Топ 10 витамини и добавки за мъже над 50 години

Време за четене: 9 минути
Топ 10 витамини и добавки за мъже над 50 години

Дори и с най-добрите си усилия да се храните добре, правете много упражнения и сведете до минимум стрес, тялото ви се променя с възрастта. От спадове в биохимичните процеси до промени в моделите на сън, вашите 50-те може да донесат нови предизвикателства за здравето, но фокусираното хранене може да помогне.

Основните хранителни вещества могат да ви помогнат да се преборите срещу ефектите на стареенето, а хранителният напредък се прави всеки ден! Правилните добавки могат да помогнат за поддържане на имунната ви система, запълване на хранителни пропуски в диетата ви, засилване на енергията, поддържане на сърдечно-съдовото здраве, сексуалното здраве и други.

Остаряването може да е част от живота, но това не означава, че не можете да гледате да се чувствате най-добре, докато го правите. Ето нашите 10 най-добри снимки за витамини и добавки за мъже над 50 години.

# 1 Magnesium за ума и ума

Magnesium може да е най-критичният минерал от всички тях. Той участва в стотици биохимични процеси в цялото ви тяло - от производството на енергия до кръвното налягане и развитието на костите. [1] Magnesium също е от съществено значение за транспортирането калций и калий през клетъчните мембрани, което е жизненоважно за здравословното функциониране на нервите, мускулите и сърцето. [1]

Ако ядете много пресни продукти, ще получите малко magnesium в диетата си. Но изследователите казват, че дефицитът на magnesium в нашите растения става все по-често срещан поради изчерпани с magnesium почви. [2] В резултат на това около две трети от хората в развитите страни не получават достатъчно magnesium от диетите си. [2]

Освен това, когато сме подложени на стрес или тревожност, клетките ни губят магнезий, което е проблем със сместа, защото ниските нива на magnesium могат да ви накарат да се почувствате още по-стресирани и тревожни! [3], [4]

Получаването на адекватен magnesium също може да ви помогне да спите по-добре, като насърчава здравословното функциониране на NEXT рецептори, които помагат на ума ви да спре да се състезава и да се „изключи“ през нощта, за да можете да получите останалото, от което се нуждаете. [5]

Уверете се, че получавате достатъчно magnesium в диетата си с високо биологична наличност хелатна добавка магнезийили опитайте новата ни Магъл Маг, вкусна magnesium напитка, която ви помага да се отпуснете и да се отпуснете, докато попълвате запасите от magnesium в тялото си.

# 2 Витамин D за усвояване на калций и други

Това "слънчев витамин“Трябва да е във всеки списък с най-добрите добавки. Изследванията непрекъснато показват широкото му приложение за човешкото здраве, но въпреки това повечето хора не получават достатъчно от това хранително вещество. [6] Плюс това, възрастните хора са изложени на още по-висок риск от развитие витамин D недостатъчност, защото стареещата кожа не се синтезира витамин D ефективно, плюс възрастните възрастни са склонни да прекарват повече време на закрито. [7]

Витамин D е необходимо, за да ни помогне да усвоим калцийи поддържа имунната функция, модулирането на клетъчния растеж и други. [7] Без достатъчни нива на витамин D, имаме ограничена способност да абсорбираме калций, така че тялото може да започне да приема калций от магазините в нашата скелетна система, което води до по-слаби кости. [8]

Пази своето витамин D и калций нива нагоре с a комбиниран витамин D3 и калциева добавка. Според експерти витамин D3 може да бъде два пъти по-ефективен от други витамин D добавки за подсилване витамин D нива. [9]

# 3 Омега-3 мастни киселини за здравето на сърцето и мозъка

Омега-3 мастните киселини - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които се намират в рибеното масло са най-известни за насърчаване на сърцето и здраве на мозъка, но ползите от омега-3 не спират дотук. [10]

Омега-3 мастните киселини поддържат много области на здравето. Всъщност толкова много европейски изследователи смятат, че близо 12,9 милиарда евро (или 16 милиарда долара) медицински разходи могат да бъдат спестени, ако всички над 55 години приемат добавка на омега-3 мастни киселини. [11]

В допълнение към сърцето и здраве на мозъка, омега-3 мастните киселини поддържат здрави очи, стави, кости и кожа, плюс това може да ви помогне да спите по-добре и да имате по-положително настроение.[10]

Ако тлъсти риби като сьомга и скумрия не са редовни в чинията ви за вечеря, е безопасно да приемете, че добавката с омега-3 може да бъде от полза. Опитайте го Swanson Krill Oil, Рибено масло или нашата награждаван с растителна основа Omega-3добавка, която спечели наградата за продукт на годината Омега-3 за 2018 г. отNutraIngredients САЩ.

# 4 Витамин В12 за енергийно и когнитивно здраве

С напредване на възрастта, храносмилателните промени го правят по-предизвикателно за тялото да усвои и използва Витамин В12 от хранителни източници.[12] Защо е толкова важно? Витамин В-12 прави много, за да поддържаме телата си здрави и енергизирани, от поддържане на сърдечно-съдовото здраве и здравите нервни клетки до игра на роля в метаболизма, производството на кръвни клетки и други.[12] Но има една област, по-специално тази витамин В12 нивата могат да повлияят на възрастта с напредване на възрастта -познавателен здраве.[13]

Дори лек дефицит в витамин В12 е свързан с по-висок риск от познавателен здравословни проблеми с възрастта. [13] Витамин В12 е от съществено значение за оптималната функция на мозъка. И поради намалената способност на организма да абсорбира естествено срещащите се витамин В12 от нашата храна с напредване на възрастта, експертите казват, че повечето възрастни над 50 години трябва да приемат а витамин В12 добавете или яжте обогатени храни, за да получавате ежедневното си запълване. [12]

# 5 Пробиотици за храносмилателно и имунно здраве

Говорейки за промени в храносмилането, знаете ли, че здравето на стомашно-чревния ви тракт е тясно свързано с цялостното ви благосъстояние? По-голямата част от имунната ви система се намира в червата ви, а храносмилателният процес осигурява градивните елементи за жизненост, започвайки с усвояването на хранителни вещества. [14], [15] Така че поддържането на тялото ви здраво с напредване на възрастта означава също култивиране на здравословен микробиом в червата, а пробиотиците могат да ви помогнат да направите точно това.

Най-вероятно сте чували за пробиотици преди, но може да ги свържете само с кисело мляко. Макар че е вярно, че някои видове кисело мляко съдържат пробиотици, не всички го правят, и можете да получите по-висококачествена, насочена пробиотична поддръжка от множество щамове в превъзходния пробиотични добавки като Лий Swanson Line Signature Ultimate Probiotic Formula.

# 6 Аминокиселини за мускули и много повече

Мислите ли, че аминокиселините са само за бодибилдъри или фитнес любители? Няма начин! Аминокиселините са основни градивни елементи за здравите органи. [16] Нашите клетки, мускули и тъкани се нуждаят от тях, за да останат здрави и те участват в производството на невротрансмитери, които повишават благосъстоянието на ума и тялото. [16]

Една важна роля, която аминокиселините могат да играят, е да подпомогнат производството на организма на растежен хормон, който, както може би се досещате, намалява с възрастта.[17] Този спад е свързан с промени в телесния състав, включително постна телесна маса, мускулна сила и телесни мазнини. [17]

Нашите любими добавки за аминокиселини за мъже над 50 години включват аргинин, орнитин и глутамин.

Swanson Ultra Arginine AKG: Тази добавка с максимална сила на L-аргинин поддържа мускулното възстановяване и енергията, плюс здравословен приток на кръв за оптимална доставка на кислород и хранителни вещества до клетките.

Swanson Premium L-Ornithine Amino Acid: Аминокиселината в свободна форма L-орнитин е ключов играч в цикъла на уреята и спомага за елиминирането на излишния азот от организма.

Swanson Premium Glutamine:Тази добавка на аминокиселини има уникална способност да преминава през кръвно / мозъчната бариера и помага да поддържате ума си остър, като същевременно осигурява гориво за здрави мускули.

# 7 CoQ10 за сърдечно здраве и енергия

Коензим Q10 (CoQ10) е критично важно вещество за здравето на сърцето и клетъчната енергия. [18],[19] Тялото ви произвежда част от него естествено, но производството намалява постоянно с възрастта.[18],[19] Ниските нива на CoQ10 са свързани със сърдечно-съдовите проблеми, така че добавянето на CoQ10 към вашето уелнес рутинно през 50-те години или дори по-рано е добра идея, която да спомогне за насърчаване на оптималното здраве.[19] CoQ10 е популярна добавка за хора, приемащи статини, защото CoQ10 може да помогне за намаляване на свързаните с мускулите ефекти на статините.[19]

Има два вида добавки CoQ10 -убиквинол и убихинон, Убихинолът е активната форма на CoQ10, която тялото ви използва, но тялото ви превръща убихинон в убихинол. [19] Друг фактор на CoQ10, свързан със застаряването, е, че тялото ви също може да загуби способността си да извърши тази конверсия с напредване на възрастта, така че експертите казват, че възрастните хора могат да се възползват повече от приема на добавки убихинол. [18], [19]

# 8 Добавки за съвместна грижа

Какво ви липсва най-много от по-младите ви години? Ако пъргавината, гъвкавостта и сравнително удобните стави са в горната част на списъка ви, имате възможности! Добавките за грижа за ставите са чудесни, за да ви помогнат да поддържате нивото на физическа активност с възможно най-малко разсейване или забавяне. Те могат също да бъдат полезни, за да дадете на тялото си нужната му храна, за да остане пред бъдещите проблеми за съвместното здраве.

Swanson Pure Science Herbals Pure Joint Formula е в горната част на нашия списък с добавки за ставни грижи. Това е иновативна билкова смес с клинично проучени съставки, за които е доказано, че осигуряват резултати за ставите само за 7 дни! [20]

A комбинирана формула на глюкозамин и хондроитин също е чудесен вариант за насърчаване на мобилността и поддържане на здрави съединителни тъкани. [21]

Дори ако ставите ви все още се чувстват отлично, може да се възползвате от добавянето на глюкозамин в рутината си, за да помогнете за забавяне на естественото разпадане на хрущяла, което се случва с напредване на възрастта. [21]

# 9 Трион за трион за подкрепа на простатата

Господа, не е тайна, че простатата ви изисква внимание с напредване на възрастта. Простатата ви естествено расте с остаряването и може да започне да оказва натиск върху пикочния ви мехур, което от своя страна може да повлияе на уринирането. [22] Какво можете да направите, за да подпомогнете здравето на простатата във възрастта? Опитайте с трион палмето, мощна билка и най-често консумираната добавка за поддържане на нивата на тестостерон и здравето на простатата. [23],[24]

Палмето от трион е естествен източник на мастни киселини и растителни стероли за насърчаване на здрава простата, здравословен поток и честота на пикочните пътища и може да помогне за поддържане на хормоналния баланс. [24] Опитайте го Swanson Premium Saw Palmetto.

# 10 Алфа липоева киселина

Помогнете си да се чувствате млади, жизнени и здрави, като получавате повече дневна алфа липидна киселина (ALA). ALA е антиоксидантна мастна киселина, произведена естествено в организма и намираща се в определени храни като червено месо, черен дроб, пивна мая и в по-малки количества в някои плодове и зеленчуци. [25] Понякога се нарича "универсален антиоксидант", тъй като ALA е разтворим както във вода, така и в мазнини.[26]

Според изследователите типичната западна диета не съдържа достатъчно ALA, което прави добавките ALA наш основен източник. [25] Като допълнение, изследванията показват, че ALA помага за регенерирането на други антиоксиданти, включително витамин Ц, витамин Е и глутатион, и може да помогне за промотирането на всичко - от здравето на сърцето и черния дроб до енергийния метаболизъм и здравата кожа - всички ключове за стареенето грациозно (и здравословно). [25] Изследователите също са проучили ALA за потенциала му да подпомага здрави нерви, тегло, зрение и други. [26]

Подкрепете вашето здраве и благополучие с превъзходен източник на ALA от Алфа липоева киселина на Swanson Ultra R-Fraction - двойна силаиновативна формула ALA, съдържаща 50-50 рацемична смес от R и S изомери, за да ви даде ползите от алфа липоева киселина с повишена стабилност на добавката.

Уелнес за мъже над 50 години

Пълното хранене е важно на всяка възраст, а това включва ядене на диета, фокусирана върху истински храни и получаване на много упражнения, за да подкрепите здравето на простатата ви. Но тъй като здравето и здравето се нуждаят от промяна през всяко десетилетие, обогатяващо живота, е важно да се съобразявате с това, от което тялото ви се нуждае, докато остарява и да изследвате конкретни хранителни вещества, като тези, изброени по-горе, които осигуряват подкрепа за по-здравословно бъдеще.

Може и да се насладите 21 най-добри добавки и витамини за здравето на мъжете.

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Бележки под линия и справки

  1. Magnesium фактор за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  2. Недостигът на Magnesium в растенията: спешен проблем. ScienceDirect. (07/17/2018) [] []
  3. Magnesium и мозъкът: Оригиналното хапче за простуда. (07/17/2018) []
  4. Асоциация между приема на magnesium и депресия и тревожност при възрастни, живеещи в общността: Hordaland Health Study. PubMed (Достъп до 15.02.2018 г.) []
  5. Magnesium чудо (второ издание). Carolyn Dean, MD, ND Публикувана 8-15-2017. (17.07.2018) []
  6. Според проучването недостигът на витамин D се увеличава в САЩ. Научен американец. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  7. Витамин D сведения за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) [] []
  8. Калций и витамин D: важни във всяка възраст. Национални здравни институти. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  9. Андерсън, Дейвид. (2017). Време е да промените указанията за витамин D? Уилям Рийд Бизнес медии.(Достъп на 7.3.2018 г.) []
  10. 17 Научно обосновани ползи от омега-3 мастни киселини. Healthline. (Достъпно на 12.12.2018 г.) [] []
  11. Добавката с омега-3 може да спести 12,6 милиарда евро годишно в разходите за сърдечни заболявания. NutraIngredients. (Достъпно на 11.11.2018 г.) []
  12. Добавки, които да вземете във вашите 50-те, 60-те и 70-те. AARP. (Достъпно на 12.12.2018 г.) [] [] []
  13. Витамин В12 лист за здравни специалисти. Национални здравни институти. (Достъпно на 12.12.2018 г.) [] []
  14. Пробиотиците помагат като 80% от имунната система във вашия GI Tract. Институт по здравни науки. (07/17/2018) []
  15. Чувството на червата ви: По-здравата храносмилателна система означава по-здрав за вас. NYU Langone Health. (07/17/2018) []
  16. Революцията на Амино. Робърт Ердман, Ph.D. & Мерион Джоунс. (07/17/2018) [] []
  17. Хормон на растежа в стареенето. Национален център за информация за биотехнологиите.(17.07.2018) [] []
  18. Коензим Q10: Основното хранително вещество. Национална медицинска библиотека на САЩ. (Достъпно на 20.03.2018 г.) [] [] []
  19. CoQ10: Какви са ползите за здравето на сърцето? Cleveland HeartLab (Достъпно на 20.03.2018 г.) [] [] [] [] [] []
  20. Комбинация от екстракти Scutellaria baicalensis и Acacia catechu за краткосрочно симптоматично облекчаване на ставен дискомфорт, свързан с остеоартрит на коляното. Списание за лекарствена храна. (Достъпно на 02.09.2018 г.) []
  21. Ефекти на глюкозамин и хондроитин сулфат върху метаболизма на хрущяла в ОА: Прогноза за други хранителни партньори, особено за омега-3 мастни киселини. Международен журнал по ревматология. [] []
  22. Защо простатата расте с възрастта. Клиничен съветник май 2009 г. (07/17/2018) []
  23. Съдържание на мастни киселини и фитостерол в търговски добавки за палмето. Национална медицинска библиотека на САЩ. (07/17/2018) []
  24. Палмето на трион: Използване, дозировка и странични ефекти. Медицински новини днес. (07/17/2018) [] []
  25. Алфа-липоева киселина като хранителна добавка: Молекулни механизми и терапевтичен потенциал. Национална медиц (07/17/2018) [] [] []
  26. Алфа липоева киселина. Университет на медицината в Мичиган. (07.17.2018) [] []

Оставете коментар

Главно меню

Предпочитания

  • Валута
  • език
  • Страна на доставка
  • Цени
    Показвайте цени с включена или без доставка, за да ви помогнем да ни сравните с всички други световни уебсайтове и пазари. Прочетете повече на нашата страница с цените.
Главно меню

Международни сайтове