарение на нейните поддържащи кожата ползи и адаптогенни свойства. Той е основната съставка в няколко модерни смеси за допълване на здравето на кожата. Той се използва широко за подпомагане на проблемите със здравето на кожата и може да помогне за борба с фотостареенето поради излагане на слънце. [19]

Чисти научни билкови смеси

Витамини и добавки за жени над 40 години

Много от същите хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави и да се преборите с признаците на стареене през 30-те си години, също са необходими през 40-те. Но има някои допълнителни хранителни вещества, които трябва да обмислите, като добавите към своя уелнес режим през 40-те, за да насърчите благосъстоянието сега и в бъдеще. Ето 8 добавки, които да добавите към вашата хранителна рутина през 40-те.

# 9 Антиоксидантна куркума

Като една от най-ефективните билкови добавки на пазара, не е изненада, че куркумата се появява навсякъде тези дни - от кафенета до магазини за сладолед.[20] Дори става популярна съставка в маските за лице! Куркумата е суперхрана подправка, която наистина се събира в ползите, без значение как го използвате. Но в случая говорим за добавки с куркума.

Какво може да направи куркумата за вашето здраве? Той съдържа силно мощен антиоксидант, наречен куркумин, който е от полза за тялото ви по много начини, от познавателен подкрепа за храносмилателното здраве и др.[20] Скорошно проучване заключи, че a силно бионалична форма на куркумин, известна като Theracurmin® може да подобри паметта, вниманието и настроението. [21]Плюс това, антиоксидантите в куркумата са чудесни и за вашите стави и сърце! [20]

Любимата ни добавка за куркума е Swanson Premium куркума с черен пипер, тъй като вещество в пипер може да помогне за засилване на усвояването на куркума. [20]

# 10 Витамин А против стареене за кожата

Съвсем нормално е бръчките, които може би са започнали да се появяват през 30-те ви години, да стават по-изразени през 40-те. Както винаги, важно е да пиете много вода и да се овлажнявате редовно, за да поддържате кожата хидратирана, но някои хранителни вещества могат също да помогнат в борбата с признаците на стареене на кожата, като Витамин А.

Витамин А, или бета каротин, е добре проучен витамин за поддържане на здрава кожа и осигуряване на анти-стареене ползи. [22]Може дори да знаете Витамин А с друго име ретинол, локална форма на витамин А, В основата си Витамин А е каротеноиден пигмент, който се намира в определени ярко оцветени продукти и можете да го получите в концентрирана форма в добавки и кожни кремове.

Как Витамин А помогнете на кожата си? Когато се приема вътрешно Витамин А има антиоксидантни свойства, които помагат в борбата със свободните радикали, за да поддържат клетките здрави (включително клетките на кожата) и може да помогне за намаляване на разпадането на колаген в кожата поради излагане на слънце. [23], [24] Освен това поддържа здравото зрение, косата, костите и др. [25]Външно, Витамин А и ретинолните кремове за кожа са доказано борба с бръчките, които спомагат за стимулирането на образуването на колаген и придават на кожата ви здравословен блясък. [26]

Получете предимствата на Витамин А вътрешно и външно от Swanson Premium Витамин Аdwwstabbwtes и Swanson Premium ретинол крем.

# 11 Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини са сред най-добрите добавки против стареене, осигуряващи подкрепа за сърцето, мозъка, кожата, ставите и много други. [27]Това включва както омега-3, така и омега-6 мастни киселини, за които може би сте чували, но знаете ли за гама-линоленова киселина (GLA)?

GLA е форма на омега-6 мастни киселини и често се пренебрегва, въпреки че от векове е фокус на билкарите.[28] GLA е от съществено значение за стимулиране растежа на кожата и косата, а жените също го приемат за подкрепа по време на менструация. [28]

Вашето тяло може да синтезира GLA от дихомо-гама-линоленова киселина (DGLA), но остаряването може да попречи на този процес, а типичните западни диети съдържат ниски нива на GLA. [29]Хранителните източници на GLA са ограничени и включват масло от вечерна иглика, масло от семена от касис, масло от пореч, спирулина плюс няколко други по-малко известни източници.

Ако търсите най-добрите добавки от основни мастни киселини, препоръчваме да вземете омега-3 от нашите награди Растителна добавка Омега-3, която беше обявена за продукт на Омега-3 за Омега-3 на годината от NutraIngredients USA. И си вземете омега-6 GLA, от Swanson EFAs масло от семена от касис, която е ценена от билкарите заради съдържанието й в GLA 14-17%.

Носител на награди за растения Omega-3 2018 Омега-3 продукт на годината Пазарувайте сега

# 12 Разкрасяване на биотин

Забелязали ли сте косата ви да става по-тънка през 40-те години? Ноктите ви по-чупливи ли са от преди? Опитвам биотинови добавки! Биотин е хранително вещество, обикновено приемано за подпомагане на сгъстяването на косата и ноктите и за поддържане на здрава кожа. [30]

Биотин е член на семейството на витамини от В-комплекс и има няколко други имена, включително Витамин Н (което означава Haar und Haut, Немски за коса и кожа), и витамин В-7. В допълнение към ползите за косата, кожата и ноктите, поддържайки адекватни биотин нивата подкрепят метаболизма и могат да подпомогнат психичното здраве. [31]

Съветът за храна и хранене (FNB) препоръчва на възрастни над 19 години да получават поне 30 mcg биотин на ден. [31] Най-богатите хранителни източници на биотин са органични меса. Говеждият черен дроб е особено богат на биотин, и биотин се предлага в много по-ниски количества от яйца, риба, меса и някои зеленчуци. [31]

Получаване на достатъчно биотин от хранителни източници не е практично за всички, и биотин добавките, получени от цели хранителни източници, са следващото най-добро нещо. Опитвам Истински хранителен биотин на Swanson, с участието на биотин от екстракт от Сесбания (дърво на колибри). Това е не-ГМО, без глутен, сертифициран органичен източник на биотин за здрава коса, кожа и нокти.

# 13 Super Citrimax за поддръжка на тегло

Нежеланите килограми имат начин да се промъкнат върху нас, особено когато стигнем до 40-те си години. Това може частично да се дължи на промените в метаболизма ви, но промените в мускулната маса също могат да играят роля. [32]Може да не сте толкова активни като цяло на 40-те си години, тъй като това е време, в което животът обикновено е по-натоварен. По-малката активност означава по-малко използване на мускулите, което води до загуба на мускулатура, а жените на 40-те години губят мускул два пъти по-бързо от мъжете на същата възраст. [32]

Независимо от това, важно е да планирате време за грижа за себе си и да намерите начини да приспособите повече активност през вашите дни, за да останете здрави през 40-те си години и след това. Но можете да дадете и на метаболизма си помощна ръка!

Супер Цитримакс Ви предоставя поддръжка за управление на теглото на клиничната сила Garcinia Cambogia с мощна 60% хидроксицитна киселина (HCA), плюс ChromeMate®, вид на ниацин-свързан хром, за който е доказано, че е 18x по-биоактивен от другите видове хром. [33]Гарциния Камбоджа също така насърчава здравословните нива на серотонин, за да поддържа положителното настроение. [34]

# 14 Подхранващи пробиотици с пребиотици

Храносмилателните проблеми могат да станат по-чести на 40-те години и може да има много виновници, включително хормонални промени. [35]Дайте тласък на храносмилателната и имунната система, като добавите добър пробиотик с пребиотични фибри към вашата уелнес рутина. [36]

Храносмилателният ви тракт е процъфтяваща екосистема от микроби и макар това да ви звучи малко страшно, точно така трябва да бъде! Когато всичко е в синхрон, добрите бактерии надделяват над лошите и храносмилането протича гладко. [36]Но понякога тази система може да се измъкне малко и да се нуждае от вашата помощ.

Пробиотиците подсилват добрата флора на червата, а пребиотиците дават на добрите момчета среда, в която те могат да процъфтяват. Опитайте го Swanson Probiotics Probiotic + Prebiotic Fiber.

# 15 Женска билка Dong Quai

На 40-те години може също да забележите, че менструалният ви цикъл става малко причудлив поради хормонални промени, което може да направи това време на месеца малко по-предизвикателно. Това е една от няколко области, в които донг куай добавки може да помогне. [37]

Известен още като женшен женшен, донг куай е билка от същото семейство като магданоз и родом от Япония и Китай. Често се приема за осигуряване на подкрепа по време на менструация, както и за помощ при менопауза и пременопауза. [37]

Търсите най-добрите донг куай добавки? Вземете хармонизиращи и енергизиращи предимства на тази древна билка Swanson Premium Dong Quai.

Вашите най-здрави, най-силни 30-те и 40-те

Балансирането на работата, живота и други отговорности понякога може да ни остави чувството, че просто няма достатъчно време за самообслужване, но заслужавате да направите себе си приоритет. Когато се грижите добре за себе си, ще се почувствате по-здрави като цяло и ще имате повече енергия, плюс това ще се покаже и отвън!

Започнете днес, като направите малки промени в уелнес рутината си, които ще окажат голямо влияние с течение на времето. Опитайте някои от тези снимки за жени над 30 години и жени над 40 г. и прочетете 6 основни техники за релаксацияза по-полезни съвети за самообслужване.

И се регистрирайтеSwanson Здравни имейли, така че вие ще бъдете първите, които знаете за нови уелнес ресурси, иновативни продукти и ценни промоции.

Бележки под линия и справки

  1. Повечето американци не получават достатъчно хранителни вещества, но консумират свръх-нивата на мазнини и натрий: проучване. Medical Daily.(Достъп до 27.07.2018 г.) []
  2. Какво причинява загуба на кост? MedlinePlus. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  3. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  4. Според проучването недостигът на витамин D се увеличава в САЩ. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  5. Ефекти на стреса върху тялото ви. WebMD. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  6. Мозково-кожни връзки: стрес, възпаление и стареене на кожата. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  7. Какво представляват адаптогените и защо хората ги приемат? Time. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  8. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] [] []
  9. Вземете магнезий, почувствайте всичко искрящо. Форум дискусии от потребители на Magnesium . (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  10. Непредвидена превенция на бременността. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  11. Фолиева киселина. Национални здравни институти. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  12. Ползите от протеина. WebMD. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  13. Протеинът при всяко хранене може да помогне за запазване на мускулната сила с напредване на възрастта. Harvard Health Publishing. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] []
  14. Яжте богата на протеини закуска, за да намалите желанието за храна, за да предотвратите преяждането по-късно, констатира изследователят. ScienceDirect. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  15. Дефицит на желязо при жените: оценка, причини и последици. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  16. Желязо богата храна. Американски червен кръст. (Достъп до 27.07.2018 г.) [] [] [] []
  17. Schisandra. WebMD. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  18. Адаптогенни билки: Природата е решение за стрес. Чиропрактическа организация на ресурсите. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  19. Инхибиторни ефекти на екстракта на Schisandra chinensis върху възпаление, свързано с акне и индуцирано от UVB фотостареене. PubMed. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  20. 10 доказани ползи за здравето от куркума и куркумин. Healthline. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] [] [] []
  21. Ефекти на амилоида и тауна върху мозъка и ефектите на биодостъпна форма на куркумин при недементирани възрастни: двоен сляп, контролиран с плацебо 18-месечен пробен период. Американското списание за гериатрична психиатрия. (Достъп до 14.02.2018 г.) []
  22. Витамин А и здраве на кожата. Държавен университет в Орегон. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  23. Антиоксидантна активност на каротеноидите. ScienceDirect. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  24. Ново проучване оценява ефективността на витамините за лечение на увредена от слънцето кожа. Американска асоциация по дерматология. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  25. Витамин А: Източници и ползи LiveScience. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  26. Подобряване на естествено състарена кожа с витамин А (ретинол). PubMed. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  27. Лист с данни за омега-3 мастни киселини за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  28. GLA: Подходящ за крал? Healthline. (Достъп до 27.07.2018 г.) [] []
  29. GLA: „Добрият“ Омега 6. Светът на хранителните продукти. (Достъп до 27.07.2018 г.) []
  30. Биотин. WebMD. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  31. Биотин. Национални здравни институти. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] [] []
  32. Бой 40-те години Flab. WebMD. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] []
  33. ChromeMate®. InterHealth USA. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  34. Гарциния Камбоджа блокира мазнините, потиска апетита: Древната билкова диета може да бъде следващото голямо нещо. Среднодневен. (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  35. Храносмилателни симптоми в перименопаузата. Въпроси за здравето в менопаузата (Достъп до 19.07.2018 г.) []
  36. Ползите от пробиотичните бактерии. Harvard Health Publishing. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] []
  37. Донг Куай. WebMD. (Достъп до 19.07.2018 г.) [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове