Обратно към училищните здравни съвети

Време за четене: 8 минути
Обратно към училищните здравни съвети

С първия учебен ден точно зад ъгъла е натоварено време през годината и за родители, и за деца. Между пазаруването на училищни пособия, избора на перфектната раница, уверението, че училищната униформа е готова за първия ден, и опитите да извлечете максимума от останалите дни на лятото - има много неща!

Това е един от най-важните периоди на годината, защото отвличането на децата ви до голяма степен за новата учебна година, независимо от тяхната възраст, ще ви помогне да се настроят за успех през цялата година. Това включва и полагане на основа за оптимално здраве! Тук се връщаме към училищните съвети за родители, които да помагат на по-малките деца, тийнейджъри и студенти с добро здраве през цялата година.

Обратно към училищни съвети за по-малките деца

Преходът от безгрижни летни дни към графици за учебна година никога не е лесен, особено за по-малките деца. Те могат да бъдат използвани да стоят по-късно, да спят по-дълго и да имат по-малка структура в дните си като цяло. Ето полезен списък за здравословен старт на учебната година.

Върнете се по следите със съня

Не чакайте до нощта, преди часовете да започнат да коригират времето за лягане. Започнете поне няколко дни напред или дори седмица по-рано, ако е възможно, за да им помогнете постепенно да се адаптират към новите модели на сън. Задайте време за лягане и събуждане, които бавно се изместват обратно към графика за учебната година, за да не се уморяват в час. Ако сте оставили рутината преди лягане да се плъзга (както правим през лятото), започнете да възстановявате ежедневието им преди 7-10 дни преди да започне училището.

Ограничете времето на устройството, особено през нощта

Светлината от електронните устройства може да наруши производството на мелатонин в тялото и да затрудни заспиването. [1] Задайте прекъсване на екрана час преди лягане и дръжте електронните устройства извън спалнята. За да помогнете превръщането на спалните в „Без телефонна зона“, създайте определена станция за зареждане в кухнята или хола, където устройствата могат да се поставят през нощта.

Отидете за проверка на зрението

Планирането на годишни очни изпити за деца преди учебната година е добра идея. Не приемайте, че зрението на вашето дете е чудесно, ако той или тя не се е оплаквал от него. Здравословната визия е важна за успешната учебна година, а превръщането й в част от вашия списък с гръб към училище е чудесен начин да сте сигурни, че няма да се забрави.

Започнете да мислите за училищните обеди рано

Ако опаковате обяд за децата си, консултирайте се с училището предварително, за да се актуализирате алерген правила, така че можете да планирате обеди, които са здравословни и безопасни за всички, и да запасите кухненските си шкафове с питателни, здравословни опции за опаковане. Изберете опции, богати на протеини, тъй като протеинът ще поддържа вашето малко усещане за по-дълго през деня. [2] Трудно е да се концентрираш с бучещ корем! Понякога е трудно децата да завършат обедите си, докато се настанят в новата училищна рутина. Опаковайте няколко от любимите си продукти за хранене и помислете, че хапките с размер на закуска за протеини, плодове и зеленчуци ще спомогнат за насърчаване на храненето.

Освежете децата си на основни принципи за хигиена

Напомнете на малките деца за хигиенните принципи, докато са в училище, като мият ръцете си след игра с общи играчки, играят навън, отиват до банята и преди хранене. Освен това им напомнете да покриват носа и устата си с ръка или тъкан, ако кашлят или кихат. Може да помислите за запазването на някои кърпички за дезинфекция на ръцете и няколко тъкани в раницата им за спешни случаи. Когато децата ви пристигнат у дома от училище, е добра идея да им привикнете да мият ръцете си, след като свалят обувките и съхраняват раницата си.

Запасете витаминния си шкаф със здравословни есенции за деца

Растящите органи се нуждаят от редица хранителни вещества, за да останат здрави. Попълнете пропуските в хранителните стойности с подходящ за възрастта дневен ден детски мултивитамини, И запасете най-важното имунно здраве на децата като цинк и витамин Ц, сироп от бъз и капки ехинацея.

Обратно към училищни съвети за тийнейджъри

Много от горепосочените съвети са чудесни и за тийнейджъри, включително нулиране на графиците за сън, ограничаване на времето на екрана, ходене на годишна проверка на зрението и поддържане на основни имунитарни основи, но ето някои допълнителни връщане към училищните съвети за тийнейджъри.

Вземете здравословен старт всеки ден

Досега вашият тийнейджър може да отговаря за неговата закуска и това е чудесно! Насърчаването на независимостта е важно, но също така е балансирана закуска, за да започнете деня правилно. Запасите здравословни, лесни за правене на опции като кисело мляко с гранола и горски плодове, а ако зърнените храни са в менюто за закуска, уверете се, че е с високо съдържание на протеини, а не просто пълно с въглехидрати, за да избегнете срив в средата на сутринта и свързана с него мъжка мъгла.

Направете време за истински разговор

Ако вашият тийнейджър има навика просто да отговаря „беше добре“, когато го попита за учебния ден, копайте малко по-дълбоко, за да накарате него или нея да говори повече. Тийнейджърските години могат да бъдат стресиращи. И емоционалното здраве може да повлияе на цялостното здраве и концентрация, така че уверете се, че вашият тийнейджър знае, че сте там, за да го слушате и че той или тя не е сам в справянето с житейските предизвикателства. По време на шофиране с кола и преди лягане може да бъде подходящ момент да се опитате да включите тийнейджъра си в разговор за техния ден.

Насърчете здравословните навици

Навиците, развити сега, ще следват децата ви в зряла възраст, така че бъдете способни на добрите навици, които ще повлияят на здравето на вашето дете в дългосрочен план. Научете го или нея как да приготвя балансирани обеди за училище, как да управлява стреси как да останете организирани и да установите полезна рутина (която също ще помогне за смекчаване стрес). И ако детето ви не се занимава със спорт или редовно спортува, помогнете му и на всекидневната дейност да стане навик.

График престой

След училищните занимания са страхотни, но ако вашият тийнейджър винаги е зает с домашни и планирани занимания с малко място за престой, може да е време да преосмислите някои от тези извънкласни занимания и да ги ограничите до това, което той или тя наистина се радва. Важно е децата да имат време за почивка и възстановяване, прекарване на време със семейството и упражняване на собственото си въображение.

Хранителни нужди за тийнейджъри

Децата от всички възрасти, включително тийнейджърите, трябва да попълнят пропуските в хранителните стойности с a мултивитамини, Съвременните диети не винаги се справят със задачата да задоволим нашите хранителни нужди дори за възрастни, а това може да се усложнява от факта, че тийнейджърите могат да бъдат придирчиви. [3]

Мултивитамините не са заместител на здравословните навици и диета, богата на хранителни храни, но помагат за покриване на основите. Също така, помислете за добавяне на Омега 3 допълнение към уелнес рутинната си програма. Проучванията показват, че може да помогне за фокус, концентрация, настроение и цялостно благополучие. [4] Magnesium може да бъде добър вариант, тъй като помага за смекчаване стрес и тревожност. [5] Но говорете с вашия лекар, преди да давате добавки на деца.

Обратно към училищни съвети за студенти и студенти

Тази година да виждате детето си в университета? Независимо дали става въпрос за първия семестър или последната година, можете да им помогнете да процъфтяват през тази учебна година. Ето няколко съвета за запазване на здравето в колежа и университета.

Улеснявайте здравословното хранене

Научете детето си как да поддържа стаята си, запазена със здравословни опции като ядки, семена, орехово масло, сушени плодове и лесни за приготвяне храни като супи, консервирана риба тон, пиле и зеленчуци, пълнозърнеста паста, доматен сос, тортилови обвивки и др.

Студентите ще имат по-малка вероятност да посегнат до нездравословни закуски на автомат или да поръчат пица толкова често с бързи опции, лесно достъпни.

Изпратете бърза бележка с внимание пакет от здравословни варианти за закуска няколко пъти годишно.

Любими закуски за студенти и колежи

100% сертифицирани органични замразени ягодови резени: Ягодите са добри по толкова много начини. Те задоволяват сладък зъб. Те са с високо съдържание на здрави фибри. Но те не винаги са в сезон и не държат много дълго в хладилника. Решението? Пресни сушени, замразени органични ягоди, които се съхраняват в шкафа и пълнят, когато сте готови за тях.

Цяло, сурови кашу - несолени: Кашуто е естествен източник на фибри и желязо и предлагайте 5 грама протеин на ¼ чаша порция. Често се заблуждава като орех, това семе е питателно и чудесна закуска, която да държите под ръка в колежа.

Подсилете добрите навици и енергизирайте здравословно

Колеж и университет оказва голям натиск върху младите умове да успеят. Това може да добави до късните нощи, подхранвани от кофеин, последвани от ранни сутрини, борещи се за фокусиране в час. Много студенти не знаят, че има по-добър начин или това, че дърпането на всички ничари може всъщност да навреди на представянето им, вместо да помогне.

Научете съветите и триковете за продуктивност на вашето дете като изучаване във фокусирани изблици от 20-30 минути, последвани от 5-10 минути почивка. И напомнете на него или нея, че упражненията, здравословното хранене, поддържането на хидратирана и достатъчното сън помагат повече за цялостната производителност, концентрация и нива на енергия, отколкото кофеин и все по-ниски.

Също така, добавете зелен чай чай, богат на антиоксиданти и био кафе към вашия списък за пазаруване като по-здравословни кофеинови алтернативи на захарните газирани напитки или енергийните напитки.

Задайте етапа за здравословно обучение и почивка

Прекарването на много време за учене в малка спалня или апартамент на Uni може да се изцеди психически и може да има дори физически последици, ако околната среда не е оптимизирана. Уверете се, че вашият ученик има бюро за учене, за да възпрепятства пропускането, докато учи в леглото. Насърчавайте промяна на пейзажа от време на време, като учене в библиотека, парк или кафене.

И му помогнете да се възползва максимално от своята университетска спалня за насърчаване на спокоен сън. Осигурете алтернативи на надземните светлини, така че светлините да могат да бъдат заглушени през нощта, за да помогнете на тялото да се навие и да се подготви за сън.

Следете нуждите на психичното здраве

Коледните и университетските години бележат преход в зряла възраст и този преходен период идва с много стрес и емоционални предизвикателства. Уверете се, че детето ви знае, че докато може да не сте там лично, все още сте там, за да говорите.

Ако вашето дете изглежда се мъчи, насрочете среща с него или нея със съветник или терапевт. Обикновено е по-ефективно да се работи чрез големи предизвикателства с квалифициран специалист, отколкото от близък член на семейството. Колежът и университетите обикновено разполагат с персонал в своите уелнес центрове, за да помогнат на студентите. Добра идея е да проучите тези опции, когато детето ви се запише в училище, за да разбере по-добре ресурсите, с които разполага в кампуса.

Изграждане и поддръжка на рутинни процедури за самообслужване

Научете детето си за важността на грижата за себе си и как да създаде рутина за самообслужване. Научаването как да подхранват най-добрите си себе си ще помогне на учениците да се чувстват здрави и щастливи и ще им позволи да се представят в най-добрите си условия. Прочети 11 най-добри съвета за самостоятелна грижа за ума и тялото за идеи за споделяне и опаковане на университетски стартов комплект, включващ основни сън, като маска за сън, етерични масла и чай от лайка.

5 добавки за студенти и колежи

Шумните съквартиранти, ястията в кафенетата и безкрайното изучаване могат да вземат данък. Ежедневният мултивитамин е важен за задоволяване на основните нужди, а други добавки също могат да помогнат. Ето нашите топ 5 добавки за студенти.

Мултивитамини за истинска храна: Въпреки нашите най-добри усилия, диетите на учениците не винаги са най-здравословните. Попълнете хранителните пропуски с мултивитамин, получен от цели хранителни съставки.

Magnesium добавки: Magnesium е прекрасен за подпомагане на лекотата стрес, и той има и други перки. Поддържа клетъчната енергия, здравите кости, по-добрия сън, настроението и други.[5], [6]

Омега-3 добавки: Есенциалните мастни киселини насърчават много области на здравето, но учениците могат да се възползват най-много от подпомагащите мозъка ползи омега-3. Проучванията показват, че добавките с омега-3 мастни киселини могат да помогнат за подобряване на фокуса, паметта и настроението. [4]

Пробиотични добавки

Храносмилателното здраве влияе върху цялостното здраве и имунната функция, да не говорим за храносмилателните тревоги могат да бъдат неудобни и разсейващи. [7] Помогнете да поддържате балансирана системата на вашия ученик с пробиотик за храносмилателно здраве.

Също така, помислете за адаптогенни билки като Родиола Роза или Ashwagandha за подпомагане на релаксацията, спокойствието и благополучието.

Преди детето ви да тръгне към колеж или университет, е добре да планирате годишен преглед с лекаря си и да обсъдите как да подкрепите своето хранително и емоционално здраве.

Здравословно връщане към училищни съвети

С предварително планиране можете да помогнете да направите това най-здравословната и успешна учебна година все още за деца от всяка възраст. Имате ли свои здравословни съвети за връщане към училище, които да споделяте? Ще се радваме да ги чуем в коментарите по-долу.

Ако ви хареса тази статия, регистрирайте се Swanson имейли, които ще бъдат първите, които знаят за нови публикации и най-добрите ни промоции.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Blue Light има тъмна страна: Harvard Health Publishing. (Достъпно на 11/06/2017) []
  2. Ефектите от увеличения прием на протеин върху пълнотата: мета-анализ и неговите ограничения. Списание на Академията по хранене и диететика. (Достъпно на 22.08.2018 г.) []
  3. Липсващи хранителни вещества във вашата храна. WebMD. (Достъпно на 22.08.2018 г.) []
  4. Най-добрите съставки за познание, фокус и настроение. NUTRAИнгредиенти САЩ. (Достъпно на 22.08.2018 г.) [] []
  5. Ефектите на Magnesium добавка върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 22.08.2018 г.) [] []
  6. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 22.08.2018 г.) []
  7. Червата: където се срещат бактерии и имунна система. (Достъпно на 22.08.2018 г.) []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове