8 хранителни подаръци за бегачи

Време за четене: 5 минути
8 хранителни подаръци за бегачи

Търсите най-добрите подаръци за бегачи? Ако имате бегач в живота си, вероятно знаете колко са посветени на спорта и че те са в него за дългата игра. Не всички ние бягаме маратони, но това не променя колко е важно за нас да излизаме отново и отново и да регистрираме тези километри последователно. И за повечето от нас бягането просто не е по договаряне - ние просто не искаме да пропуснем бягането.

И така, най-добрият подарък, който можете да подарите на бегач, е подкрепа за растежа им в спорта и за бързо възстановяване на тренировката. Можете да направите това, като им дадете подходящия дар спортно хранене за бегачи, Ето някои от нашите най-добри хранителни предложения за бегачи.

# 1 Метилсулфонилметан (MSM) прах за възстановяване на упражнения

MSM насърчава силните хрущяли, сухожилия и връзки, които помагат за защита на ставите. MSM може също да помогне за успокояване на мускулите по време на възстановяване, да осигури антиоксидантни ефекти за защита от увреждане на свободните радикали, свързани с предизвикани от упражнения стреси подпомагат поддържането на имунната система след тренировка.[1],[2] Изследванията показват, че смесването на 100 mg MSM на kg телесно тегло във вода преди тренировка води до увеличаване на общия антиоксидантен капацитет след тренировка в сравнение с хора, които не са консумирали MSM преди тренировката.[2]

Така че, дайте на любимия си спортист подарък, който ще бъде наистина полезен в техния режим на тренировка -MSM прах които лесно се смесват в бутилката за вода преди или след тренировка. Ако искате да знаете повече за ползите от дозировките на MSM и MSM, вижтеДозировка за MSM: Колко да приемате?

# 2 Троен пируват електролитен комплекс - Премиални електролити без добавена захар

Електролитите са от съществено значение за поддържането на хидратирани бегачи, но много електролитни напитки са пълни с добавени захари и съставки, които може да не са в подкрепа на здравословния начин на живот на бегача. наш Електролитен комплекс с троен пируват осигурява предимствата на ключовите електролити (калций, калий и натрий), за които се знае, че поддържат мускулната и нервната функция, плюс стабилизиран пируват за насърчаване на производството на енергия за фитнес занимания. Многобройни изследвания подкрепят използването на отделните форми на допълнителен пируват за насърчаване на здравословното клетъчно дишане и производството на АТФ (клетъчна енергия).[3]

Също така, проверете Swanson Ultra 1000 mg Energy C с електролити, който съдържа допълнителни витамини и минерали, които са чудесни за бегачи, включително витамин Ц, калций, magnesium и цинк.

# 3 Издръжливост и хранителна сила от цвекло - без да се яде цвекло

Цвеклото е хранителна централа за бегачи. Освен ценни витамини, минерали и фитонутриенти, цвеклото включва и нитрати, които според изследвания могат да подпомогнат циркулацията и мускулната оксигенация.[4] Суонсън сертифициран прах от сок от био цвекло е отличен начин за бегачите да добавят тази хранителна храна в ежедневната си диета. Или опитайте Swanson Ultra Бързодействащ корен от цвекло NO + за бързо увеличаване на азотния оксид за оптимизиране на енергията и издръжливостта.

# 4 Високо енергиен комплекс за физически показатели

Swanson Ultra High Energy комплекс е подредена с енергизатори като елеутеронов корен (сибирски женшен), готу кола и пчелна гъстота с хранителни вещества цветен прашец заедно с мощен концентрат за пчелно млечице. Тази уникална формула е ободряваща енергийна смес, която се бори с умората и поддържа умствената и физическата работа. gotu kola също може да помогне за подобряване на циркулацията в краката и стъпалата.[5] И елеутеровият корен често се използва за насърчаване на издръжливост и атлетични резултати.[6]

# 5 Магнезий за здравето на ума и тялото

Има много видове магнезий и ползите от този минерал за спортисти са експоненциални. Магнезият помага за насърчаване на клетъчната енергия, мускулното свиване и релаксация, здравето на нервите, костите и сърдечно-съдовата система, плюс още.[7] Опитайте го Swanson Premium троен магнезиев комплекс или Мека магнезиева напитка на прах, Вана или крак, напоена с Магнезиев хлорид люспи (Epsom сол) помага за успокояване на уморените мускули и насърчава възстановяването.

# 6 Пробиотици за бегачи

Здравият микробиом на червата е от съществено значение за всички. В крайна сметка над 70% от имунната ви система е в храносмилателния ви тракт.[8] Но здравата флора на червата може да има още повече ползи за бегачите, особено през по-топлото време. Изследванията показват, че добавката с много щам пробиотик може да увеличи времето за работа преди умора при топло време.[9] Плюс това, бягането е усилено упражнение, което поставя стрес върху имунната система, така че да се стимулира имунната система с пробиотици е чудесна идея за бегачи. Изберете пробиотична смес като Swanson Ultra Probiotic Complex, който съдържа разнообразие от приятелски пробиотични щамове.

# 7 Витамин D за здравето и ефективността на костите

Може да очаквате, че тъй като много бегачи прекарват много време на открито, излагането на слънце отговаря на тяхното витамин D нужди, но проучване от 2008 г. в клиниката на Купър разкри, че 75% от бегачите, средно по 20 часа седмично, имат ниски нива на витамин D.[10]

Витамин D играе роля в много процеси, засягащи здравето на костите, свиване на мускулите, стимулация на нервите и имунна подкрепа, плюс витамин D може да увеличи мускулната сила и размера на бързо потрепващите мускули.[11] Витамин D е от жизненоважно значение за бегачите, и всички останали също!

# 8 Най-добрите протеинови добавки за бегачи

Според Международно общество за спортно хранене, хората, които спортуват редовно, като бегачи, трябва да консумират между 1,4 и 2,0 грама протеин на кг телесно тегло на ден, за да оптимизират тренировките си.[12] Също така времето на консумация на протеини може да засили възстановяването и да намали телесната маса.

Пълният доклад, публикуван от обществото, отбелязва, че консумацията на протеини или аминокиселини „в часовете непосредствено преди и по време на тренировка“ е показала, че подобрява мускулния ремонт и оптимизира силата.[12] Също така, протеинови добавки като суроватъчен протеин на прах може да осигури анаболен отговор, подобен на аминокиселини в свободна форма.[12]

Това е чудесна новина, особено като се има предвид идеята да хапнете пържола в часовете преди да отидете на бягане, изглежда, че няма да се спори. Swanson Ultra Whey Protein Powder е по-добра идея. Той се абсорбира бързо и осигурява на мускулите, поддържащи протеини и аминокиселини, които бегачите имат нужда, без да ги заливат.

Най-добрите подаръци за бегачи

Купуването на подаръци за бегачи понякога може да бъде малко сложно, тъй като бегачите се нуждаят от по-малко оборудване за спорта си, отколкото много други спортисти. Но всеки бегач се нуждае от правилно спортно хранене to help them perform their best and recover fully. The best gifts for runners are the gifts that help them keep running and improving their game. So, use this guide to put together a health care пакет for the runner in your life.

Ти ли си бегач с хранителни съвети за споделяне? Кажете ни в коментарите по-долу кои витамини и добавки бихте искали да видите в подаръчен комплект за бегачи. Също така, вижте публикацията 10 съвета за бегачи, плюс витамини и добавки за бяганеиХранене на играта и добавки за оптимално здраве.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

(Актуализирано на 18.5.2018 г.)

Бележки под линия и справки

  1. МСМ. WebMD. []
  2. Ефект на еднократна доза на метилсулфонилметан върху оксидативния стрес след остри изтощителни упражнения. Национална медицинска библиотека на САЩ. [] []
  3. Пирувия киселина. ScienceDirect. []
  4. Поглъщане на нитрати: Преглед на ефектите върху здравето и физическата активност. Национална медицинска библиотека на САЩ. []
  5. Готу Кола. WebMD. []
  6. Гинсинг, сибирски. WebMD. []
  7. Магнезиев фактически лист за потребителите. Национални здравни институти. []
  8. Нека да поговорим за здравето: „Добавяне на години към живота ви и живот към вашите години“ от Рей Морган, доктор на философията. (Достъп до 27.02.2018 г.) []
  9. Ефекти на добавката на пробиотици върху стомашно-чревната пропускливост, възпалението и физическите упражнения в жегата. WebMD. []
  10. Тичане по света на D. Runner. []
  11. Световните основни ръководства на бегача: Бързо гориво: всичко, което трябва да знаете. Редакторите на света на бегачите. []
  12. Международно общество за спортно хранене позиция щанд: протеин и упражнения. Списание на Международното дружество за спортно хранене. [] [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове