Каква е дневната ви доза?

Време за четене: 9 минути
Каква е дневната ви доза?

Вашето тяло се нуждае от широк спектър от витамини и минерали всеки ден, за да остане здрава, но колко са ви необходими? И кога трябва да ги вземете?

Тук сме, за да отговорим на вашите най-често задавани въпроси относно 5 основни хранителни вещества - коензим Q10, магнезий биотин, витамин D и есенциални мастни киселини - включително основните им ползи, колко са ви необходими и най-добрите начини да ги набавите.

Инфографика на схемата на дозировката - Витамини и добавки за здравето на Swanson

Коензим Q10

Ползи

Коензим Q10 (CoQ10) е витаминоподобен антиоксидант, от който нашите клетки се нуждаят за превръщането на храната в енергия.[1] Тялото ви прави някои от тях естествено, но нивата на CoQ10 намаляват с възрастта. [1]

Освен ролята си в производството на клетъчна енергия, CoQ10 е най-известен за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Освен това се приема, за да помогне за минимизиране на мускулните странични ефекти, свързани с приема на статини. [1]

Дневна доза

Типичната дневна доза CoQ10 е между 100 mg до 200 mg на ден, но винаги следвайте указанията на етикета на вашия продукт, освен ако не е указано друго от вашия лекар.[2] Изследванията използват дози, вариращи от 50 mg до 1200 mg на ден при възрастни, понякога разделени на няколко дози през целия ден. [2]

Кои са най-добрите CoQ10 добавки да взема? Има два вида CoQ10 добавки—Убихинол и убихинон. Убихинолът е активната форма на CoQ10 и тялото ви превръща убихинон в убихинол. [1] И двете са страхотни, но по-младите могат да получат повече ползи от добавки убихинони по-възрастните хора могат да се възползват повече от ubiquinol добавки поради промени в начина, по който тялото ви обработва убихинон с напредване на възрастта.

Възможно е също да получите някои CoQ10 от диетата си, но дори и най-добрите хранителни източници на CoQ10 имат сравнително малки количества от това хранително вещество, което прави добавките най-вероятният начин да задоволите ежедневните си нужди.

Кога да взема добавки за CoQ10?

Повечето етикети за добавки за CoQ10 казват, че трябва да ви приемат CoQ10 както с храна, така и с вода. Това е така, защото CoQ10 е разтворим в мазнини, което означава, че тялото ви го усвоява най-добре, когато се приема с мазнини или масла. Мазнините или маслата в храните, които консумирате, служат като носители на CoQ10. И тъй като CoQ10 участва в производството на клетъчна енергия, може да предпочетете да вземете своя CoQ10 със здравословна закуска. Ако приемате CoQ10 със статини, говорете с Вашия лекар за най-доброто време да вземете Вашата добавка CoQ10.

Пазарувайте CoQ10 за здравето на сърцето и клетъчната енергия.

Magnesium

Ползи

Magnesium е отпускащ стрес-повярващ, ревитализиращ минерал, от който тялото ви се нуждае, за да извърши стотици жизненоважни процеси. Той участва във всичко - от производството на енергия до работата на мускулите и нервите, регулирането на кръвното налягане, калций усвояване и др. [3]

Според проучвания, повечето хора имат ниски нива на magnesium или поради диетата си или поради изчерпването на почвата с магнезий. [4] Недостигът на достатъчно magnesium може да предизвика множество здравословни проблеми, много от които лесно се заблуждават с нещо друго - като чувство на стрес, тревожност или умора. [3], [5]

Попълването на запасите на magnesium в тялото ви може да ви помогне да имате повече енергия, да спите по-добре, да намалите стрес, поддържат здрави кости и сърдечна функция и насърчават цялостното благосъстояние. [3], [6]

Дневна доза

Повечето възрастни се нуждаят от 300 mg до 400 mg magnesium всеки ден, но когато сте подложени на стрес, тялото ви губи магнезий, така че тогава може да се нуждаете от повече. [3], [6] И също така е важно да знаем, че ние усвояваме само 30% до 40% от консумирания от нас magnesium . [3]

Има много различни видове magnesium добавки - от силно усвоими хелатни magnesium добавки на нашия попълване на напитката Mellow Mag magnesium.

Кога да взема Magnesium добавки?

Времето на деня, в който приемате magnesium може да зависи от това защо го приемате. Ако целта ви е да попълните нивата на magnesium за цялостно здравословно състояние, можете да вземете magnesium добавка по време на деня, когато е най-вероятно да се сетите да я приемате. Но не забравяйте да прочетете и следвайте инструкциите на етикета на вашия продукт. Някои добавки, като Улцелатиран Magnesium Swanson, трябва да се приема три пъти на ден с вода и инструкциите за вашия продукт могат да варират.

Ако търсите магнезиеви стрес-намаляване на ползите, които може да помислите да го вземете преди най-стресовото си време или в края на стресов ден, за да ви помогне да се отпуснете. По същия начин, ако приемате magnesium който да ви помогне да се отпуснете, за да можете да спите по-добре, може да искате да го приемате вечер преди лягане.

Биотин

Ползи

Биотин е в горната част на нашия списък с разкрасяващи хранителни вещества. Той има такава отлична репутация на своите ползи за поддържане на косата и кожата, че някога е бил известен като Витамин Н, след немските думи haar и haut, което означава коса и кожа. [7] И той поддържа и здравия растеж на ноктите!

Биотин е известен също като витамин В-7 и е важен член на Семейство от B комплекс витамини, всички те работят заедно, за да енергизират и поддържат благосъстоянието. Биотин играе роля в метаболизма на мастните киселини, глюкозата и аминокиселините, както и в клетъчната сигнализация, генната регулация и др. [8]

Дневна доза Биотин

Най- Съвет за храна и хранене (FNB) препоръчва на здрави възрастни да получават поне 30 mcg биотин на ден. [8] Някои храни съдържат биотин, включително месо от органи, яйца, риба, месо, семена и ядки. [8]

Когато не можете да получите достатъчно биотин от източници на храна всеки ден, вземете следващото най-добро нещо Swanson Real Food Biotinбиотин добавка, получена от истински хранителни източници.

Кога да приемам биотинови добавки?

Биотин е водоразтворим и може да се приема по всяко време на деня. Тъй като този витамин от група В участва в производството на енергия, може би е най-добре да го приемате по-рано през деня. Не е нужно да вземате биотин с храна, но можете да го приемате с храна, ако ви помогне да си спомните да го приемате или ако вашият стомах е като цяло чувствителен към добавки.

Витамин D

Ползи

Витамин D е известен също като слънчев витамин тъй като телата ни правят някои витамин D след излагане на слънце.[9] Но това не означава, че не ви трябва витамин D добавка. Всъщност повечето от нас не получават достатъчно витамин D. [10] Това е така или защото не сме достатъчно навън всеки ден, или защото прилежно носим слънцезащитен крем, когато сме на слънце. Плюс това, с напредване на възрастта кожата ни не може да се синтезира витамин D толкова ефективно, колкото и когато сме по-млади.[9]

Защо витамин D значение? Витамин D играе решаваща роля за калций и абсорбция на фосфати, която е необходима за поддържане здравето на костите.[9] Без витамин D, калций не може да си свърши работата, за да поддържаме здрави и здрави костите ни! Витамин D също играе роля в имунната функция и нервно-мускулното здраве.[9]

Дневна доза на витамин D

Възрастни между 18 и 70 години се нуждаят от поне 600 IU витамин D на ден. [9] След 70-годишна възраст се нуждаете от повече - поне 800 IU на ден. Тъй като много малко храни съдържат витамин D естествено, като вземете витамин D добавката е най-добрият ви залог за удовлетворяване на вашите ежедневни изисквания.

Експертите казват, че най-добрият вид на витамин D добавка може да бъде витамин D3, което може да е два пъти по-ефективно от другите добавки за отглеждане витамин D нива.[11] Опитайте го Swanson Premium Витамин D-3 с най-висока мощностили вземете печелившата комбинация от калций и витамин D в Swanson Premium калциев цитрат и витамин D.

Кога да приемам добавки с витамин D?

Витамин D е разтворим в мазнини и се приема най-добре с храна, съдържаща мазнини или масла. Времето на деня, в което вземаш своето витамин D не е толкова важно, колкото просто да си спомняте да го вземете, затова го сдвоете с храна, когато най-вероятно си спомняте. Тъй като закуската може да бъде прибързана за някои хора, особено през седмицата, закуската може да не е най-добрият избор. Също така, приемането му с най-голямото ви хранене за деня може да е по-добре, тъй като по-големите хранения вероятно ще съдържат повече мазнини или масла.

Есенциални мастни киселини

Ползи

Има причина 18,8 милиона възрастни да приемат добавка на омега-3 и вие също трябва - основните мастни киселини (EFA) наистина са от съществено значение. [12] EFA, включително омега-3 и омега-6 мастни киселини, поддържат сърцето и здраве на мозъка, насърчават здрави стави и кожа, имунно здраве, енергия и др. [13]

Всеки има нужда от есенциални мастни киселини, но те могат да станат още по-важни, колкото повече остаряваме. Европейските изследователи са изчислили, че близо 12,9 милиарда евро медицински разходи могат да бъдат спестени, ако всички над 55 години приемат добавка на омега-3 мастни киселини. [13] Как е това от съществено значение?

Може да чуете повече за омега-3 мастни киселини, отколкото омега-6, но балансът на двете е важен за поддържането на оптимално здраве. Те работят заедно, за да подкрепят благосъстоянието.

Есенциална дневна доза на мастни киселини

Колко омега-3 и омега-6 са ви необходими всеки ден? Здравите възрастни се нуждаят от поне 1,1 грама омега-3 мастни киселини на ден. [14] Високото съотношение на омега-6 към омега-3, което е често срещано в западните диети, може да бъде вредно за здравето.[15] Изследванията показват, че намаляването на съотношението на омега-6 към омега-3 до 4: 1 може значително да подобри здравето, въпреки че съотношенията по-близки до 1: 4 са оптимални. [15]

За да постигнете съотношение 4: 1, ако приемът на омега-3 е 1,1 грама на ден, бихте искали да балансирате това с не повече от 4,4 грама омега-6. Но ако вече получавате повече от 4.4 грама омега-6 мастни киселини от хранителни източници, може да искате да увеличите приема на омега-3, за да постигнете съотношение 4: 1. Добре е да поговорите с вашия лекар относно добавките, които приемате и винаги следвайте указанията на етикета на вашия продукт, освен ако не е указано друго от лекар.

Повечето добавки на омега-3 мастни киселини се получават от морски източници, с добавки с рибено масло като най-често. За вегански източник на омега изпробвайте нашите награди Растителна основа на Омега-3 формула, която беше обявена за продукт на Omega-3 на годината 2018 отNutraIngredients САЩ, Можете също да получите омега-3 от добавки с масло от крили тялото ви може по-лесно да абсорбира омега-3 от масло от крил, отколкото омега-3 от рибено масло. [16]

Масло от вечерна иглика и масло от семена от касис са отлични източници на омега-6 мастни киселини, включително гама-линоленова киселина (GLA), която е от съществено значение за растежа на кожата и косата. [17]

2018 Омега-3 продукт на годината

Кога да приемам основни мастни киселинни добавки?

Повечето етикети на продукти на EFA предлагат да приемате добавката с вода по време на хранене, за да подобрите храносмилането на EFA. Храната, с която го приемате, зависи от вас, но тъй като мастните киселини могат да бъдат енергизиращи, можете да изберете да ги приемате по-рано през деня. Някои добавки на EFA са проектирани да се приемат многократно на ден. Така че, както винаги, не забравяйте да прочетете и следвайте инструкциите на етикета на вашия продукт.

Вашата дневна доза уелнес

Важно е да получавате балансирано хранене всеки ден, но въпреки това да обикаляте света на уелнес, за да решите колко се нуждаете от всяко хранително вещество, понякога можете да получите превъзходно. Надяваме се, че тази статия и многото други, които споделяме, ще ви помогнат по време на вашето пътуване и ще ви позволят да вземате образовани решения относно вашите хранителни съчетания.

Искате ли да научите дозите си с още по-важни хранителни вещества? Уведомете ни в коментарите по-долу! И се регистрирайте Swanson Здравни имейли, така че вие ще бъдете първите, които знаете за нови уелнес ресурси, иновативни продукти и ценни промоции.

Бележки под линия и справки

  1. CoQ10: Какви са ползите за здравето на сърцето? Сърдечна лаборатория в Кливланд. (Достъпно на 08.04.2018 г.) [] [] [] []
  2. Коензим Q10: CoQ10. WebMD.(Достъпно на 08.04.2018 г.) [] []
  3. Magnesium фактор за здравни специалисти: Национални здравни институти. (Достъпно 30.11.2017) [] [] [] [] []
  4. Недостигът на Magnesium в растенията: спешен проблем. ScienceDirect. (07/17/2018) []
  5. Асоциация между приема на magnesium и депресия и тревожност при възрастни, живеещи в общността: Hordaland Health Study. PubMed. (Достъп до 15.02.2018 г.) []
  6. Magnesium и мозъкът: Оригиналното хапче за простуда. (07/17/2018) [] []
  7. Витамин З. Дермалният институт. (Достъпно 3/2/2018) []
  8. Биотин. Информационен лист за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъп до 26.02.2018 г.) [] [] []
  9. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] [] [] [] []
  10. Според проучването недостигът на витамин D се увеличава в САЩ. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  11. Според проучването недостигът на витамин D се увеличава в САЩ. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  12. Най-използвани натурални продукти. Национален център за допълващо и интегративно здраве. (Достъпно на 23.07.2018 г.) []
  13. Добавката с омега-3 може да спести 12,6 милиарда евро годишно в разходите за сърдечни заболявания. NutraIngredients. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  14. Омега-3 мастни киселини. Информационен лист за здравни специалисти. (Достъпно на 08.04.2018 г.) []
  15. Значението на съотношението на омега-6 / омега-3 есенциални мастни киселини. PubMed. (Достъпно на 08.04.2018 г.) [] []
  16. Ползите за здравето на Krill Oil спрямо рибеното масло. Университетът във Вашингтон. (Достъпно на 29.01.2018 г.) []
  17. GLA: Подходящ за крал? Healthline. (Достъп до 27.07.2018 г.) []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове